Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 35
Ниже приведена таблица, отображающая конкретные отделы позвоночника, обеспечивающие регулировкой и питанием внутренние органы при полном здоровье или не делающие этого при различных заболеваниях опорно-двигательной системы и конкретно позвоночного столба.
Многочисленные исследования в данной области показали, что описанные физиологические изменения присущи не отдельным людям или группам людей, а всему человечеству как биологическому виду. Эти изменения приводят к тому, что различными заболеваниями позвоночника страдает от 40 до 80 процентов населения земного шара. Выраженные симптомы остеохондроза позвоночника проявляются в самом трудоспособном возрасте — от 35 до 55 лет.
Итак, развитие заболеваний позвоночника начинается со структурных изменений межпозвонковых дисков. Эти изменения связаны не только с возрастом человека. На процессы структурных нарушений в межпозвонковых дисках влияют также и наследственные факторы, и генетически закрепленные двигательные стереотипы, избыточный вес и малоподвижный образ жизни, заболевания внутренних органов, гормональные и сосудистые нарушения, сбой иммунитета.
В значительной степени на эти процессы влияют неадекватные нагрузки на позвоночник, неудобные позы и, конечно, травмы.
Занятие 1
1. «Гвардеец»
Встать спиной к стене так, чтобы пятки, развернутые плечи и затылок были прижаты к стене. Старайтесь тянуться вверх. Упражнение выполняется 2 минуты.
2. «Растяжка позвоночника»
Исходное положение
Лечь на спину, руки максимально вытянуть за голову, ноги тоже вытянуть на полную длину, ступни ног поставить под прямым углом к туловищу, носки обеих ног потянуть на себя.
Пятка и бедро прижимаются к полу.
Упражнение
Осторожно потянуться пяткой правой ноги по полу вперед, растягивая позвоночник, а обеими руками одновременно тянуться в противоположную сторону (рис. 2а). Затем то же самое проделать левой пяткой (рис. 2б). (Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.) Осторожно потянуться пяткой правой ноги и пяткой левой ноги по полу вперед, растягивая позвоночник, а обеими руками одновременно тянуться в противоположную сторону (рис. 2в). Упражнение выполняется 2 раза.
3. «Рыбка»
Исходное положение
Положение лежа на спине. Положить ладони под 3 — 4-й шейные позвонки, ноги вместе, носки обеих ног потянуть на себя.
Упражнение
В этом положении начинаем делать быстрые колебания стоп справа налево. (Примечание: пятки на месте.) Эти колебательные движения распространяются по всему телу.
(Примечание: позвоночник должен быть расслаблен, см. рис. 3). Упражнение выполняется 3 минуты.
Упражнения с 4-го по 10-е выполняются с валиком.
4. «Жучок»
Исходное положение
Лечь на спину, под шейные позвонки положить валик, затем поднять вверх обе руки и ноги, так чтобы стопы и ладони были параллельно потолку.
Упражнение
В таком положении начинаем вибрировать (трясти) обеими руками и ногами одновременно (вверх-вниз, рис. 4). Упражнение выполняется 2–3 минуты.
5-1. Дыхательные упражнения
Исходное положение
Исходное положение — поза Будды: лечь на спину, под шею положить валик, стопы сомкнуть между собой, колени согнуть и максимально развести в стороны; соединить ладони и поставить над солнечным сплетением перпендикулярно туловищу (рис. 5а).
Упражнение:
а) руки с крепко сомкнутыми ладонями направлены к лицу. На вдохе вытянуть руки за голову на полную длину и потянуться за руками. На выдохе вернуться в исходное положение (рис. 5б). Упражнение выполняется 10 раз;
б) руки в исходном положении, на вдохе тянем их вверх перпендикулярно туловищу, на выдохе в исходное положение (рис. 5в). Упражнение выполняется 10 раз;
в) повернуть пальцы сомкнутых ладоней по направлению к ногам и на вдохе вытянуть их вдоль тела, как бы разрезая тело пополам; на выдохе руки вернуть в исходное положение (рис. 5 г). Упражнение выполняется 10 раз.
5-2. Дыхательные упражнения
Исходное положение
Руки над солнечным сплетением, ладони сомкнуты, направлены перпендикулярно туловищу (см. исходное положение для упр. 5–1).
Упражнение
Поворачиваем сомкнутые ладони по направлению к лицу.
На вдохе: вытягиваем руки за голову на полную длину, не размыкая ладоней, проносим их над телом по максимальной орбите, как бы рассекая воздух «топором». Дойдя до верхней максимальной точки, заканчиваем вдох, во время комфортной задержки дыхания опускаем руки по направлению к ногам. На выдохе: возвращаем в исходное положение. (Примечание: движение рук непрерывно!!! — на счет «7», рис. 5д.) Упражнение выполняется 10 раз.
6. Упражнения для диафрагмы
Исходное положение
Положение лежа на спине в позе Будды (см. исходное положение для упр. 5–1).
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 35
