ГЛАВА 1Тренировка и место для занятий
Все упражнения тибетской йоги предназначены для одновременной тренировки как физического, так и душевного тела. Вашему телу требуется тренировка для того, чтобы привыкнуть к движениям и обрести комфорт, который ведет к легкости.
Вашему телу необходимо привыкнуть и усвоить то, что вы от него просите, как часть своих непроизвольных реакций, объединяя движения в автоматический цикл, который затем войдет в привычку.
После этого разуму больше не придется просить душевное тело расшифровать движения, которые необходимо выполнить. Они будут запечатлены как непроизвольные реакции; и одно приведет автоматически к следующему. Следовательно, душевному телу не составит труда представить вам одного из своих «детей» – образ, который станет вашим союзником в нужный момент. Это приведет к тому, что все ощущения и впечатления, прочувствованные физическим телом, будут понятны душевному телу. Душевное тело отыщет значение этих ощущений и представит образы вашему внутреннему взору. После этого вы сможете закрыть глаза, представить эти образы и достичь своей цели. С этого времени образы всегда будут доступны, чтобы помочь вам слушать ощущения своего тела и способствовать их пониманию.
Вашей целью является поиск внутри себя силы, рожденной из веры и силы воли, которая сама является дитем желания. Не довольствуйтесь только видением источника энергии. Наблюдайте за ним так, чтобы ваш внутренний взгляд сочетался с ним и находился в гармонии с вашим дыханием, потому что каждый вдох сделает его глубже и сильнее. Вы сможете извлечь пользу из этого образа, чтобы считать вспышку света источником энергии. Его роль заключается в том, чтобы наполнить ваше тело силой и объединить вас с ним.
Так как внимательное слушание является началом обучения вашего тела, вы не должны ничего упустить.
Вы обязаны сами себе быть внимательными к самой слабой реакции или ощущению вашего тела, которое должно постоянно чувствовать, что вы не только слушаете его, но и заботитесь о нем. Дайте ему возможность почувствовать и снова вспомнить умиротворение, которое приведет вас к безмятежности и хорошему самочувствию. Ваше тело необходимо вам для успешных поисков, но место, где вы занимаетесь, также важно, потому что оно передает множество вибраций.
Вы выбрали место для ваших занятий. Раздобудьте достаточно плотную подстилку для ваших упражнений. Избегайте прямого контакта с бетоном или синтетикой и всегда защищайте себя подстилкой. Если возможно, отдавайте предпочтение занятиям на улице.
Вам также необходимо организовать себя, чтобы ваше пространство пропускало только позитивные вибрации.
Чтобы этого достичь, вы должны наполнить это место гармонией и страстью вашей души. Избегайте заниматься в присутствии другого человека, который не вовлечен в процесс подобного рода душевных поисков, как вы сами.
Чтобы поддержать благожелательные вибрации, всегда располагайтесь лицом к востоку, югу или западу. Старайтесь не поворачиваться лицом к северу. Обращайтесь со своим телом, как с человеком, которому вы отдаете всю глубину своей любви.
ГЛАВА 2Асана освобождения
Эта асана поможет вам реализовать действие дыхания в вашем теле и приведет ваше тело к хорошему самочувствию.
• Встаньте, ноги прямо. Расстояние между ступнями должно соответствовать ширине ваших плеч (рис. 1).
• Расслабьте руки и опустите их вдоль тела, встряхивая слегка, чтобы полностью их расслабить.
• Независимо от глубины вашего дыхания вдохните три раза. Это поможет вашему телу понять, что вы ищете его содействия, чтобы перейти к состоянию хорошего самочувствия. На выдохе расслабьте мышцы лица, насколько это возможно. Позвольте всему телу войти в состояние расслабления.
• Поднимите руки перед собой и направьте их друг к другу, протягивая пальцы к солнечному сплетению (рис. 2).
• Поднимите локти, переместите плечи вперед и наклоните таз слегка назад, чтобы ваша спина округлилась, как у кошки, когда она потягивается (рис. 3).
• Вдохните глубоко и сильно через нос. Раскройте руки, чтобы они образовали полукруг. Представьте, что вы открываете ставни окон вашего дома.
• Переместите руки назад, чтобы можно было потянуться. В то же самое время направьте таз вперед. Ваши руки должны оставаться на уровне плеч (рис. 4).
