Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 54
Единственное, чего не было в пилатесе, это непосредственной работы с сексуальной энергией. Но я ее туда добавила. И у меня теперь пилатес сочетается с даосскими сексуальными практиками. Я занимаюсь таким фитнесом уже 3 года: прихожу на пилатес как все, выполняю упражнения как все, а ощущения получаю неземные. А все потому, что у меня не пилатес, а секс!
Я уверена: форма не так важна, как содержание. В Цигуне есть три кита: тело, дыхание, энергетика.
Не важно, что вы делаете: лежите на диване, моете посуду, гуляете с детьми, занимаетесь в тренажерном зале или стоите в позе «Дерево»... Если при этом вы осознанно контролируете структуру тела, дыхание и передвижение энергии – это Цигун, а вы – в Дао.
Еще раз об основных принципах пилатеса
Пилатес (Pilates) – это широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад, а сейчас получила вторую жизнь. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Тренироваться можно как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. Риск травм сведен к минимуму. Основой выполнения упражнений в пилатесе являются:
● = Централизация. Тренирующиеся стремятся укрепить так называемый «центр», под которым понимаются мышцы брюшного пресса. Для этого живот нужно втянуть, представляя, будто он «пристегнут пуговкой» к спине. Подобная визуализация помогает подключить глубокие мышцы брюшного пресса. Таз следует подать чуть вперед, копчик поджать (это позволяет снять нагрузку с поясницы). Плечи нужно опустить вниз, а лопатки «пристегнуть» к пояску на талии.
● = Концентрация. Этот принцип делает движения продуманными. Во время занятий нужно следить за тем, какие мышцы работают, какие должны быть в тонусе, а какие расслаблены. Пилатес учит работать изолированно с каждой группой мышц. Например, если работаете с ногой, спина должна быть «приклеена» к полу. Такие удивительные визуализации помогают подключать мелкие группы мышц.
● = Баланс. В пилатесе при выполнении упражнений очень важно следить за балансом. Это возможно в том случае, если «центр» достаточно укреплен. Баланс обеспечивается работой мышц-стабилизаторов. Пилатес учит держать равновесие в любых условиях: даже в гололед не упадешь, если регулярно занимаешься этим удивительным видом фитнеса!
● = Дыханию в пилатесе, как и в практиках Цигун, отводится большая роль. При выполнении всех упражнений необходимо поддерживать естественное дыхание без задержек. Оно в пилатесе срединно-грудное. Кстати, это отличает пилатес от Цигуна, в котором используется брюшной тип дыхания. Лично я применяю оба вида дыхания. Главное – следить за тем, чтобы все доли легких на вдохе наполнялись кислородом, особенно нижние.
● = Плавность. Во время занятия нельзя останавливаться: одно упражнение плавно перетекает в другое. Сами упражнения выполняются без резких движений.
ВОПРОС: Скажите, пожалуйста, что такое йогалатес? Чем он отличается от йоги и пилатеса?
В последнее время в фитнесе стало очень популярно объединение стилей. Таким образом туда попали танцы. Вероятно, есть такое направление, в котором объединены йога и пилатес. Но лично я решила объединить пилатес и Цигун, назвав его для себя «Даосский пилатес».
Даосский пилатес
«Фонтан» сексуальной энергии
Как уже говорилось выше, пилатес очень похож на Цигун: аналогичные движения, осознанность, концентрация на дыхании. Единственное, чего нет в пилатесе, это сосредоточенности на перемещении энергии. Но это можно наверстать, добавив в программу занятия пилатесом сексуальные практики Цигун. Это очень удобно. Занятие продолжается целый час! Этого времени как раз достаточно для того, чтобы уделить время эзотерическим практикам.
При помощи пилатеса можно не только получить здоровье, укрепить мышцы, реабилитировать позвоночник, но и развить свою сексуальность, выполняя даосские сексуальные практики. Вот лишь несколько примеров.
Рис. 9. Даосский пилатес: а-«фонтан» цзин, б-«пропаривание» поясницы
«ПРОПАРИВАНИЕ» ПОЯСНИЦЫ
Известно, что комплекс упражнений пилатеса направлен на реабилитацию позвоночника.
КОММЕНТАРИЙ С ФОРУМА
После того как я начала заниматься пилатесом, у меня выпрямилась и перестала болеть спина, изменилась осанка, улучшилась растяжка! В общем, результаты были налицо! Занимайтесь пилатесом! Это приятно, не истощает и полезно для здоровья!
Появились ноющие боли в спине, особенно они усиливались к концу рабочего дня, а работа у меня в основном сидячая. Начала заниматься пилатесом. Результат: прекрасное самочувствие, нет болей в спине. В общем, пилатес рекомендую всем. Это здоровье!
Пилатес очень хорошо помогает спине при больших нагрузках. Мне сейчас приходится много работать физически для благоустройства территории дома. Хоть и устаю, но стараюсь немного заниматься, чтобы не болела спина.
У меня детская травма позвоночника. С возрастом появились сильные боли в спине. Лечилась, но увы... Попробовала заниматься пилатесом. Понравилось. Сначала не все получалось, но со временем освоила все упражнения. Кое-что усложнила. Сейчас я каждый день выполняю 55 упражнений – болезнь отступила!
В 1986 году мне поставили диагноз «радикулит»; 1996 год – легкая травма (падение на спину); 1997 год – грыжа дисков L4-5, L5-S1, 7 и 5 мм, операция, инвалидность 3-й группы; с 1998 года – хромота, сколиоз, дистрофия мышц правой ноги; 2003 год – автокатастрофа, компрессионный перелом со смещением 1, 2 и 4-го поясничных позвонков, инвалидность 2-й группы; 2003 – 2007 годы – лекарственная терапия, физиопроцедуры, массаж, мануальная терапия: ничто из этого не дало эффекта; 2007 год – пилатес, отныне и навсегда. Болей нет. Я – здорова!
Механизм лечебного эффекта упражнений пилатеса заключается в растяжении мышц-стабилизаторов позвоночного столба. Под воздействием визуализации и растяжки снимается мышечный спазм, который, собственно, и является источником боли при грыжах и протрузиях. Болят именно спазмированные мышцы, ведь кости болеть не могут! Для расслабления и растяжения мышц позвоночника в упражнения пилатеса «подбавим пару»!
Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 54
