Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 45
• при инфекционных заболеваниях кожи;
• при злокачественных новообразованиях;
• при склонности к кровотечениям, тромбозам, эмболиям;
• при выраженных расстройствах обмена веществ при сахарном диабете, кахексии, гипертиреозе;
• при выраженной глаукоме;
• при психозах и психопатиях.
ОСОБЕННОСТИ САУНЫ
После сауны с организмом происходят просто чудесные изменения. Из-за улучшения кровообращения (то есть активизации окислительных, восстановительных процессов) в поврежденных тканях в сауне быстрее залечиваются травмы мышц, связок и суставов.
Особенно важное для профилактики простудных заболеваний значение имеет правильное чередование тепла и холода, улучшающее адаптационные возможности основных физиологических систем организма. В последнее время большое внимание уделяют силе воздействия холода. Специалисты отмечают, что наиболее щадящей формой такого воздействия является пребывание в помещении с холодным воздухом. С целью более сильного воздействия применяют холодный душ, бассейн с холодной водой. Очень важный показатель целесообразности сауны и правильного выбора методики ее посещения – хорошее самочувствие на следующее утро.
Кроме того, одна из особенностей сауны – способность снимать усталость и улучшать настроение, снижать тревожность. Иногда жителям больших городов рекомендуют сауну как метод антистрессовой терапии.
ВХОДИМ В САУНУ
К сауне применимы почти все основные правила посещения русской бани. Перед посещением сауны нужно принять душ, но без мыла, потому что оно смывает жировую пленку, защищающую кожу от пересыхания. Обратите внимание, что под душем надо намочить только тело, но ни в коем случае не голову – иначе можно вызвать перегреть голову в парной. После душа тело надо вытереть насухо. Обязательно следует прикрыть голову полотенцем или надеть специальную шапочку – это предупредит тепловой удар. Зайдя в парную, не стремитесь забраться сразу на верхнюю полку, поскольку к температуре надо привыкать постепенно. Лучше полежать (именно полежать, чтобы тело было в одном температурном режиме) на нижней, постаравшись расслабить мышцы и лечь так, чтобы ноги находились чуть выше головы. Не разговаривайте, постарайтесь максимально расслабиться. Вставать с полки надо спокойно, предварительно посидев несколько секунд.
Первый заход в парную должен длиться не более 10 мин, но если у вас через 5 мин потемнело в глазах, выходите – у каждого организма свои особенности. После первого захода отправляйтесь под холодный душ или в бассейн (температурой 10–25 °C), после этого неплохо на 1,5 мин встать под горячий душ.
Затем надо недолго, примерно 20 мин, отдохнуть, можно выпить чай с медом, квас, минеральную воду, отвар из трав. Еще лучше отправиться к массажисту, который приведет в порядок уставшую шею, натруженные мышцы и займется вашими застарелыми травмами и ушибами.
После второго захода в сауну (10–15 мин, можно с вениками) – опять холодный душ, отдых и третий заход. Кстати, людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.
Если вы хотите, чтобы сброшенные в сауне килограммы не вернулись, вообще ничего не ешьте в сауне. Цикл процедур в сауне занимает 2–3 часа, можно и потерпеть, зато эффект налицо.
Чтобы пар в сауне был легким, постарайтесь избежать типичных ошибок новичков:
• не сидите все время на самой нижней и самой холодной скамье, чтобы пробыть в сауне подольше;
• не сидите на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком, – получите тепловой удар;
• не обливайтесь после парной теплой водой вместо холодной;
• обязательно выходите в холодное помещение, не находитесь в нем в одежде – это понижает эффект закаливания;
• ни в коем случае не пейте алкоголь в сауне – кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться до угрозы коллапса;
• не окунайтесь в бассейн после парной, не смыв с себя пот. Это негигиенично и неприятно остальным;
• не плавайте между заходами в сауну и после нее – давление воды может причинить вред расширенным сосудам;
• не расчесывайте в сауне волосы – они пострадают от высокой температуры;
• сауна – не место для общения, а место расслабления. Разговоры могут помешать людям, ищущим здесь покоя.
ДЕЙСТВИЕ САУНЫ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Популярность сауны объясняется ее благотворным воздействием на органы и системы организма человека.
Терморегуляция. Это одна из основных функций организма человека, направленная на поддержание постоянной температуры организма. Теплообмен в норме представляет собой сбалансированный и постоянный процесс теплоотдачи и теплопродукции.
Температурные условия в организме – величина постоянная. При повышении температуры окружающей среды в организме человека включаются механизмы, ответственные за отдачу излишнего тепла и предупреждения перегрева. Основная роль в этом процессе принадлежит коже, которая отдает излишнее тепло главным образом посредством выделения пота. Интенсивность потоотделения зависит от множества факторов, в том числе от влажности и температуры окружающего воздуха.
Центральная нервная система. Наблюдения показали, что 10-минутное пребывание в сауне повышает двигательную реакцию и улучшает координацию движений. Но после 20 мин, проведенных в сауне, эти показатели, наоборот, ухудшаются. Скорость восстановления различных показателей зависит от длительности пребывания в парной, а также от характера отдыха. Ускорению процессов восстановления способствует применение охлаждающих процедур, например прохладного душа.
Не следует забывать и о психологическом воздействии сауны. Настроение и самочувствие зависит во многом от методики проведения процедуры, организации ее посещения, оформления интерьера, использования дополнительных воздействий.
Сердечно-сосудистая система. Высокая температура окружающей среды значительно активизирует деятельность этой системы. Пребывание в парной вызывает положительные сдвиги в деятельности сердца, однако если вы задержитесь в парной дольше, чем нужно, может произойти учащение сердцебиения и головокружение. Исследование работы головного мозга показало увеличение кровенаполнения сосудов головного мозга, повышение функциональных возможностей кровообращения. Умеренная и строго дозированная во временном и температурном режиме процедура, проводимая с учетом функционального состояния организма человека, не вызывает отрицательных изменений.
После правильно проведенной процедуры основные показатели сердечно-сосудистой системы восстанавливаются через 15–20 мин отдыха. Использование охлаждающих процедур после посещения парной ускоряет восстановление показателей сердечно-сосудистой системы. Охлаждающие процедуры могут проводиться в виде теплых и прохладных душей, купания в бассейне. Следует помнить, что резкие охлаждающие процедуры в виде холодного душа и купания в холодной воде могут привести к дополнительным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему, особенно у людей малоподготовленных, физически слабо развитых или имеющих отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Кроме того, принимая охлаждающие процедуры, нужно помнить о возможном переохлаждении и простудных заболеваниях.
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 45
