Топ за месяц!🔥
Книжки » Книги » Домашняя » Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - Джо Де Сена 📕 - Книга онлайн бесплатно

Книга Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - Джо Де Сена

32
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - Джо Де Сена полная версия. Жанр: Книги / Домашняя. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 32 33 34 ... 62
Перейти на страницу:
Конец ознакомительного отрывкаКупить и скачать книгу

Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 62

– питайтесь натуральными продуктами, налегайте на фрукты и овощи;

– иногда не ешьте вообще ничего (голодайте);

– адаптируйтесь.

• Готовьте по рецептам, предложенным в конце этой книги.

• Не ешьте ничего за 4 часа до отхода ко сну. Не пейте ничего, кроме воды.

• В течение дня больше времени проводите на солнце, а ночью больше спите.

• Ходите по лестницам.

• Каждый день делайте нижеперечисленное, даже если не получается сделать все это подряд:

– 1 час прогулок на улице;

– 10 раз удерживайте стойку для отжиманий (остановитесь в верхней точке отжимания и удерживайте тело в этой позиции максимально долго);

– выполните 30 приседаний (или 30 подъемов с дивана – присядьте на диван, а потом встаньте).

• Дополнительно: раз в неделю занимайтесь бикрам-йогой.

Подготовительный чек-лист

Выберите место

Живописные тропки

Крутой подъем на холм (или по лестнице)

Турник

Игровая площадка (рукоход или площадка с препятствиями)

Йога-студия

Спортзал (по желанию)


Подготовьте экипировку

Беговые кроссовки (пару, которую не жалко запачкать)

Таймер или секундомер (небольшой и портативный)

Ведро (пластиковое ведро объемом 5 галлонов (19 литров)

Мешок с песком (стандарт для женщин – 50 фунтов (23 кг), для мужчин – 70 (32 кг)

Большой камень (стандарт для женщин – 80 фунтов (36 кг), для мужчин – 115 (52 кг)

Длинное бревно (использовать как балансир)

Короткое бревно (примерно 2 фута (60 см) длиной)

Скакалка


Отрабатывайте движения

Ознакомьтесь со списком упражнений и попробуйте сделать незнакомые вам движения.

Посетите сайт Spartan.com, чтобы посмотреть видеодемонстрации.


Добавьте социальный аспект и заявите о своем настрое

Найдите одного или нескольких друзей, которые согласятся страдать вместе с вами.

Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 62

1 ... 32 33 34 ... 62
Перейти на страницу:
Правообладателям Пожаловаться

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - Джо Де Сена», после закрытия браузера.

Книги схожие с книгой «Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - Джо Де Сена» от автора - Джо Де Сена:


Комментарии и отзывы (0) к книге "Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - Джо Де Сена"