Дыхание является важнейшим источником жизни. Без него мы не смогли бы продержаться и несколько минут. Именно поэтому оно играет огромную роль в жизнедеятельности нашего организма. Даже малейшие нарушения газообмена в легких, а также расстройства самого акта дыхания сразу же вызывают у нас различные болезненные состояния.
Так, нормальная выработка гормонов щитовидной железы прекращается в результате гипоксии или нехватки кислорода в крови. Как результат, поражаются ткани всех внутренних органов, и, в первую очередь, головной мозг. В борьбе с гипоксией хорошо помогает дыхательная гимнастика, которая весьма эффективна и абсолютна бесплатна.
Издревле люди использовали дыхательные упражнения, хотя отношение к ним в течение веков было неоднозначным и неоднократно менялось. Современные ученые сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика очень эффективна в плане оздоровления и повышения устойчивости нашего организма к различным заболеваниям, в том числе и недугам, связанным с расстройством нормальной работы щитовидной железы.
19.1. Виды дыхательных методик
На сегодняшний день существует множество гимнастик, комплексов, оздоровительных систем, методов, боевых искусств, в которых успешно используются дыхательные упражнения.
...
Тренировка нашего организма посредством дыхательных упражнений имеет, как правило, две основные цели:
1. Увеличить функциональные резервы нашей дыхательной системы.
2. Через воздействие на дыхательную систему добиться положительных результатов в работе внутренних органов и систем.
Итак, дыхательные упражнения широко используются:
● в йоге, где с их помощью достигается неземное психическое и духовное состояние, позволяющее управлять жизненной энергией (ци);
● в ушу, а в частности в направлении ушу – цигун, где оздоровительная и дыхательная гимнастика является частью особого духовного воспитания;
● в оздоровительном методе А. Н. Стрельниковой, направленном на лечение заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также на борьбу с ожирением и преодоление расстройств, связанных с половой активностью у женщин и мужчин;
● в дыхательной гимнастике бодифлекс, основной задачей которой является омоложение и оздоровление организма, а также избавление от лишнего веса;
● в методе Бутейко, где с их помощью лечатся заболевания сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, аллергии, ЛОР-болезни, синдром хронической усталости, вегетососудистая дистония, а также осуществляется профилактика иммунодепрессивных состояний;
● в системе Мюллера, считавшего их прекрасным средством поддержания здорового образа жизни.
19.2. Правила выполнения дыхательной гимнастики
Для максимальной эффективности при выполнении гимнастики не забывайте о некоторых правилах-хитростях:
● Вдох должен делаться через нос. Только таким образом воздух попадает в организм согретым, увлажненным и очищенным от пыли. Хорошо, если и выдох также будет сделан через нос. Как правило, по времени он немного длиннее вдоха. Если физическая нагрузка очень интенсивна, то можно выдох сделать через рот и нос одновременно. Дыхание ртом разрешается в теплом и влажном помещении, например, бане или сайте. При выполнении упражнений старайтесь, чтобы ваше дыхание было плавным, без резких движений и излишнего напряжения.
● При дыхании должна быть задействована не только грудная клетка, но также диафрагма и мышцы передней стенки живота. Проверьте себя перед зеркалом. При правильном дыхании при вдохе грудная клетка расширяется, диафрагма опускается, и передняя стенка живота выпячивается. При выдохе наблюдается противоположный эффект.
● Движения тела должны быть синхронизированы с дыханием. Иначе вы быстро устанете и не выполните упражнения в полном объеме. При вдохе лучше разгибать руки, стараться расправить грудную клетку, а при выдохе – совершать наклоны или приседания, то есть способствовать уменьшению ее объема.
● Дыхательные упражнения старайтесь выполнять 2 раза в день, чтобы правильное дыхание стало привычкой. Перед гимнастикой посчитайте частоту своего дыхания. Если вы все будете делать правильно, то вскоре частота дыхания уменьшится, вы будете дышать реже. Упражнения можно выполнять в любой удобной для вас позиции – лежа, сидя или стоя.
Если вы правильно выполняете дыхательную гимнастику, то после нее наверняка чувствуете прилив сил, спокойную уверенность в себе, способность управлять своим нервно-эмоциональным состоянием. Вы можете успешно использовать элементы дыхательной гимнастики как вечером перед отходом ко сну, так и утром перед зарядкой.
Выполнять дыхательные упражнения полезно всякий раз, когда нужно освежить голову, сконцентрироваться на важной проблеме, успокоиться, привести в нормальное состояние свои мысли и чувства.
19.3. Упражнения дыхательной гимнастики
Стабильное выполнение дыхательной гимнастики способствует улучшению общего состояния организма. А самое главное, что кровь насыщается кислородом, и кровоснабжение щитовидной железы увеличивается. Кроме того, при регулярном выполнении дыхательных упражнений производится массаж внутренних органов, укрепляются мышцы живота, улучшается перистальтика кишечника.
