1. Упражнения для концентрации внимания
Для повышения способности к сосредоточению существуют специальные дыхательные упражнения. Расскажу о самом простом и доступном из них.
Уединитесь, чтобы вам ничто не мешало. Если можно, отключите телефон.
Сядьте на стул с прямой спинкой (в мягком кресле вы можете уснуть, а это нежелательно). Спину держите ровно, но в то же время не напрягайтесь. Руки положите, как удобно. Поза должна быть естественной, ненапряженной.
Прикройте глаза, расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Начните считать вдохи и выдохи: «Раз, два, три, четыре, пять…».
Считайте от одного до десяти, потом снова от одного до десяти, потом снова и т. д.
Если собьетесь, ничего страшного: опять начните считать от одного до десяти.
Дышите медленно и «лениво», будто вот-вот уснете. Наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит, входит и выходит, входит и выходит…
Все должно совершаться спокойно и естественно, без усилий.
Постепенно вы ощутите, что ноги и руки стали тяжелыми. Вы почувствуете, как в кончиках пальцев рук и ног пульсирует кровь. Это хороший показатель, значит, вы глубоко расслабились. Наслаждайтесь этим ощущением.
Сосредоточению хорошо помогает пламя свечи. Огонь – один из лучших объектов для концентрации.
Поставьте перед собой зажженную свечу, примерно на расстоянии 0,5–1,0 м. Во время упражнения смотрите на ее пламя.
Упражнение на развитие способности к концентрации можно делать каждый день. Его продолжительность – 5–15 минут.
Если вы будете делать его регулярно, то через несколько месяцев, помимо увеличения способности к сосредоточению, почувствуете также общее оздоровление организма. Упражнение способствует улучшению работы нервной системы, сердца, сосудов.
2. Ритуал освобождения от обиды и чувства вины
Существуют два препятствия, которые мешают привлекать желаемое в свою жизнь: обида и чувство вины. Возможно, вы уверены, что давно обо всем забыли. Поэтому вы можете не подозревать об их существовании. Но они никуда не делись, просто ушли в подсознание.
Об обиде мы уже говорили в 3 части книги. Сейчас поговорим об избавлении от чувства вины.
