Стремитесь к 3-разовому питанию. Не нужно каждые два часа запускать процесс пищеварения по новой, перегружать организм и беспокоить инсулин. Даже маленькую конфетку, даже пять вишенок я считаю перекусом. Выработайте дисциплину. Единственные перекусы, которые можно использовать сколько угодно – это «перекусы» водой))
Сначала будет тяжело, но постепенно вы отвыкните постоянно жевать. Главное - убирайте перекусы постепенно и не ругайте себя, если сорвались. Для начала даже можете день с перекусами, день без них устраивать. Потом увеличивайте количество дней без перекусов. А если у вас было много лишних приёмов пищи, то сокращайте их по одному или хотя бы по два, а не по пять. Не прыгайте с восьми сразу на три (слишком резкий контраст для организма будет). Семь, шесть, пять – постепенно идите в этом направлении.
Недавно слышал рассказ о двух лягушках. Повар кинул первую сразу в кипящую воду, и она моментально выпрыгнула и убежала. А вторую он посадил в холодную воду и поставил на газ. Вода постепенно нагревалась, и лягушка даже не заметила, как сварилась. Придерживайтесь метода, который повар использовал вторым в этом рассказе, в вашем переходе на правильное питание. Организм даже не заметит, что уже начал питаться правильно, исправил своё нехорошее пищевое поведение.
8. 1 раз в неделю устраивайте себе небольшие обжорства. Они необходимы первое время, чтобы вы не сорвались и не винили себя за срывы. Со временем, перейдёте на 1 раз в десять дней, потом на 1 раз в две недели, а потом нужда в них отпадёт – я и многие обращавшиеся ко мне уже вообще ими не пользуемся, на застольях просто ни в чём себе не отказываем и всё.
Не объедайтесь во время этих обжорств одними углеводами и жирами, старайтесь закидывать больше белковой пищи. Тогда и вреда своей фигуре меньше нанесёте. Перед обжорством можете сделать один хороший мощный подход какого-нибудь упражнения из главы «Выделяемых». Метаболизм повысится, мышцы будут просить энергию и питательные вещества для восстановления.
9. Оставьте сжигание жира на ночь. Не нужно мучить себя этим процессом днём. Помимо страданий, ещё и запах изо рта у вас будет - мягко сказать, - не очень. Лучше на боковую уходите немножко голодным (вычислите сколько для этого нужно съесть на ужин) и спокойно худейте во время сна.
10. Не нужно ничего сразу исключать из рациона. Мы не роботы. Уменьшайте и урезайте, заменяйте. Запретный плод ведь так сладок. Пусть вам будет доступно всё, но вредное в небольших количествах. Вы может и есть то это вредное не будете, но сама мысль о том, что можно будет греть вам душу.
11. Старайтесь потреблять продукты, подходящие именно вам. Не вызывающие никаких неприятных последствий и побочек: вздутие, тошноту, диарею, сыпь, головные боли и другое.
Следуйте этим шагам и слушайте свой организм. Всё это нужно выполнять в комплексе. Не пренебрегайте ни одним шагом. Иногда по одному из них у вас будет регресс, зато по-другому прогресс. Главное, чтобы в общем шло движение вперёд. Со временем вы научитесь пользоваться всеми этими пунктами и приведёте свой организм к нормальному весу.
А если хотите ещё и самую нижнюю границу этого нормального веса, то просто перечитайте главу «Похудение» этой книги и решите для себя, как будете сбрасывать. Я, конечно, рекомендую третью схему. Подстройте её под себя и используйте.
А через годик или два перечитайте ещё раз мою книгу и составьте свой собственный шаблон (похожий на этот или нет). В своей голове - писать и печатать, думаю, вам ничего не придётся.
Помните, что лучшая для вас диета – это та, которую вы сможете легко и просто поддерживать всю жизнь (не месяц и даже не три)). Поэтому всегда думайте о долгосрочной перспективе.
Заключение
Правильное питание и физическая культура – это не цели, это средства, установки, помогающие нам проживать нашу жизнь более качественно. И как любые средства, они должны быть максимально эффективными и минимально затратными в плане времени, энергии и - одними из выразителей этих двух на нашей планете, - денег.
Пятое и последнее правило Концепции Чревоугодии гласит об этом: Угождать своему организму, угощать его качественной, подходящей именно ему пищей, баловать его приятными и полезными именно для него физическими упражнениями, находя для этого наименее затратные в плане, времени, денег и энергии продукты и способы.
Я специально не дал вам его в самом начале, чтобы вы сосредоточились на первых четырёх)
То есть из двух одинаково эффективных для вас продуктов, вы выбираете тот, который легче и дешевле достать. Из двух одинаково эффективных для вас способов тренироваться, вы выбираете тот, который отнимает у вас меньше энергии и времени. Ну и денег, конечно, тоже. Зачем ходить на какую-то новомодную дорогую секцию, если обычная тренировка в боксёрском зале, обычной качалке или на стадиончике даёт вам не меньше положительных эмоций и пользы?
- Для новых знакомств и имиджа, - ответят мне те из вас, кто дочитал эту книгу уже почти до конца.
- И то правда! – подумав, отвечу я. – Имидж и новые знакомства могут дать тонны положительных эмоций и пользы. Короче выбирайте сами, что для вас лучше в плане радости и пользы.
Ваш организм заслуживает Чревоугодия.
Как же иначе? Это же ваш лучший друг, носитель, эдакий батискаф для вашего разума и духа. От правильной работы этого батискафа зависит очень многое. Нельзя игнорировать его потребности и желания. Да здоровому организму много и не надо. Ему просто хочется оставаться здоровым и эффективным. Чтобы радовать вас, чтобы не подвести в нужный момент.
Мы все получаем разные батискафы. Наполненные сотнями разноцветных кнопок. Какие-то из них – допустим светлые, - помогают батискафу - заряжают энергией, извлекают кислород, собирают необходимые для его ремонта и обслуживания элементы из окружающей воды, делают апгрейды. А также дают здоровые радости и удовольствия человеку в нём, не принося никакого вреда самому аппарату. Не истощают (а часто даже пополняют) его стратегические запасы.
Другие – тёмные, - дарят удовольствия и развлечения, с различной скоростью расходуя необходимый для дыхания газ, сажая батарею батискафа.
