Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 41
Мы рассмотрели в главе 1 качества личности, которые делают человека социально уверенным. Теперь воспользуемся великолепной возможностью применить это знание на практике.
Давайте представим, что нам предстоит трудный разговор. Обычно мы либо знаем, что он приближается, либо он происходит неожиданно. Если мы об этом знаем, то можем подготовиться.
Три шага к успеху или «готовьтесь к лучшему»
1. Думайте о том, чего вы хотите, а не о том, чего вы не хотите
Абсолютно точно знать, чего вы хотите от разговора, – жизненно важно.
Помните, в главе 1 подчеркивалась важность формулирования для себя того, чего вы хотите, а не того, чего НЕ хотите. В трудной ситуации очень хочется поразмышлять о том, что вам не нравится. Вы фокусируете внимание на негативных аспектах отношений и хотите, чтобы их не существовало.
Проблема в том, что пока вы думаете о негативных аспектах, именно негативные эмоции вы и будете испытывать – потому что вы фокусируете на них внимание! Вам надо сдвинуть фокус внимания, а это значит, что вам надо «взять тайм-аут» – сделать перерыв перед разговором и продумать, какого в действительности вы хотите результата от него. Хорошо бы сделать еще один шаг в этом направлении и записать свою мысль, убедившись при этом, что фраза сформулирована утвердительно. Отметьте разницу между двумя следующими записями:
«Я хочу, чтобы он понял, что я чувствую, и осознал, что его поведение расстраивает меня». «Я хочу, чтобы он понял, в чем я хочу, чтобы он изменился, и что я со своей стороны изменю в стиле нашего общения».
Или:
«Я больше не хочу, чтобы он игнорировал меня. Я не хочу, чтобы он расстраивал меня».
В первом примере фокус внимания – на положительном результате разговора и будущем состоянии взаимоотношений, тогда как во втором примере – на негативном аспекте отношений и проблемы.
2. Репетируйте шаги к достижению успешного результата
Это главная часть подготовки к успеху. Вам надо отвести для этого определенное время, подобно Мохаммеду Али, когда он создавал свою «Историю будущего». Мы покажем вам здесь удачные приемы и предоставим вам самим экспериментировать с ними и выяснять, что вам подходит больше всего.
Напишите пьесу / представьте картину
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и устройтесь поудобнее.
Начните думать о предстоящем разговоре и представьте себе как можно больше его деталей:
• где будет происходить разговор – комнату, ее планировку и т. д.;
• дату и время дня;
• человека или людей, с которыми вы будете разговаривать;
• что вы будете делать непосредственно перед разговором;
• как вы оба (если вас будет больше, то вообразите всех участников) будете сидеть.
Другими словами, мысленно представьте картину предстоящего разговора как можно более детально. Обогатите ее цветом и звуками.
Как только этот образ оживет в вашем воображении (это внутреннее представление, о котором мы говорили в главе 2), начинайте репетировать разговор, все время думая о положительном результате, который вы уже сформулировали:
• введите себя в воображаемую картину, как будто вы там;
• добавьте все необходимые подробности, делая картину как можно реалистичнее;
• проведите мысленно весь разговор так, как вы хотите, чтобы он прошел;
• по мере продвижения разговора к благоприятному результату обратите внимание на положительные чувства, которые вы начинаете испытывать;
• проиграйте разговор до его успешного завершения, до момента, когда, достигнув желаемого вами результата, вы покидаете место встречи.
Как только вы сделаете это, прокрутите все в уме еще три-четыре раза или больше, если хотите, до тех пор, пока, как у Мохаммеда Али, эта пьеса не проникнет «в мускулы».
Поменяйте позицию! (Для тех, кто любит пантомиму!)
Этот прием особенно полезен, если существует определенный «трудный» человек или «трудная» ситуация, к которым вы хотите изменить свое отношение.
Во-первых, вообразите этого человека или ситуацию и затем представьте себя в театре в зрительном зале, а человека на сцене. Теперь мысленно поднимайтесь в своем кресле высоко-высоко над сценой, человек остается внизу, он становится маленьким. Вы наблюдаете за ним, он начинает какой-то глупый танец, и, прежде чем вы поймете, в чем дело, он превращается в персонаж вашего любимого комикса или мультфильма!
Когда это произойдет, сами увидите, как изменится ваше отношение к нему.
Смените картину
Внутреннее представление о человеке, как мы узнали из главы 4, мы создаем в трех формах:
• визуальной;
• аудиальной;
• кинестетической.
Пользуясь этим знанием, мы можем создать другое внутреннее представление, изменяя картину. Это немного похоже на то, что мы делаем, регулируя изображение на телеэкране.
Например, мы можем изменить визуальный ряд, меняя:
• расположение – далеко или близко по отношению к нам, справа или слева и т. д.;
• свою позицию – ассоциативную (воображаете ли вы себя вместе с собеседниками на картине) или диссоциативную (вы смотрите на себя извне);
• интенсивность света;
• цвета – изображение черно-белое или цветное, яркое или тусклое;
• размер;
• движения.
Мы можем изменить аудиальный ряд, меняя:
• расположение;
• громкость;
• темп;
• высоту тона;
• ритм и т. д.
И мы можем изменить чувства – кинестетический ряд, меняя:
• расположение (наши ощущения в животе или в груди?);
• форму;
• размер;
• температуру;
• пространственные характеристики;
• движение (перемещаются ли наши ощущения или сосредоточены в одном месте?).
Ниже мы предлагаем вам список некоторых характеристик образов, звуков и чувств, которые вы можете изменить. Используйте его при выполнении следующего упражнения и посмотрите, что вы обнаружите.
Упражнение
Перед мысленным взором
Подумайте о ком-либо, не очень легком в общении. Думая о нем, просто напишите в колонках характеристики вашего внутреннего представления о нем во всех трех формах. При этом вы можете обнаружить, что когда вы меняете одну позицию, другие меняются автоматически. Не забывайте об этом.
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 41
