Рекомендуется как упражнение индивидуального выбора по принципу индивидуального подбора по методу «Ключ». Это упражнение очень просто, быстро и легко освоить и совсем несложно делать. На его выполнение вам потребуется всего 3–5 минут.
В большинстве случаев результат от «Сожми кулак» наступает сразу.
Однако ВНИМАНИЕ: выполнив упражнение, обратите внимание на свое состояние – если после упражнения вы успокоились, у вас снизилось нервное напряжение, значит, все получилось правильно. Но у очень небольшого процента людей (примерно 5 %) – нервное возбуждение, наоборот, усиливается.
Если вы попали в эти 5 %, то повторите упражнение только через день, и если это упражнение вам не подходит, сразу прекращайте занятия.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к этому упражнению:
– эпилепсия;
– психические заболевания;
– повышенное внутричерепное давление.
Это упражнение нельзя делать первые 3 недели после инсульта и первые 3 недели после тяжелых черепно-мозговых травм.
В дальнейшем (после этих состояний) при занятиях нужно следить за реакцией организма, отслеживать свое самочувствие до и после занятия.
ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ после выполнения упражнения:
– редко – головокружение или головная боль;
– совсем редко – тахикардия.
МЕТОДИКА: положение тела – сидя, стоя или лежа.
1. Взгляд рассеянный, свободный поток мыслей.
2. Сожмите пальцы одной руки в кулак в комфортном для вас ритме и силой 10 раз.
3. Затем так же сожмите пальцы другой руки в кулак 10 раз.
4. Теперь прислушайтесь к ощущениям последействия в руках с целью определить, в какой из рук возникли при равнении максимальные комфортные ощущения расслабления.
5. Мысленно распространите эти приятные ощущения по всему телу. Оставайтесь в этом положении приятной расслабленности столько, сколько требуется организму. Это «санаторное» состояние восстановления.
С каждым следующим днем по мере восстановления сил это будет происходить быстрее.
Примечание: не пугайтесь возможной реакции в первые дни в форме зевоты, сонливости, слез – это разгрузка, нервная система и организм восстанавливаются.
Выполняется упражнение в течение 10 дней в удобное время регулярно каждый день или через день и затем – по необходимости.
Хочешь успокоиться – сожми кулак! Это инстинкт самозащиты и поэтому работает! Но чтобы действительно успокоиться и быть человеком вопреки обстоятельствам, нужно быть осознанным, знать, как это правильно сделать!
Знание – сила!
Бомба для артиста в жизни и на сцене
Состояние внутренней свободы. Без этого нет здоровья и творчества. Много различных школ и курсов посвящено обучению тому, как достигать этого состояния уверенности без блоков сознания и напряжения в теле. Это и школы ораторского искусства, и школы подготовки актеров. Это умение нужно каждому.
