Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 43
9. Встаньте прямо, ноги вместе. Отведите правую ногу и руку вперед, верните в исходное положение, затем повторите с левыми ногой и рукой.
10. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Поднимая руки вверх, приседайте, опуская – вставайте.
11. Встаньте прямо, поднимите руки над головой, кисти сцепите в замок. Делайте круговые движения корпусом по часовой стрелке и против.
12. Встаньте прямо, руки по швам. Сделайте шаг вперед, поднимая при этом руки. Опуская руки, возвращайтесь в исходное положение.
13. Встаньте прямо, пальцы рук положите на плечи. По очереди выпрямляйте руки.
14. Встаньте прямо, вытяните руки перед грудью. Поворачивайте корпус вправо-влево, разводя при этом руки.
15. Походите на месте или по комнате в течение 30–60 с.
Повторите каждое упражнение 6–8 раз. Постепенно можете усложнять себе задачу, воспользоваться какими-то другими упражнениями, например из комплекса для больных стенокардией.
Восстановление после инфаркта миокарда
Люди, пережившие инфаркт миокарда, восстанавливаются довольно долгое время: поначалу человека лечат в больнице, где ему проводят интенсивную терапию, затем больной реабилитируется дома или в санатории. Кажется, что человек здоров… Однако, чтобы избежать рецидива, нужно поддерживать себя, наблюдаться у врача, выполнять все рекомендации и, конечно же, двигаться.
Поначалу больной вообще не может передвигаться, но ему нужно как-то восстанавливаться, приводить в норму работу сердечно-сосудистой системы, улучшать кровообращение и обмен веществ, выходить из состояния депрессии, в конце концов. И здесь незаменимы гимнастические упражнения.
Понятно, что при острой сердечной недостаточности, во время аритмий, приступов стенокардии, аневризме аорты, повышенной температуре, плохой электрокардиограмме нельзя заниматься физкультурой.
После инфаркта начинайте с малого: дозированной медленной ходьбы, подъема и спуска по лестнице. Постепенно увеличивайте нагрузки. Но не самостоятельно! Обязательно наблюдайтесь у врача!
Восстановить свою физическую активность, повысить качество жизни может помочь следующий комплекс упражнений.
1. Лягте, вытянитесь, дышите ровно, закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном, расслабьтесь.
2. Лягте на пол или кровать, ноги выпрямите, руки по швам. Сгибайте и разгибайте голеностопные суставы.
3. Лежа на полу, сгибайте и разгибайте кисти рук.
4. Лягте на пол, ноги вытяните, кисти положите на плечи. Отводите в сторону локти на вдохе, опускайте руки вдоль туловища на выдохе.
5. Лягте на пол, ноги вместе, руки по швам, ладони смотрят вверх. На вдохе приподнимайте руки вверх, разворачивая ладони, тянитесь к коленям, приподнимая голову, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
6. Лягте прямо, руки по швам. Поочередно сгибайте ноги, скользя по полу ступней. Постепенно переходите на упражнение «велосипед» (согнув и приподняв ноги, изображайте езду на велосипеде).
7. Лягте прямо, ноги слегка разведены, руки по швам. Повернув ладони вверх, немного отведя руки в сторону, разверните стопы наружу. Вернитесь в исходное положение.
8. Лягте прямо, руки по швам. Согните ноги в коленях и покачивайте ими сначала вправо, затем влево.
9. Лягте прямо, руки по швам. На вдохе согните ноги в коленях, на выдохе поднимите правую руку и потянитесь к левому колену, смените руку.
10. Лягте прямо, руки по швам. Отведите правую руку в сторону, поворачивая при этом голову направо, а левую ногу в сторону, вернитесь в исходное положение. Не забывайте о дыхании.
11. Лежа на спине, согните руки в локтях, пальцы сожмите в кулаки и одновременно вращайте кистями и стопами по часовой стрелке и против нее.
12. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на поясе. Поднимите правую ногу вверх и согните ее, затем вернитесь в исходное положение.
13. Лягте на спину, ноги прямые, руки по швам. Сведите ягодицы, напрягая мышцы ног, после чего расслабьтесь.
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 43
