Но все как раз наоборот. Дело в том, что в положении стоя у нас включаются все мышцы-стабилизаторы, удерживающие позвоночник таким образом, чтобы нагрузка в нем распределялась равномерно. Если человек садится, большое количество мышц-стабилизаторов выключается. Если сидеть больше, чем ходить или стоять, то со временем эти мышцы атрофируются (конечно, не полностью, но эффективность их работы резко снижается). Это приводит к тому, что нагрузка на позвоночник начинает распределяться неравномерно, с перегрузкой на каком-нибудь из краев.
Между собой позвонки соединяются при помощи межпозвоночных дисков (хрящей), которые придают позвоночному столбу необходимую гибкость. Но в норме нагрузка на каждый позвонок (которых у нас в сумме 35) находится ровно по центру. Если ее длительно, в каком-нибудь из отделов, смещать на край, это приведет к тому, что межпозвоночный диск начнет разрушаться. Нервы, которые окутывают позвонок, начнут воспаляться, мышцы, окружающие позвоночник, – напрягаться (в попытке защитить позвонок от предполагаемой угрозы извне, ведь датчики настроены только на угрозу оттуда, природа не могла предвидеть, что люди будут так много сидеть). В результате человек будет испытывать сильную боль в спине или шее.
Не понимая механизм ее возникновения, порой приходится пройти много кругов ада, прежде чем понять, что нужно делать. А нужно делать очень простую вещь – держать свои мышцы в тонусе. Для этого важно ходить, меньше сидеть, а также заниматься спортом (или физкультурой). А о том, как именно заниматься и сколько нужно, мы подробно поговорим в следующей главе.
Миф про остеохондроз
В России достаточно часто боли в спине называют остеохондрозом какого-то из отделов позвоночника.
В действительности в подавляющем большинстве случаев это неправильно поставленный диагноз. Потому что те, кто действительно болен остеохондрозом, – скорее всего являются инвалидами. Лечится эта болезнь трудно, основной упор делается на укрепление мышц и связок при помощи упражнений. В тяжелых случаях – операция. Весь современный мир к остеохондрозу относит серьезные заболевания, например болезнь Шейермана – Мау (это когда у ребенка из-за проблем с костями с 10–15 лет начинает расти горб).
«Но почему тогда у меня болит спина?» Ответ: потому что воспалены нервы межпозвоночных дисков.
Почему это происходит? Как мы уже разобрали, из-за неправильно распределенной нагрузка на межпозвоночные диски. Если в каком-то отделе позвоночника (чаще всего в шейном и поясничном – там она самая высокая) происходит давление не на весь диск, а на его край, то в этом месте он повреждается. А дальше как снежный ком: нервы воспаляются, мышцы напрягаются, связки натягиваются и т. п. А если вы все время сидите или ходите с опущенной вниз головой, листая новостную ленту в социальных сетях, то вскоре испытаете первые симптомы.
Что делать?
В 98 % случаев такое воспаление проходит само через неделю.
Можно облегчить состояние и ускорить выздоровление, принимая НПВС и миорелаксанты.
Но лучше – не допускать.
Минимизируйте положение сидя: каждый час на работе вставайте и разминайтесь.
Больше ходите, а не ездите на машине или общественном транспорте.
Перестаньте постоянно листать ленту в смартфоне с опущенной шеей, выпрямите ее.
Развивайте мышцы осевой мускулатуры: лечебная физкультура, утренняя зарядка, гимнастика, бассейн (только техника плавания должна быть правильная), велосипед и т. п.
А если не проходит?
Тогда уже нужно идти к врачу. Если это боли в спине, вызванные сидячим образом жизни, они пройдут рано или поздно (конечно, в том случае, если вы начнете заниматься ЛФК, не будете целый день сидеть и скролить ленту инстаграма). Но бывает, что под этими болями маскируются более серьезные вещи. Тут-то и нужен врач, чтобы отделить одно от другого и принять меры.
Что не нужно делать?
Сразу делать МРТ, КТ, рентген. Только если есть подозрение на что-то другое. Настаивать на уколах НПВС – таблетки помогают не хуже. Колоть витамины группы B – не поможет. Вытягивать позвоночник – опасно, не оправданно. Не нужно лежать – надо, наоборот, как можно больше ходить и как можно меньше сидеть.
Почему в России этот диагноз – остеохондроз – так распространен? Из-за повального незнания. Каждый обратившийся за помощью с жалобами на боли в спине имеет очень высокий шанс получить в карточку этот диагноз, хотя никакой деформации позвоночника нет. Так и живем.
Глава 2
Как именно заниматься спортом?
– Я понял – нужно как можно больше двигаться. А вот мое колесо, которое я кручу почти каждый день, – есть ли от этого какая-то польза? Я просто уже во всем сомневаюсь. Моя прабабка всегда говорила: «Крути колесо десять минут каждый день, и будешь здоровым. Это полезно».
– Это удивительно. Наконец-то первый здравый совет. Кем была твоя прабабка?
– Таким же хомяком, как и я. Но она почти всю жизнь жила у какого-то человека в белой комнате. Там было много пробирок и каких-то непонятных штук, о которых она мне рассказывала. А ее хозяин носил странное белое одеяние, до пола.
– Видимо, хозяин твоей бабушки был врачом. Или ученым. Возможно, поэтому она говорила здравые вещи. В целом крутить твое колесо действительно полезно. Физическая активность вообще очень благотворно влияет на наш организм.
– Но почему?
– А все потому же, почему и переедать нельзя. Это неестественно для нас. Твои предки (да и сегодняшние сородичи), дикие хомяки, никогда не сидели целыми днями в клетках. Во-первых, потому что у них не было клеток, в которых можно было бы сидеть. Они жили в норках. А во-вторых, у них не было выбора, им постоянно нужно было бегать в поисках пищи. Если бы хомяки только и сидели в норках, они бы умерли с голоду. Поэтому им нужно было постоянно бегать. И для этого природа сформировала твое тело таким образом, чтобы ты эффективно преодолевал большие расстояния.
– Но сейчас же мне не нужно бегать за пищей целыми днями? Разве это не значит, что мое тело больше отдыхает и не тратит свой, как ты говорил, ресурс.
– Это парадокс, но так оно тратит свой ресурс еще сильнее.
– Как такое возможно?
– Потому для тебя так же неестествен лишний вес, как и сидеть без дела целыми днями. А то, что неестественно, вредно.
– А сколько мне нужно бегать каждый день? Я же не знаю, какое расстояние каждый день проходят мои дикие сородичи?
– Здесь не все так очевидно, как с едой. Потому что датчиков, которые бы давали сигнал о том, что пора побегать, у нас нет.
– Но почему для пищи есть, а для физической нагрузки нет? Почему природа не подумала наперед?
