Для моего ума и тела медитация так приятна, что я ни дня не могу прожить без нее.
Я медитирую по 10 минут в день и при этом прекрасно себя чувствую.
Я сильный и уверенный в себе человек. Мне нравится быть здоровым.
Я впитываю энергию, которая меня окружает.
Я люблю себя, и нравлюсь себе.
Я каждый день с нетерпением жду, когда можно будет сесть и помедитировать. Это привычная часть моей жизни, и я при этом чувствую себя как надо.
Медитация мне помогает восстанавливаться и снижает стресс.
Я верю в себя, потому что во мне много силы.
Я – просто чудо. Я всесильна. Я счастлива.
Я никогда не огорчаюсь во время медитации. Когда я замечаю, что начинаю отвлекаться, я просто заставляю себя сконцентрироваться. Каждый раз, когда так происходит, мой ум укрепляется.
Моя удивительная жизнь – в моих руках. Я люблю делать что-то новое.
Я благодарна за то, что могу так здорово о себе позаботиться.
Медитации развивают во мне способность творить, и мне нравится то, что при этом происходит с моим телом.
Я удивительный человек, потому что могу делать то, что захочу.
Я ценю себя.
Мне нравится медитировать.
Медитация – это отличный способ почувствовать себя хорошо, продлить себе жизнь. Она помогает быстрее восстанавливаться после трудностей и стрессов.
Я ценю себя, и мне нравится, что я нахожу время для медитаций.
Я всегда это делаю и буду делать и дальше.
Медитация – это один из моих любимых моментов в течение дня, потому что это так приятно.
Я отлично распределяю свое время.
Я достойна того, чтобы получать все, о чем мечтаю и что планирую.
Медитация полезна для моего ума и тела.
Когда я создаю подходящую обстановку для медитации, то мне легче и приятнее медитировать каждый день.
Я люблю себя и люблю медитировать.
Мне нравится, что я добрый человек.
Медитация помогает моим мечтам сбываться, потому что она меня успокаивает и умиротворяет.
Вы спокойно можете отредактировать этот сценарий, используя те слова и фразы, которые больше всего подходят именно вам. Наслаждаясь своим утренним кофе, прочитайте этот сценарий несколько раз. Чтобы новая привычка закрепилась лучше, читайте текст несколько раз в день, с перерывами. А если прочесть его перед сном, это тоже будет очень и очень полезно!
Не волнуйтесь, если на выработку и закрепление новой привычки уйдет почти месяц. Помните про секреты, которые помогают ускорить этот процесс и о которых я вам уже рассказывала. Подумайте, в какой обстановке вы ведете разговор с собой за чашкой кофе, добавьте к нему вдохновляющую музыку (можно послушать спокойную песню, которая идеально подходит для медитации), посмотрите на картины, которые помогают создать нужное настроение.
И самое важное: обязательно будьте в хорошем настроении и переживайте возвышенные чувства, когда ведете разговор с собой за чашкой кофе.
Глава 14. Разговор с собой за чашкой кофе: фитнес и как похудеть
Многие хотят быть в хорошей форме и избавиться от лишнего веса, поэтому тема очень актуальная. Есть несколько препятствий на пути к успеху. Во-первых, многие люди с избыточным весом себя не любят, и это – одна из причин, почему лишние килограммы «держатся», не уходят. В известной степени лишний вес – это их защита.
Но как только такие люди начинают больше уважать и любить себя, лишний вес начнет уходить даже без целенаправленного изменения пищевых привычек и специальной гимнастики – лишь благодаря разговору с собой за чашкой кофе. Это странно, но мозг особым образом провоцирует реальные события. Мозг может повлиять на то, что касается вашего тела, обмена веществ, генетической программы, иммунной системы и здоровья в целом.
Разговор с самим собой помогает изменить вашу личность и стиль поведения. Вы станете вести себя как те, кто держит себя в форме, как человек здоровый. Благодаря разговору с собой у вас появится желание больше двигаться, выполнять упражнения и избавляться от лишнего веса.
Вы замечали, что в тренажерном зале многие люди энергичны, активны и чувствуют прилив сил, как только сделают первый шаг на беговой дороже? Им не бывает скучно, по ним видно, что они знают, чего хотят. Похоже, у них есть цель в жизни. Все потому, что они чувствуют себя живыми. Когда вы видите это, то понимаете, что такое здоровый образ жизни. Мы видим особое состояние сознания у тех, кто занимается спортом. Вы можете резонно заметить, что такое состояние сознания объясняется тем, что они в хорошей форме, но на деле – наоборот. Эти люди в такой хорошей спортивной форме именно потому, что у них здоровое отношение к жизни. Измените свой способ мышления, и тело начнет к нему прислушиваться. У него просто выбора нет.
И наконец, многие люди считают, что у них нет времени и сил для регулярных тренировок. Здесь опять вам придет на помощь разговор с собой за чашкой кофе. Он поможет вам изменить отношение к физическим нагрузкам. Мы сейчас познакомимся со сценарием такого разговора. Этот текст настроит ваш мозг на новый режим работы, и благодаря этому вы будете чувствовать себя «в хорошей форме, обаятельным и способным на хулиганство в хорошем смысле этого слова». Этот разговор поможет перестать жаловаться на отсутствие времени, начать тренировки, и постепенно физические упражнения станут привычной частью вашего распорядка дня. Это же не работа, а удовольствие, и вы к этому стремитесь. Вы этого хотите!
Поскольку разговор с самим собой за чашкой кофе обычно ведут по утрам, это утренний сценарий. Но я рекомендую повторять его и в другое время, прямо перед тренировками. Еще лучше «заякорить» его с помощью какой-нибудь энергичной музыки, от которой вам хочется двигаться, бегать или танцевать.
В предыдущей главе мы уже обсуждали, каким образом закреплять усвоение полезных привычек. Начав вести разговор с самим собой, вы не только обязательно выработаете новую привычку, но и станете совершенно другим человеком. Таким человеком, которому эта новая полезная привычка действительно нравится. Добиться успеха можно только так, ведь надолго закрепить приобретенную привычку можно благодаря изменению вашего стиля мышления.
Для начала просто читайте этот сценарий разговора с собой за чашкой кофе как есть или отредактируйте его, чтобы он подходил именно вам. Если вы хотите повысить эффективность этих занятий, то можете читать текст несколько раз в течение дня, и еще раз – прежде чем ложиться спать.
