Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 34
Так как же справляться со стрессом, как не допустить развития депрессии?
Не случайно говорят, что в здоровом теле — здоровый дух. Все системы нашего организма взаимосвязаны. Наше плохое настроение отражается и на нашем физическом самочувствии. Наверное, вы замечали, что есть люди, у которых масса проблем, тяжелая работа, неприятности, однако они всегда шутят, у них всегда хорошее настроение, они прямо пышут неуемной энергией, с ними хочется общаться. Научитесь быть такими. Будьте оптимистичны, надейтесь на лучшее, не впадайте в панику из-за каких-либо неурядиц и проблем, находите положительную сторону в, казалось бы, самом плохом, не забывайте, что мир не делится на черное и белое, а за неудачами всегда следует светлая полоса. Если обнаружились проблемы со здоровьем, начинайте лечиться, работайте над этой проблемой, а не «закапывайте себя заживо».
Известно, что смех продлевает жизнь, избавляет от боли, поднимает настроение, так что улыбайтесь чаще, улыбайтесь просто так, даже когда никого нет рядом.
Научитесь находить в жизни маленькие радости, читайте книги, которые вам нравятся, гуляйте, проводите время с любимыми людьми, уделяйте время себе и своему хобби. Обязательно находите отдушину, нельзя же постоянно думать только о делах.
Поверьте в себя, поверьте, что вы сможете преодолеть любые препятствия и трудности, неудачи старайтесь оценивать объективно, чтобы иметь возможность извлечь из них урок, не обвиняйте во всем только себя.
Справиться со стрессами помогает и четкий распорядок дня. Нет лучшего лекарства, чем хороший сон, умеренные физические нагрузки и правильное питание.
Если страдаете бессонницей, нормализуйте свой сон: в помощь физкультура, прогулки на свежем воздухе, теплая ванна, достаточное поступление в организм витамина B (его много в необработанных зерновых, семечках, кураге), спокойное равномерное дыхание, травяной чай, например, из ромашки аптечной, душицы, шалфея, мяты.
Вообще, псориаз очень чувствителен к стрессу. Так что вам придется научиться справляться с собой, чтобы вылечить эту кожную болезнь. Стресс провоцирует зуд и высыпания, негативно сказывается и психологическое напряжение. Многие смущаются своего вида, зачастую и из-за реакции окружающих. Люди косятся на человека, покрытого бляшками, а он стыдится себя, впадает в депрессию, чем вызывает еще большее обострение. Иногда и лечение может вызвать стресс: частые посещения врача, постоянный прием лекарств, использование мазей, компрессов и т. п.
В таком случае успокойтесь, не переживайте, что лечение не помогает, что вы впустую тратите деньги. Псориаз лечится долго, время уходит и на подбор подходящего метода, не отчаивайтесь, ищите свой.
Если произошло что-то выводящее из равновесия, подышите глубоко и размеренно, чтобы успокоиться, привести в норму сердцебиение, унять дрожь, расслабить мышцы. Выполните полное йоговское дыхание или хотя бы вдохните глубоко, задержите дыхание на 5–10 с и выдохните. Повторите это упражнение несколько раз. Во время дыхательной гимнастики отключитесь, не думайте о проблемах, сконцентрируйтесь на физических ощущениях. Если после того, как вы подышали, «злые» мысли не отпускают вас, попробуйте расслабиться. Присядьте, примите удобную позу, можете сделать легкий самомассаж, снова подышите, пытаясь «отключить мозг» и не думать ни о чем. Для облегчения задачи бормочите себе что-нибудь под нос. Все равно что. Главное, чтобы это что-то было в одном ритме.
ЕКАТЕРИНА У. ДЕЛИТСЯ СВОЕЙ ИСТОРИЕЙ:
«У меня впервые псориаз появился в 15 лет, и в очень агрессивной форме. Видимо, генетическая предрасположенность (мой дедушка страдал от этого заболевания) и стрессы сыграли со мной злую шутку. Как часто бывает, первые пятна появились на голове. Я была в панике, а врач только подлила масла в огонь: „Ничего страшного, деточка. Это псориаз, и он не лечится…“ Выписали кучу лекарств, стали их принимать, но особо никаких результатов не было. В 17 лет уехала поступать в другой город, жизнь завертелась, и я как-то перестала обращать внимание на проблемы с кожей. Мне, можно сказать, повезло с однокурсниками и друзьями. Жила в общаге, но никто не косился на меня, могли что-то посоветовать, могли спросить, что это со мной, но не более. В нашем университете был туристический клуб, и я как-то походила на пару собраний. Увлеклась горными походами, лыжами, скалолазанием безумно. Ходила наравне со всеми, жила нормальной студенческой жизнью, и самое интересное, что псориаз „прошел“. Тогда я думала, что болезнь вылечилась. Хотя, если быть точной, я вообще не думала о болячках. Окончила институт, прошла практику и как-то повернулась так судьба, что вынуждена была снова переехать: вернуться в свой родной город.
Снова все завертелось, только теперь постоянно возникали какие-то проблемы, работа и дом мотали нервы без остановки, и через восемь месяцев после возвращения псориаз вернулся. Теперь пятна появились на коленях, постепенно разрастаясь по всему телу. Обратилась к врачу, и пошло лечение: терапия — водолечебница — терапия… Да, сероводородные ванны мне помогали, но их не хватало надолго. Из-за интенсивной терапии у меня выпали волосы, облезли ногти, выглядела я просто ужасно. Но как-то держалась, пыталась поддерживать в себе хорошее настроение. Но запас оптимизма был на исходе.
Если мне позволяли средства, то я обязательно, хотя бы раз в год, выезжала куда-нибудь на воды подлечиться. На этот раз я отправилась в Петрозаводск. И мне повезло, познакомилась я там с одним мужчиной, который посоветовал мне изменить питание, больше двигаться и почистить организм, например, рисом: в течение месяца есть рисовую кашу из замоченного риса без соли. Не сильно-то я доверяла всяким народным методам, но решилась попробовать. Приехав домой, стала придерживаться системы питания Пегано, принимать ванны с травами (с чередой, тысячелистником, березой), ежедневно делать утреннюю гимнастику, выходить на пробежки, вспомнила увлечения молодости и во время следующего отпуска отправилась в горы. Я была счастлива! Там, поднимаясь на очередную вершину, мне пришла в голову мысль, что борьба с псориазом подобна подъему на какой-нибудь пик и псориаз не помешает мне жить полноценной жизнью, он покорится мне как очередная вершина!
В городе стрессы снимаю физкультурой, бегом, прогулками по лесу, ездой на велосипеде, глубоким дыханием. После занятий обливаюсь холодной водой или принимаю контрастный душ. Питаюсь в основном овощами, фруктами, соками. Периодически сижу на разгрузочных днях. Похудела на 15 кг, несмотря на то что я уже не девочка. Утром натощак обязательно выпиваю стакан воды с лимонным соком, чтобы стимулировать пищеварение, „разбудить“ организм, через полчаса съедаю яблоко или банан. На обед обычно у меня гречка, листовой салат или овощи, на ужин два-три раза в неделю позволяю себе рыбку, курочку, нежирное мясо, творожок, кефир или простоквашу. Салаты обязательно заправляю нерафинированным маслом и лимонным соком. Перед сном также всегда пью воду с лимонным соком, съедаю немного миндаля. Бляшки на ночь мажу оливковым или льняным, репейным маслом, укутывая их целлофаном. Только не все сразу, если их много. А то будет невозможно спать! Было трудновато, но привыкла пить за полчаса до еды, а не после.
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 34
