ВАЖНО!
Организм выздоравливает быстрее, если его не пичкать тяжелой пищей, особенно белками.
2) Если вы еще не болеете, тогда ешьте в своем комфортно-здоровом режиме. Правда, многое зависит от того, что вы делали до карантина: если ели как попало – пришло время почистить не только шкафы, но и холодильник, а вместе с этим улучшить состояние иммунной системы!
Что необходимо для поддержания иммунной системы:
• оптимальное(!) количество белка: особенно рыба и морепродукты (цинк, селен, медь и др.) – НЕ сырые;
• цельные продукты (овощи, ягоды – голубика, смородина; орехи – бразильский, миндаль, семена – приоритет тыквенные и кунжут/мак);
• противовоспалительные жиры (омега-3);
• связанные углеводы: зерно, бобы и все, где, кроме глюкозы, есть вода и волокна, например, фрукты, но без перегибов – лучше киви!
• почистить пространство от свободных сахаров: любого меда, сиропа, молочного сахара, сухофруктов, хлеба, хлебобулочных и кондитерских изделий, как бы вам сильно не хотелось именно этим себя утешить!
• убрать и уменьшить алкоголь и курение;
• закрыть дефициты, если не успели до болезни, хотя бы витамин Д: мало плохо, много тоже, плюс-минус 2000 МЕ можно брать, но лучше, конечно, сдать анализ (не сейчас, уже никуда не бежим!);
• витамин С в больших дозах не нужен, можно принимать «Аскорутин», но лучше «налечь» на болгарский перец, киви, облепиху, смородину и зелень!
• спите хорошо: не надо недооценивать работу гормонов и их влияния на ЖКТ и иммунную систему;
• тренируйтесь – это отличный детокс, только не в скоплении людей: сами – дома – интенсивно!
• пейте воду, чай и кофе чистыми – без добавок! Не нужны смузи, фреши и жидкий сахар!
• не превышайте калорийность и не уходите в профицит;
• не паникуйте: лучший антистресс – это ваши осознанные поступки, плюс – йога, медитация и обучение на дому.
ВАЖНО!
Витамин С в больших дозах не нужен, можно принимать «Аскорутин», но лучше «налечь» на болгарский перец, киви, облепиху, смородину и зелень!
Как поддерживать себя, если заболели: профилактика
До терапии ЖЕЛАТЕЛЬНО определить уровень Д, цинка, меди, селена в крови, чтобы понимать, какие принимать дозировки.
• Витамин Д (можно с К2): минимально 4000 МЕ (обычно выпускают препарат по 2000 МЕ и 5000 МЕ, но и 5000 МЕ тоже можно) ежедневно 14 дней, как минимум, во время еды (надеюсь, у вас все хорошо с работой желчного пузыря и вы его усвоите).
• Обязательно магний – 400 мг минимум. Во-первых, он обеспечивает отличную стойкость нервной системы, во-вторых, при избытке Д магний падает.
• Цинк – 25–50 мг: можно разбить по 25 мг дважды в сутки, а можно сразу принимать по 50 мг, но не более 14 дней. Большие дозы снижают уровень селена и меди.
• Кверцетин – 500 мг – 1,5 г в сутки (можно дробить на 3 приема по 500 мг).
Используйте мои лайфхаки:
• Если риски высоки (профилактика), можно добавить NAC 600 как источник для синтеза глутатиона (мощного антиоксиданта).
• При высоком С-реактивном белке рекомендую добавить куркумин 1000–1500 мг, который можно разбить на несколько приемов – в зависимости от дозировки препарата.
• Уберите из рациона алкоголь и сахар.
• Если тошнит на любую еду – пейте воду!
• При интоксикации (уже болезни) пить регидрон, биогайя ОРС, электролиты – по схеме!
• Помните, ПЦР не всегда с высокой точностью определяет в биологических материалах любые виды чужеродных микробов, включая вирусы, грибки, бактерии даже при, казалось бы, тяжелом состоянии, и антитела не у всех вырабатываются.
• Если заболели – проведите этот период дома. Усталость и слабость может длиться месяц, а то и более, как, кстати, и отсутствие обоняния.
• Не всем нужны курсы антибиотиков!
• После перенесенного ковида делайте полный чекап для того, чтобы подтянуть метаболомику организма.
После перенесенного ковида делайте полный чекап для того, чтобы подтянуть метаболомику организма.
Моя стратегия лечения ОРВИ
Всегда предостерегаю своих пациентов: ко всем таблеткам необходимо относиться сознательно и принимать только по назначению доктора. Безусловно, есть показания, когда они действительно нужны, но если мы говорим о здоровье кишечника, то стоит знать несколько важных фактов:
• НПВП увеличивают проницаемость кишечника на 44–70 % (нестероидные противовоспалительные средства – это то, что мы пьем, когда температура повышается выше 38,5 °C);
• Воспаление кишечника – на 60–70 %;
• Приводят к нарушению всасывания нутриентов (мальабсорбции) – на 40–70 %;
• Некоторые НПВС (нестероидные противовоспалительные средства типа «Индометацина» и «Диклофенака») увеличивают продукцию супероксидов – свободных радикалов;
• Некоторые НПВС нарушают гомеостаз и ассоциированы с синдромом избыточного бактериального роста и анаэробных бактерий.
Помните о том, что 70 % иммунных клеток находятся в кишечнике!
Всегда есть способы, которые помогут вам быстрее справиться с вирусами и температурой: полноценный сон и отдых, обильное питье, нутритивная еда, проветривание комнаты и избегание толпы, особенно больничной.
ВАЖНО!
Всегда есть способы, которые помогут вам быстрее справиться с вирусами и температурой: полноценный сон и отдых, обильное питье, нутритивная еда, проветривание комнаты и избегание толпы, особенно больничной.
Какова же моя стратегия лечения ОРВИ при самых первых симптомах? Ловите лайфхаки, но помните о том, что все индивидуально подбирается доктором, а это всего лишь общее направление.
• Пить достаточно воды!
• Сон – высыпаться (8 часов), лечь до 22:00 (не устану напоминать вам об этом!)
• Витамин С – 500 мг, 4 раза в день через каждые 3 часа.
• Цинк – 50 мг, 2 раза в сутки (помогает только при первых симптомах, осторожнее с дозой и длительностью приема!).
• Пробиотик – 30 млрд единиц, 2 раза в сутки.
• Витамин Д3 – 5000 МЕ ежедневно.
• Орошение слизистых (нос/горло) морской водой, солевым раствором – каждые 2 часа.
• Ягоды или пюре из ягод черноплодная рябина/черная смородина/голубика) – 200–400 грамм в сутки.
