Но недавно я решила, что мне не хватает гибкости. Может быть, все из-за того, что я провожу день, сгорбившись за компьютером, или потому что «мне почти сорок». Как бы то ни было, я начинаю чувствовать скрип в суставах. До того как это состояние станет перманентным и необратимым, я собираюсь предпринять кое-какие меры.
Так, так… Кажется, я только что поставила себе цель. Теперь дело за стратегией.
Сначала я наберу в «Гугле» слово «растяжка» и получу представление о том, что мне нужно делать, чтобы уберечь свою шею и спину от преждевременного наступления трупного окоченения.
Потом я выделю время для выполнения нового пункта в списке срочных неотложных дел. Поскольку на данный момент я выделяю себе час каждое утро, чтобы выпить кофе и проверить сообщения в социальных сетях, я думаю, мне удастся выкроить 15 минут из этой низкоприоритетной деятельности для растяжки. (Примечание: я ничего не добавляю в свой день, в этом мудрость управления временем. Я включаю растяжку в счет времени, которое отнимаю от других, менее важных заданий).
Наконец, завтра утром я проснусь и примусь за дело. Я сообщу вам, как все прошло.
Проработай или найди обходной путь
Несмотря на то что растяжка кажется простым делом (сказала она, не успев попробовать), другие виды упражнений потребуют больше усилий, больше концентрации и мотивации, что может привести к образованию грыжи. Это моя сумка вонючей спортивной формы, но она с таким же успехом может быть и вашей.
Вопрос в следующем: насколько важно для вас выполнять все эти упражнения и заниматься спортом? Несколько сотен людей кликнули на кнопку в анонимном исследовании, но пока ничего не сделали для этого. Почему? Возможно, их мотивация пока что еще не настолько сильна.
Сила негативного мышления может привести вас от онлайн-исследования к секции кикбоксинга.
Разве вы испытываете отвращение к себе из-за того, что находитесь в плохой спортивной форме? Если ответ «нет», то продолжайте валяться на диване. Если же ответ «да», то пришло время – just f*cking do it. Вы знаете, с чего начинать.
Джентльмены, ставьте себе цели!
Если вам нравятся физические упражнения, эта цель не должна быть труднодостижимой. Вам нужно просто поставить ее в приоритет и заниматься спортом за счет тех двух-трех часов, которые можно отнять от других видов деятельности. Просмотр рекламных видео с демонстрацией гимнастического ролика для развития мышц спины, сидя на диване в трико, не считается гимнастическими упражнения.
Если вам не так сильно нравится спорт, следует сравнить вашу нелюбовь к приседаниям с нелюбовью к обвислой зоне галифе. Негативное мышление захватило вас? Отлично, захватите эту мотивацию с собой в спортзал! Я последний человек, который будет заверять вас, что пробежать 8 км в день – плевое дело или что ничего не стоит покорячиться на уроках йоги часок-другой. Но я первая скажу вам, что выполнить пункты спортивного плана, в конечном итоге, намного легче, чем пускаться во все тяжкие и погружаться в бездну депрессии. Как-то так…
Если же вы ненавидите физические упражнения даже больше, чем злодей из мультфильма про Скуби Ду ненавидит паршивых детей и их глупую собаку, – но все же недовольны своим внешним видом, то вам нужно собраться и заняться своим здоровьем, не теряя при этом радости жизни.
Я большой любитель не делать то, чего не хочется (факт: я даже написала об этом целую книгу), и предпочитаю находить работу поближе. Это может означать, что вам стоит больше следить за тем, что вы едите, вместо того чтобы считать пройденные за день шаги. Или же можно начать заниматься спортом, делая попутно что-нибудь приятное – слушать аудиокнигу о том, как не делать ту фигню, которую вы не хотите делать.
Это просто информация к размышлению.
Расстелите постель
Дорогие бурундуки, даже если вы ничего больше не вынесете из этой книги, вы должны понять, что без хорошего, полноценного сна ваша жизнь становится бессмысленной. Ну ладно, не бессмысленной, но значительно более дерьмовой. И даже намного более дерьмовой, на тысячу долларов.
Я серьезно. Вам нужно спать и делать это регулярно, а свой сон охранять, как львица охраняет своих котят. Если вы когда-нибудь – хоть раз в жизни – становились перед выбором: спать или выполнить еще одно, последнее задние в вашем списке срочных дел, то я приказываю вам рухнуть на матрас с такой силой, как будто от этого зависит ваша жизнь. Да она и так от этого зависит.
Возьмите булочку с корицей, но оставьте канноли[48]
Что касается еще одной составляющей физического здоровья – диеты, – то я испытываю к ней смешанные чувства, о чем еще расскажу в части IV. Однако сама концепция здоровой диеты не особенно сложна. У меня все выглядит так.
Ешьте все, что нужно, чтобы функционировать, только не переборщите, если хотите, чтобы ваши сердце и печень продолжали работать, и наслаждайтесь жизнью, пока вы живы.
Вы здесь не для того, чтобы получить рецепты низкокалорийных смузи, а чтобы научиться стратегии just f*cking do it. Я просто называю вещи своими именами. Суть just f*cking do it в том, чтобы стать счастливым, удовлетворенным и довольным. Не скучным. Вы довольны и не скучаете, когда уплетаете третью порцию ростков фасоли за день, как какой-нибудь чертов кролик, который только что подписал контракт с топовым модельным агентством.
Может быть, так оно и есть. Может быть, вы кролик с контрактом. Я не знаю. Просто мне сидение на диете причиняет неудобства. Единственный способ, который я знаю, – применить к диете свое умение just f*cking do it.
Постройте стратегию: вычислите, насколько меньше еды вам нужно поглощать каждый день – маленькие управляемые кусочки. Учет калорий – слишком прямолинейный способ достичь цели. Половина коробки чипсов «Принглз» (745 калорий) – вот и вся еда.
Сконцентрируйтесь: время, необходимое для сброса Х фунтов, будет зависеть от того, сколько калорий вы можете изъять из своего меню, не рискуя откинуть копыта от недоедания. Определите, из какого типа еды будут поступать эти калории и будете ли вы при этом делать физические упражнения (и каков ваш метаболизм, но это уже не мое дело). Обычно 3500 калорий формируют 500 г веса, поэтому, если вы можете отказаться от 500 калорий в день, вы будете скидывать около полкило в неделю. Нужно убрать 5 килограмм? Отведите себе десять недель.
Принимайтесь за дело: не ешьте чипсы. Вообще не держите их дома даже для гостей. Не заходите в отдел продуктового магазина, где продаются чипсы. И уж конечно не выходите замуж за торгового представителя компании, торгующей чипсами. Вашу собаку зовут Принглз? Избавьтесь от нее.
