11 закон Анануха. Медитируйте и аффирмируйте – и будет вам благодать!
Есть множество разных медитативных техник, но их все объединяет общая цель: успокоить разум, понаблюдать за собственными мыслями и чувствами, сосредоточиться. Как объясняют ученые, медитация порождает в мозгу особенные волны – альфа и тета. Даже было замечено, что у тех, кто давно медитирует, они возникают мгновенно, а у новичков – только спустя тридцать минут. Эти расслабляющие волны активизируются также перед сном, после горячей ванны или во время приема солнечных ванн.
Медитация порождает в мозгу особенные волны – альфа и тета
В западных странах проводилось множество научных о влиянии медитации на организм человека. Результаты исследований оказались настолько серьезными, что эту практику начали внедрять не только медицинские учреждения, но и детские образовательные.
Что же выяснили исследователи? Вот несколько фактов:
• В результате регулярных медитаций увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ, самосознание и сострадание.
• Практика помогает снизить потери серого вещества мозга в результате старения, а значит, сохранить ясный ум и светлую память даже в старости.
• Регулярные медитации позволяют улучшить внимание и быстрее обрабатывать информацию благодаря увеличению количества складок коры головного мозга. Все это дает возможность человеку принимать верные решения.
• Медитация эффективна для борьбы с депрессией и стрессом, помогает снизить уровень тревожности. Ее эффективность сравнима с эффективностью медикаментозных препаратов – антидепрессантов.
• В результате практики человек становится более креативным и способным к творчеству.
ПРАКТИКИ САМЫХ ПРОСТЫХ МЕДИТАЦИЙ
Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы два месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до двух раз в неделю. Если же будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.
Метод 1. Дыхание «один-четыре-два»
Глубокое дыхание – один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.
1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10–15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней. Держите спину прямо.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании в течении 10 минут.
Метод 2. Освобождение от грусти
Применяйте эту технику мантра-медитации в любое время, в любом месте, в те моменты, когда вы раздражены, расстроены или находитесь в стрессе. Произнесение мантры сразу же приносит сосредоточенность и спокойствие.
Не требуется никакой особой подготовки. Не нужно садиться и закрывать глаза. Практикуя с открытыми глазами, мы учимся находить свой центр везде, даже в самый разгар жизненных бурь. Нужно всего несколько секунд, чтобы освободиться от грусти, страха, тревожности и гнева.
Переведите все свое внимание на дыхание. Скользите вниманием вниз, к животу, позволяя ему смягчаться по мере того, как ваше дыхание углубляется.
Теперь повторяйте про себя: «Делая вдох, я успокаиваюсь. Делая выдох, я улыбаюсь». Повторяйте это как мантру столько раз, сколько надо, пока не ощутите изменение настроения.
Заметьте, как слегка поднимаются уголки губ – даже если вначале вам приходится делать это специально и через силу. Заметьте, как дыхание становится более ровным и глубоким. Эта небольшая улыбка приносит с собой расслабление и обещает вашему телу и уму, что «все будет хорошо».
СОВЕТ. В чем сила осмысленного дыхания
Стресс и напряжение часто приводят к поверхностному дыханию и плохому снабжению мозга и всех тканей кислородом. В итоге мы быстро чувствуем усталость и опустошенность. Поэтому направьте свое внимание на то, чтобы регулярно осознавать свое дыхание и попробуйте научиться спокойно и глубоко вдыхать, и выдыхать при беспокойстве или в стрессовой ситуации.
Хорошей отправной точкой могут стать медитации, когда вы целенаправленно сосредотачиваетесь на своем дыхании. Как только у вас войдут в привычку подобные упражнения, вы будете в состоянии практически в любой ситуации быстро переключиться и выполнить небольшое дыхательное мини-упражнение. Расслабляющий, освежающий и умиротворяющий эффект не заставит себя ждать. Напоминайте себе об этом всегда и везде: во время рабочей встречи, уборки квартиры или на прогулке – как вы дышите сейчас, в этот самый момент?
Кстати, японская гимнастика стала частью европейских танцев. Контемп – это танцевальное направление, сочетающее классику, джаз-модерн и восточное искусство движения: цигун, йогу и тайцзицюань. В нём нет чётких границ, главное – самовыражение. Контемпорари учит понимать своё тело, владеть им и движениями выражать свой внутренний мир.
Фразы-мотиваторы запрещают искать оправдания неудачам
Бог Анунах уверен, что мотивационные цитаты помогают человеку найти смысл жизни, потому что они обладают волшебными особенностями. Обязывают добиваться исполнения своих желаний. Спасают от уныния. Заставляют двигаться вперед. Дают силы не останавливаться на полпути. Запрещают искать оправдания неудачам. Подвигают к самосовершенствованию. Воодушевляют!
