Ты можешь пользоваться бумажным календарем ежедневника или электронным – apple, google с синхронизацией компьютера и смартфона.
Очень важно при планировании оставлять резервы от 30 минут до часа на каждые 2–3 часа работы. Потому что будут обязательно отвлечения и незапланированные задачи.
7. Контролируй свой прогресс.
Чтобы ощущать движение вперед и оперативно править планы, если что-то идет не так, важно установить для себя контрольные показатели – индикаторы.
Они, как ты уже понял, тоже бывают двух типов: индикаторы желаний и результаты действий.
Например, индикаторы желаний:
• сумма денег, поступившая на счет;
• мой вес;
• скорость бега;
• результаты тестов по иностранному языку;
• и т. п.
ИНДИКАТОРЫ ДЕЙСТВИЙ:
• количество отправленных предложений;
• потребленные калории (учитывать можно, например, в программе fatsecret);
• количество километров, которые я пробежал за неделю;
• количество часов, потраченных на изучение языка;
• и т. п.
Еще один хороший инструмент контроля – это дневник ежедневных успехов, куда вы сохраняете мысли, фотографии, озарения за день, и самое главное – три главных успеха, которые продвинули вас к целям.
Вести дневник можно в социальных сетях (в facebook есть настройка – показывать только мне) или в специальных программах: DayOne, Evernote и т. п.
Это все. В видео я рассказываю, как автоматизировать все описанное выше в программе Wunderlist[7].
Главное правило тайм-менеджмента: нельзя управлять временем, можно управлять только приоритетами задач. И лучше всего это делать через ранжирование своих желаний.
Неделя № 6. Научись понимать себя и других
Все практически готово. Ты уже всего в 14 днях от своего первого старта, возможно, уже пакуешь чемодан и планируешь дистанцию на сам забег. В то же время конструируемая ракета уже практически готова, все основные блоки проработаны, отлажены и подогнаны друг под друга: большая цель, ценности, убеждения, стратегия и план; регулярные действия, создающие навыки.
Но есть у ракеты и еще одна важная деталь – это два типа крыльев: первые стабилизируют движение, вторые направляют.
На этой неделе мы разберем такой важный навык, как коммуникации.
Первый тип коммуникаций – это управление собой, своими эмоциями. В предыдущих главах книги про эмоции сказано достаточно, особенно в главе 5.
На этой неделе я предлагаю тебе вот какой эксперимент: «7 дней без тени негатива».
Всю неделю отслеживай свои эмоции. И если вдруг чувствуешь, что начинаешь злиться, раздражаться, унывать или впадать в фрустрацию, то остановись:
1. Определи, что вызвало эту эмоцию (какое событие, знак).
2. Какую информацию она несет (о чем предупреждает).
3. Как ее можно перевести в позитив с помощью одного из способов этой книги.
Умение управлять собой – один из самых ценных навыков. Но развить его после пяти недель бега не так уж сложно. Поэтому всю неделю наблюдай свои эмоции и переводи негатив в позитив.
Второй вид коммуникаций – это общение с другими. Связи – это тот неисчерпаемый ресурс, который толкает нас к целям.
Связи – это все. Все в мире существует только в связи со всем остальным. Ничто не может существовать в изоляции. Довольно притворяться, что мы независимые существа, которые могут жить сами по себе.
Маргарет УитлиБег развивает общение и дает новые знакомства. А учитывая его растущую популярность, знакомства эти порой оказываются весьма полезными.
На этой неделе я советую тебе выполнить следующее простое упражнение, которое, с одной стороны, расширит твою зону комфорта, с другой – поднимет настроение и, возможно, откроет дверь к новым контактам.
Начни здороваться с другими бегунами в парках. Делай это искренне. Поднимая руку и приветствуя коллег. Это хороший тон во многих странах мира, это дань культуре. Даже если люди не будут отвечать, не расстраивайся, ты свое дело сделал. Делись с другими тем позитивом, который тебе дает бег. И конечно, вовлекай других.
Действуй! Беги!
Неделя № 7. Заправь тело энергией!
Вот и последняя неделя. Осталось 7 дней. Все, что ты мог сделать с физической точки зрения, – ты уже сделал. Нагрузка снижается, упор идет на отдых и психологическую подготовку. Практически сконструирована и ракета. Осталось только залить в нее топливо, разжечь искру и – на старт.
Последний элемент – это энергия. Мы получаем ее из вдыхаемого кислорода, пищи и сна. Если быть кратким, то совет этой недели: двигайся, ешь, спи. Как бы это банально ни было.
Тем не менее большинство людей готовы переплачивать за дорогое топливо на бензоколонке, чтобы не испортить движок своей машины, и при этом пичкают родной организм, который нельзя ни продать, ни обменять, всякой дрянью.
Прошедшие семь недель должны были существенно повлиять на тебя, изменить отношение к внутренним ресурсам. И это даже намного важнее техники бега. Сейчас главное – не останавливаться и сделать предстоящую неделю самой здоровой в твоей жизни.
