И для этого у каждого из нас есть веские основания.
Настоящий повод гордиться и завидовать себе.
В зависимости от табака нет ничего, чему можно завидовать. И есть много поводов искренне посочувствовать курильщикам.
Нет удовольствия, потому что любой дым – удушье, а табачный – тем более.
Нет настоящего расслабления, потому что никотиновый зуд настолько напрягает, что любое послабление ошибочно принимается за божий дар. Каждый из нас, пока курит, в большей степени склонен к раздражительности. Есть зависимость, которая без какого-либо позволения хватает и тащит нас на исполнение ритуального самоотравления.
Курение – это отсутствие уверенности в себе и своем будущем.
Сигарета – не награда, это вмененная жесточайшая обязанность.
Табачные яды с алкоголем – это гарантированное отравление с сильной головной болью на выходе.
Перекуры на работе – это не отдых, это принудительное отравление собственного организма.
Запахи и другие последствия курения – это помехи общению, которые заставляют чувствовать себя скованно.
Следует начать ценить себя и радоваться своим победам. А зависть к чужим проблемам нас не украшает. Курильщики заслуживают лишь искреннего сочувствия, а не зависти. Именно со-чувствия. Вы на своем примере это уже проходили и лучше курильщиков знаете, какой коварный самообман держит их в лапах зависимости. И для вас этот этап скоро останется в прошлом. И мне хотелось бы скорее поздравить вас с этой победой.
Пытаемся классифицировать сигареты
В общем-то, все механизмы психологического характера мы рассмотрели. Сейчас постараемся их сгруппировать, а заодно закрепим изученный материал.
Итак, у нас есть установки-«крючки» первого плана, которые сформировались благодаря физиологическим процессам. Механизм работы: нехватка дофамина и ацетилхолина порождает дискомфорт, а воздействие никотина компенсирует эту нехватку, и курильщика отпускает. Появляется ощущение облегчения, которое чаще ассоциируется с удовольствием.
В эту группу входят убеждения, что курение расслабляет, успокаивает, доставляет удовольствие, помогает вернуть уверенность в себе, сосредоточиться; и становится необходимым при тревоге, стрессе и в других ситуациях.
Как справляться
Во-первых, на стадии правильного отказа само состояние драйва обеспечивает нам прилив медиаторов. А значит, сигареты как помощники для восстановления комфорта и удовольствия уже не нужны. Мы и так будем приемлемо себя чувствовать. А когда организм научится самостоятельно поддерживать необходимый уровень дофамина, то потребность в стимуляции никотином отпадет.
Конечно, психика по привычке в поисках большего комфорта будет надеяться на сигареты. Но для противодействия достаточно понимать, что сейчас нам и так хорошо, и не вестись на мелочные мысли о табаке.
На следующий уровень я бы поставил «аппендиксное» привычное мышление. Подсознание замечает, что перекур приносит облегчение, и быстро превращает эту дорожку в поведенческий шаблон. Это очень неприятный элемент зависимости. Во-первых, потому что при каждом дискомфорте пытается подбить нас на сигаретку. Во-вторых, устоявшийся образ мышления сразу не исчезает, а продолжает работать и после нашего отказа от сигарет. Поэтому с ним еще придется какое-то время сосуществовать.
К счастью, психика умеет быстро перестраиваться и, обнаружив, что прежние алгоритмы не работают, а дофамин и ацетилхолин доступны из других источников, будет все реже обращается к мыслям о сигаретах. Уже в первый день интенсивность табачных запросов начнет падать. Под конец второй недели они станут редкостью, а через месяц практически исчезнут.
Главное, после отказа от табака разрешить существовать мыслям и ощущениям, приносящим дискомфорт, пусть будут. Но при этом не придавать им значения, стараться не замечать их. И они в свое время естественным образом отпадут. Чем меньше мы уделяем им внимания, тем ниже вероятность, что они запустят другие механизмы зависимости.
Ассоциативные сигареты (в основном, из детства): связь с кумирами, родителями, приятными жизненными моментами или с каким-либо социальным статусом. Некоторые заблуждения могут закрепляться в сознании и преследовать всю жизнь. Даже в зрелом возрасте табак может ассоциироваться с различными собственными достижениями или приятными моментами.
