Книга 99 + 1 способ быть счастливее каждый день - Бонни Хейз

После того как все будет выяснено, забудьте о своих обидах навсегда. Не таскайте их за собой, точно нераспакованные чемоданы. А не то каждый раз при встрече с этим человеком в вас снова будут закипать обида, гнев и прочие негативные эмоции. Это отравит вам жизнь не только в эмоциональном плане. Все отрицательные переживания, которые не находят выхода, подобны подводным течениям. До поры до времени их не видно, но они ощутимо влияют на климат прибрежных зон и однажды вовсе могут вырваться из-под контроля.

Вы можете, сами того не осознавая, переносить обиду на человека, непричастного к изначальной ситуации. Например, психоаналитики часто отмечают влияние неразрешенных конфликтов с родителями на жизнь своих пациентов. Непережитое и неотпущенное чувство обиды закрывает наше сердце, делает более подозрительными и циничными.

Однако эти эмоции вредят нам и физически. Исследователи утверждают, что люди, умеющие прощать, менее подвержены срывам, стрессам, мышечным зажимам, болевым ощущениям в области спины. Считается, что особенно уязвим для обид пищеварительный тракт и дыхательные пути. Выражение «ком в горле» следует понимать буквально. Аллергии, язвы, заболевания желудка – все это может быть психосоматикой, результатом прошлых негативных переживаний.

Когда вы отпускаете все отрицательные эмоции, то в прямом смысле чувствуете физическое облегчение.

ПРАКТИКА

Само по себе чувство обиды вполне естественно. Если однажды вас предал друг, нет ничего удивительного в том, что в дальнейшем вы начнете встречать в штыки даже самые искренние проявления симпатии. Зачем? Ведь дело все равно кончится предательством.

Если однажды вас покинул возлюбленный или возлюбленная, вы с особым цинизмом будете созерцать картину счастливой семейной жизни своих друзей и отпускать колкости по поводу долговечности их брака.

Этот этап вполне закономерен. Ваша задача – миновать его, не дать ему захватить вас целиком и влиять на дальнейшую жизнь. Если однажды вас обидел какой-то человек, это не значит, что все люди будут поступать по отношению к вам так же.

Прощение – долгий и сложный процесс, не поддающийся контролю разума. На словах мы можем утверждать, что давно позабыли обидчика, но на деле нас ранит одно его появление в пределах видимости.

Прощение – это скорее ощущение, чем заявление. Это проживание, интенсивность которого может быть не меньше самой обиды. И вам понадобится много времени, прежде чем слово и чувство наконец сольются в одну реку.

Вы можете искать путь к этому состоянию самостоятельно или использовать разные техники. Вот несколько несложных и известных методов, которые вы можете взять на вооружение.

1. Выпустить пар. Иногда справиться с затаенной обидой помогают простые физические действия: от души покричать, разбить парочку заготовленных заранее тарелок, пошвырять дротики в дартсе. Вспомните фильмы, где расстроенные женщины режут ножницами и топят в унитазах фотографии своих вероломных возлюбленных. Это не выдумка режиссеров, а вполне действенный метод.

2. Понимание. Обидчик – такой же человек, как и вы. Значит, вы можете понять его действия хотя бы умом. Попробуйте проанализировать, почему ваш обидчик поступил так, что он в это время чувствовал. Представьте, какие причины могли бы побудить вас самих к такому поведению. Очень вероятно, вы придете к выводу, что этот человек несчастлив или и сам не рад сложившейся ситуации. Ваше сердце не обязательно примет эти объяснения, но станет легче.

3. Отнеситесь к происходящему как к полезному опыту. Жизнь преподносит нам уроки, в результате которых мы можем многое усвоить. Спросите себя: «Чему я могу научиться в этой ситуации? Какой опыт извлечь?» Помните, что обида в первую очередь вредит тому, кто обижается, а не тому, кто ее причиняет. Поэтому чем дольше вы ее помните, тем сильнее вредите себе. Старайтесь трансформировать ее в нечто конструктивное.

4. Метод трех писем. Он широко используется в психологической практике, так как эффективен даже в том случае, если человек, ставший причиной вашего расстройства, давно исчез из поля зрения и все контакты с ним утрачены. В течение трех дней напишите ему три письма. В первом подробно изложите свои переживания, описывайте боль, гнев, грусть – все, что вы испытывали или испытываете. Во втором продолжайте делать акцент на своих ощущениях, но переходите к этапу понимания. Выразите свои соображения, почему ваш обидчик так поступал. В третьем письме должны звучать слова прощения и прощания. Напоследок сожгите все письма. Писем не обязательно должно быть три, их может быть и больше, в зависимости от интенсивности эмоций.