Вода продолжает продвигаться по тонкому кишечнику благодаря такому движению: необходимо выполнить вариант позы кобры, но при этом большие пальцы ног должны касаться пола; следовательно, бёдра должны быть приподняты над полом. Ступни раздвинуты примерно на 30 см. Когда вы примете такое положение, нужно поворачивать голову, плечи и туловище, пока не удастся увидеть противоположную пятку (если вы поворачиваетесь вправо, то надо смотреть на левую пятку). Не прекращая движения, вернуться в исходное положение и выполнить поворот в другую сторону. Это упражнение нужно повторить четыре раза. Общая продолжительность упражнения около десяти секунд.
Четвёртое упражнение
Воду, которая дошла до конца тонкого кишечника, следует провести через толстую кишку при помощи последнего, четвёртого упражнения. Оно является наиболее сложным из всей серии.
Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см, причём пятки располагают у внешней части бедер, а не под седалищем, кисти положить на колени, которые разведены тоже приблизительно на 30 см. Затем повернуть туловище и опустить левое колено на пол перед противоположной ступнёй. Ладони поочерёдно направляют правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстый кишечник.
Порядок действий для процедуры шанкх-пракшаланы с упражнениями:
1. Выпить один-два стакана приготовленного раствора соли.
2. Выполнить полный комплекс упражнений.
3. Выпить следующие один-два стакана и выполнить комплекс упражнений.
4. Продолжать так, пока вы не выпьете шесть полных стаканов.
5. Пойти в туалет и попробовать подождать, пока произойдёт первое опорожнение кишечника.
Если оно не осуществится в течение 5–10 минут, то повторите комплекс упражнений, а затем прилягте, расслабьтесь и спокойно ожидайте первого позыва к опорожнению. Если он отсутствует более десяти минут, то можно выполнить дополнительное упражнение, эффективно стимулирующее позыв к дефекации:
Встаньте ровно, руки по швам, ноги на ширине плеч. В такой стойке приподнимитесь на носках и резко, под действием своего веса, опуститесь на пятки. Данное действие помогает каловым массам и солёной воде продвигаться в низлежащие отделы желудочно-кишечного тракта вплоть до прямой кишки. Выполняйте серию таких ударов об пол до десяти раз и будьте готовы к началу чистки.
6. Продолжайте чередование «вода – упражнения – туалет» до тех пор, пока не выпьете приготовленные два-три литра соляного раствора и не добьётесь полного очищения содержимого кишечника, о чём будет свидетельствовать выход практически чистой воды.
Порядок выполнения процедуры шанкх-пракшаланы без упражнений:
1. Выпить один-два стакана приготовленного раствора соли.
2. Прилечь на диван или сесть в удобное кресло и подождать 3–5 минут.
