237. НЮ
Ваше тело лучше дышит. Уходит напряжение от всех этих резинок и пуговиц… Оно расслабляется.
Впрочем, спать голым может позволить себе не каждый. Но если вы живете один – то почему нет?
238. Сонный гаджет
Вы пробовали современные «сонные» гаджеты?
Лайфхак: любой смартфон нынче снабжен всевозможными датчиками положения, вибраций и звуков. Это делает его идеальной мини-лабораторией вашего сна.
В их основе могут быть:
• звуки природы: вы просыпаетесь под шум дождя или пение птиц. Никакого сравнения с противным дребезжанием советского будильника! Вы пробуждаетесь с улыбкой на лице, а не вскакиваете в холодном поту;
• постепенный набор громкости. Будильник начинает будить вас едва слышимыми звуками, постепенно увеличивая громкость;
• сигнал, когда вы в фазе неглубокого сна. Именно тогда нам проще всего проснуться. Как смартфон узнает, в какой вы фазе? По тому, как вы ворочаетесь, дышите и вообще ведете себя во сне;
• отключение звонка только после того, как вы решите не самую примитивную логическую задачу, для чего вам придется проснуться окончательно.
Все это дает ощущение, что проснулись вы сами, без будильника.
Умные будильники стремительно развиваются. Появляются напульсники, глазные повязки, часы и т. д.
На момент написания книги были популярны такие приложения:
• SleepAsAndroid, Sleep Genius, SleepBot – для Android;
• Sleep Cycle – для iPhone.
Игорь: Меня в фазе неглубокого сна будит мой Jawbone – работает четко.
239. Пусть телефон тоже спит
Вас ни разу не будили звонки ночью или рано утром? То реклама, то ошибка, а то и родственники.
После таких побудок весь день ходишь вялый и заторможенный.
Лайфхак: отключайте на ночь телефон (или только звук).
Телефон сообщит о пропущенных звонках. Если что-то важное, можно перезвонить.
Кроме того, и iPhone, и Android можно настроить на «тихий режим», который пропускает звонки только выбранных вами пользователей.
Фарид: Одна из моих тетушек обожает общаться на рассвете. Она искренне не понимает, как можно долго спать по утрам.
Игорь: Я перед сном ставлю iPhone на режим «в полете».
240. Устрой себе темную
Биологические часы человека зависят от наличия света. С наступлением темноты засыпает наш главный орган – мозг. В работу включаются бессознательные системы, которые выполняют защитные и очистительные функции.
