Когда я, путешествуя, попадаю в новые места, то начинаю видеть все под совершенно иным углом, поскольку нахожусь вне привычной среды. Йога дает нам возможность отправиться в путешествие по неведомым областям нашего тела и духа. В этой главе вы познакомитесь с самой спокойной и медитативной гранью йоги, доступной абсолютно всем – в любое время суток и в любой точке мира.
Йоги еще в древности говорили о пользе осознанной медитации, и в последнее время медики все чаще признают их правоту. Результаты недавних исследований, проведенных в Массачусетской клинической больнице – самой главной и самой крупной учебной больнице Гарвардской медицинской школы, – показывают, что за восемь недель регулярных медитаций в зонах мозга, отвечающих за память, самосознание, стресс и сопереживание, происходят значительные изменения, которые благотворно сказываются на состоянии здоровья и качестве жизни в целом. Здесь я предлагаю вам пять упражнений, которые можно назвать универсальными. Они пригодятся в любой ситуации; и чем чаще вы будете их выполнять, тем скорее почувствуете благотворные результаты: ясный ум, внутреннюю гармонию и желание жить полной жизнью.
Освободи свой разум! • Ручной тормоз • Сделай паузу, только без «Твикс»! • Ом хам, со хам • Время перемен
Освободи свой разум!
для расслабления ♦ для спокойствия ♦ для равновесия
С утра вам нахамили в очереди за кофе. И это было только начало: целый день все только тем и занимаются, что путаются у вас под ногами и действуют на нервы. Пришло время усмирить бушующий в голове хаос! Погрузитесь в медитацию, и ваш затянутый облаками разум сразу начнет проясняться.
Техника выполнения
1. Сделайте носом глубокий вдох и шумно выдохните через рот.
2. Представьте себе небо с кучевыми облаками.
3. Глубоко дышите носом. Вдох и выдох должны быть плавными, без задержки и тяжких вздохов.
4. Сосредоточьте внимание на одном из облаков и сделайте вдох.
5. На выдохе вообразите, что облако – это одна из ваших неприятных мыслей; представляйте, как выдыхаемый воздух, превратившись в легкий ветерок, отгоняет облако в сторону, за пределы поля вашего внутреннего зрения. Если вы сильно взвинчены, облако может заупрямиться, и тогда вам придется потратить на него не один выдох, а несколько.
6. Повторяйте шаги 4–5, сдувая одно облако за другим.
7. Прогнав очередное облако, остановитесь на секунду и полюбуйтесь на открывшееся за ним ясное голубое небо.
• Совет. Если во время выполнения упражнения вы заметили, что отвлекаетесь, – не переживайте, не создавайте новых облаков! Постарайтесь спокойно вернуть внимание к своему дыханию и продолжайте расчищать небо.
Подробно об упражнении
Как говорится, все проходит, пройдет и это. Когда вы представляете, как накопившиеся в душе тучи уплывают одна за другой, вы тем самым вынуждаете неприятные мысли рассеиваться, не давая им терзать вас, и перестаете накручивать сами себя.
Медитация «Освободи свой разум!» представляет собой одну из базовых йогических техник, описанную еще в «Йога-сутрах» Патанджали – классическом философском труде, послужившем основой для самых разных стилей йоги. Суть йоги определена уже в одной из первых сутр: это «читта вритти ниродха», что означает «обуздать волнения ума», то есть остановить блуждания и колебания, которые затуманивают разум и искажают восприятие. Другими словами, нужно действовать не разумом, а сердцем: оно заговорит, когда увидит, что к нему прислушиваются. Ну, раз эта медитация поможет мне не поддаваться на провокации хамов из очереди и научит самостоятельно справляться со стрессом, тогда… дайте две!
