Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 42
• Если вы чувствуете цельность и динамичность пространства, возможно, это поток. Значит, у вас нет перегрузки.
• Если у вас перегрузка, значит, нет потока. Ваше состояние не является цельным.
Часто начинают нагружать голову, чтобы создать восходящий поток; таз и ноги – чтобы создать нисходящий. Иногда это срабатывает, но чаще возникает перегрузка. Чаще всего поток создается последовательностью упражнений. Нам надо создать цельное, непрерывное пространство.
Суставная гимнастика
На заметку домохозяйке: хорошо забитый молотком шуруп держится значительно лучше, чем завернутый отверткой гвоздь.
Суставная гимнастика – характерный пример построения программы из нескольких простых элементов. Основной и единственный элемент практики – вращательное движение в одном суставе. В программах суставной гимнастики используются только крупные суставы рук и ног: плечевые, локтевые, лучезапястные, тазобедренные, коленные и голеностопные. Нагрузка на сустав невелика: в среднем 4–6 вращательных движений.
Программа создается за счет последовательности вращения в суставах. Эта последовательность создает поток и на уровне отдельной конечности, и на уровне всего тела (рис. 7).
Основных программ две (рис. 8).
Первая программа создает нисходящий поток за счет последовательности вращений сверху вниз, от туловища к пальцам и слева направо. Она выполняется следующим образом. Левая рука: плечевой, локтевой и лучезапястный суставы. Правая рука: плечевой, локтевой и лучезапястный суставы. Левая нога: тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Правая нога: тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.
Вторая программа направлена на организацию восходящего потока. В ней движение направлено снизу вверх и от периферии к туловищу. Кроме того, ее следует делать справа налево. Последовательность следующая. Правая нога: голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. Затем левая нога: голеностопный, коленный, тазобедренный суставы. Правая рука: лучезапястный, локтевой и плечевой суставы. Левая рука: лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.
Суставная гимнастика ярко иллюстрирует особенности метода.
• Вращения в суставах не являются физической нагрузкой. Они создают небольшую точно расположенную область ощущений. Подобное «пятно» ощущений становится своеобразной кнопкой, которая включает (активизирует) в этом месте энергию. Последовательность таких кнопок создает поток на уровне энергетического тела.
• Малая интенсивность нагрузки и времени выполнения играют здесь большую роль. Как раз это делает упражнение кнопкой, включающей энергию. Поток не очень силен, но точно направлен. Именно такие дозировки наиболее эффективно влияют на доминанту и позволяют управлять ею. Кроме того, малые дозировки позволяют выполнять практику в любом месте и в любых условиях. Это занимает 2–4 минуты.
• Несмотря на малую интенсивность, программы суставной гимнастики обладают длительным последействием. Влияние такой программы на организм длится несколько часов. При регулярном выполнении 2–3 раза в день действие программы становится непрерывным в течение суток. Это и приводит к значительным изменениям. В этом суть техники. Она подобна действию гомеопатических лекарств. Изменения накапливаются постепенно, но дают устойчивый и созидательный эффект.
Особенность всех программ суставной гимнастики – в том, что они действуют на крупные суставы конечностей. Поэтому и в восходящей, и в нисходящей программе есть стабилизирующий эффект и эффект разгрузки психики.
Суставы являются малыми энергетическими центрами. В них может накапливаться большое количество энергии. Развитие малых энергетических центров делает человека более стабильным, укрепляет жизненные силы, дает чувство уверенности в себе и устойчивость к стрессу и нагрузкам.
Нисходящая программа суставной гимнастики используется при верхних перегрузках. В ряде случаев перераспределение энергии в область суставов – более эффективный способ разгрузки психики, чем смещение ее в нижние сегменты.
Часто нисходящую программу используют как вечернюю: расслабляющую, успокаивающую перед сном.
Восходящая программа суставной гимнастики имеет тонизирующий эффект за счет движения энергии к позвоночнику. Ее можно использовать как утреннюю (пробуждающую). Она делает человека более собранным. Программа дает хороший эффект при недостатке сил, вялости, пассивности. Она в целом активизирует, однако активизация не сопровождается возбуждением психики. Поэтому ее можно использовать не только при нижних, но и при умеренных верхних перегрузках в первой половине дня.
При перегрузках средних сегментов суставная гимнастика бывает очень полезна. Она успокаивает нестабильные эмоции, а всю энергетическую структуру человека в таком состоянии делает более устойчивой. Положительный эффект дает маятник: чередование утренней восходящей и вечерней нисходящей программ.
Большое количество вариаций этих программ создается за счет дозировок и чередования восходящей и нисходящей композиций.
Вот несколько характерных примеров индивидуальных программ суставной гимнастики.
• Восходящая и нисходящая программы, равномерно нагружающие суставы.
• Нарастание нагрузки от центра к периферии за счет увеличения количества вращений. Например: плечевой сустав – 4, локтевой – 5, лучезапястный – 6; тазобедренный сустав – 4, коленный – 5, голеностопный – 6.
• Утро – восходящая программа, вечером – нисходящая.
• Многократное повторение программы в течение дня (4–6 раз) с использованием малых дозировок.
• Маятниковая программа, например выполнение трех программ подряд: восходящей, нисходящей и опять восходящей.
Техника выполнения суставной гимнастики
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Тело расслаблено. Старайтесь избегать лишних напряжений. Не сопровождайте движения зрительным контролем.
Основной ориентир при выполнении вращений во всех суставах – появление ощущений в области сустава.
Выполняется от 3–4 до 6–8 вращений в одном суставе. Направление вращения существенного значения не имеет. Важно, чтобы во всех суставах вращение делалось в одну сторону. Внимание во время вращения концентрируется на суставе.
После вращений в одном суставе мы наблюдаем за ощущениями в нем 2–3 секунды, затем переходим к следующему. После завершения последовательности вращений для одной конечности паузу и наблюдение немного увеличиваем – до 5–6 секунд. Длительные паузы при выполнении программы делать не рекомендуется. После завершения программы необходимо понаблюдать за последействием упражнения. Это лучше сделать стоя, расслабившись. Длительность наблюдения – 1–2 минуты. Наблюдение последействия – важная часть практики. Мы можем почувствовать движение энергетических потоков и осознать результат действия программы.
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 42
