Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 30
Встав к стене так, чтобы мяч оказался зажат между стеной и позвоночником, медленно подвигайтесь вверх-вниз, перекатывая мяч вдоль позвоночника. Через 2–3 мин напряжение мышц заметно снизится.
Самомассаж – прекрасная релаксация, однако он может лишь купировать напряжение в мышцах, помочь расслабиться и вернуть работоспособность. Он не сможет оказать серьезное лечебное воздействие на больные внутренние органы.
Самомассаж при «мозговом штурме»
Иногда при выполнении длительной последовательной работы мы перестаем соображать, не способны проанализировать очевидные данные. Или, наоборот, в ситуации, когда не по нашей вине меняются планы и окружающие ждут от нас немедленного реагирования, мы «впадаем в ступор» и мозг отказывается предлагать разумное решение.
Мгновенно сосредоточиться, сконцентрироваться, отрешиться от внешних раздражителей и навязчивых посторонних мыслей помогает быстрый самомассаж определенных точек лица.
♦ Самомассаж для мгновенной концентрации. Положите четыре пальца (кроме больших) на нижние веки. Мягко надавливайте и медленно ведите пальцами вверх, в направлении глаз. Считайте до трех, затем совершите движение в обратном направлении.
♦ Самомассаж для быстрого принятия решения. Положите четыре пальца рук на виски, большие пальцы – на уголки нижней челюсти на расстоянии 2 см от мочки уха. Легко надавливайте на виски, массируйте их в направлении вверх и вниз в течение минуты.
♦ Самомассаж для стимуляции креативного мышления. Установите подушечки четырех пальцев рук под скулами и водите вверх-вниз в течение минуты. Резко отпускайте, затем снова надавливайте.
♦ Самомассаж для притока энергии. Расположите большие пальцы рук за ушами, остальные пальцы в линию выстройте на границе волосяного покрова вдоль лба. Слегка надавливая, ведите пальцами вниз в направлении ушей, затем возвращайте пальцы в исходное положение и повторяйте движение.
♦ Самомассаж для купирования головной боли. Обхватите голову руками, фиксируя ее ладонями и легко надавливая на нее пальцами рук. Водите пальцами вперед-назад, почесывая кожу.
♦ Самомассаж в процессе нудной терпеливой работы. Обхватите шею сзади указательными и большими пальцами рук, подняв их и заведя за голову так, чтобы одна ладонь накрыла тыльную сторону другой. Надавливая на шею, ведите пальцы вверх, затем вниз.
♦ Самомассаж в стрессовой ситуации. Для мгновенного отрешения от нервозной ситуации опустите руки, согните их в локтях и возьмите себя за уши указательными и средними пальцами. Надавливая подушечками пальцев на голову, ведите их вверх, затем вниз.
Заключение
Овладеть приемами лечебного массажа под силу каждому – в этом вы убедились, прочитав книгу Я рассказала вам об основных приемах сегментарного массажа. Варьируя их в соответствии с рекомендациями, вы научитесь массировать те или иные внутренние органы, нуждающиеся в планомерном комплексном лечении.
Однако не забывайте, что речь идет именно о лечебном массаже, а не об общеукрепляющем. Разумеется, есть массаж для релаксации, массаж для снятия боли в костях и суставах, массаж, устраняющий последствия общей усталости, интимный массаж, ставящий целью сделать богаче половую жизнь. Я рассказала вам о правилах массажа, необходимого людям с заболеванием тех или иных внутренних органов, а также пациентам, страдающим хроническими болезнями, лечение которых требует включения в общую терапию и массажных процедур.
Помните, что нельзя просто так массировать, скажем, печень или почки. Следует задаться вопросом – зачем? Какими именно дисфункциями страдают ваши внутренние органы, какое лечение – медикаментозное, гомеопатическое либо какое-то еще – предложено вам лечащим врачом либо профессионалом-медиком, к которому вы обратились за консультацией?
Массаж – это лишь часть лечения, причем не доминирующая. Нельзя экспериментировать и начинать серьезно заниматься проведением массажных приемов без подтверждения диагноза у врача. Возможно, боли в печени являются причиной поражения совершенно иного органа и вы нуждаетесь не в массаже печени, а в воздействии на другой орган.
Иными словами, научиться выполнять лечебный массаж полезно всем, но объект для практики следует выбирать после обязательной консультации врача.
Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 30
