способен принимать этот обмен и воспринимать его в качестве положительного фактора.
Медитация также является методом, позволяющим вам тренироваться применять на практике знаменитый принцип Франсуа Миттерана «здесь и сейчас»[42]: когда я ем, то я ем; когда я пью, то я пью; когда я получаю удовольствие, то я получаю удовольствие; когда я дышу, то я дышу и т. д.
Современная жизнь забирает у нас все наше время и заставляет нас забывать о том, что такое «ничегонеделание». Нам постоянно приходится сталкиваться с теми или иными вмешательствами. Использование смартфонов делает нас доступными в любых обстоятельствах и в любое время. У нас больше нет возможности скучать и предаваться безделью – эти понятия приобретают совершенно отрицательное значение. Когда в последний раз вы мечтали, лежа на диване? Именно мечтали, а не думали о достижении конкретной цели… Между тем такие моменты играют очень важную роль для восстановления многих метаболических и неврологических реакций.
Так называемая «медитация полноты осознания» является одним из методов примирения тела и духа. Она позволяет лучше сконцентрироваться на сиюминутном моменте, отвлечься от наших негативных переживаний, которые с течением времени могут разрушить наше здоровье из-за слишком сильного стресса. Поэтому нужно попытаться избавиться от этих негативных мыслей. Я часто говорю своим пациентам, что проблемы имеют мало общего со связкой ключей: вы можете навсегда потерять ключи, но негативные мысли непременно вернутся к вам после окончания упражнения. Так что вы легко можете обойтись 20 минут и без них!
Медитировать можно всегда и везде, но я рекомендую вам усвоить простую привычку заниматься медитацией в определенное время, совместимое с вашими профессиональными и/или семейными обязанностями. Выскажу еще одно соображение по этому поводу: когда ваши дети увидят, что вы занимаетесь медитацией, возможно, это вызовет у них улыбку, но, как и в том случае, если бы вы занялись спортом, они сами почувствуют больший интерес к этим занятиям.
НЕБОЛЬШОЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ
Сядьте в кресло и найдите самое удобное положение, облокотившись на подушку или сев в позу лотоса, если вам она привычна.
Сядьте прямо, удерживайте голову на одной линии со спиной, вытягивайте ее вверх. Опустите плечи и расслабьтесь. Вы даже можете придать лицу улыбку. Коснитесь кончиком языка передней части неба.
Положите кисти рук на бедра. Подошвы ног должны полностью касаться поверхности пола.
Смотрите перед собой, полузакрыв глаза. Фиксируйте взгляд на точке на расстоянии приблизительно 1,5 метра от вашего лица напротив вас. Дышите естественно и спокойно, но обращайте пристальное внимание на свое дыхание. При поступлении воздуха в легкие через ноздри ваша диафрагма поднимается, а брюшная полость увеличивается в размерах. Если отдельные негативные мысли все же не уходят, то не задерживайте их – пропустите их сквозь себя. Примите свои эмоции – даже мимолетные – и затем снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
Не судите строго о качестве упражнения медитации, выполняйте его, не ставя перед собой особых целей. Его важность заключается в осознании настоящего момента при сохранении уважительного и любящего отношения к самому себе. Вы живы, вы дышите, вы находитесь с самим собой… Что еще нужно в настоящий момент? Представьте себе все то, что должно функционировать внутри и вне вас для того, чтобы этот момент был возможен. Ваша жизнь – это постоянное чудо. Медитация позволяет вам оценить это без суждений и оценок – это вы с самим собой; вы как восхитительный и в то же время крошечный сгусток энергии в огромном космосе.
Хотя никаких рекомендаций насчет точной продолжительности нет, я предлагаю вам постепенно выполнять упражнение в течение 30 минут максимум – этого более чем достаточно. Как и в отношении физического упражнения, эффективность медитации определяется ее регулярностью. Вы можете запланировать полчаса своего времени только для себя. В течение этого получаса вы будете самым важным человеком в вашей жизни.
Первые результаты не заставят себя ждать и позволят вам быть более внимательным к повседневной жизни, более устойчивым психически и более открытым к сложным доводам. Менее разрушительными будут и эмоции. Постепенно пройдут и продиктованные страхом напрасные и бесполезные терзания, навязчивые сомнения и назойливые мысли. И, главное, так вам будет проще и легче преодолеть первый этап восстановления здоровья печени.
УПРАЖНЕНИЕ «ТОТЕМНОЕ ЖИВОТНОЕ»
А ЧТО, ЕСЛИ…
> У меня нет времени заниматься медитацией
Истоки этого метода восходят к шаманизму. Вы выбираете то животное, которое вам нравится, или то, которое вдохновляет вас больше всего. Во время сеанса медитации это животное будет изучать ваши мысли или анализировать необычные ситуации. У него это получится лучше, чем у вас, и ваше упражнение будет более эффективным. Существует много способов для встречи или выбора своего тотемного животного, важно только продолжать практиковать медитацию. Благодаря тотемному животному вы сможете совершенствовать свои навыки в области медитации и быстрее почувствуете для себя ее пользу.
В зависимости от расписания и работы иногда бывает непросто найти 15 минут ближе к вечеру, в течение которых вас бы не беспокоили и не отвлекали.
Если у вас нет возможности предоставить себе небольшой перерыв на медитацию в будние дни, попытайтесь медитировать на выходных. И если вам это кажется сложным, то попробуйте, по крайней мере, позволить себе сделать небольшую паузу.
Что касается меня, то я приравниваю медитацию к долгожданному примирению с самим собой. Дело в том, что если поражена ваша печень, которая фильтрует все и спасает вас от всего, то это служит доказательством нарушения гармонии духа и тела.
МИНИ-ПАУЗА
Речь идет о том, чтобы позволить себе небольшой перерыв для восстановления сил. Вы просто можете выполнить десятиминутное дыхательное упражнение:
– закройте рот и сделайте вдох через нос;
– задержите воздух на 10 секунд;
– сделайте выдох через рот, втягивая живот.
Это очень простое упражнение помогает расслабиться и снять стресс. Вы можете делать его где угодно, поэтому не отказывайте себе в такой возможности!
Ужин – важный момент для печени. Это последний прием пищи дневного цикла питания, на смену которому приходит восстановительный сон, позволяющий сохранять гармонию с центральными часами мозга.
Отказ от ужина означает постоянные перекусы в течение всего вечера, что требует от печени дополнительной работы. Есть риск того, что ее внутренние часы собьются и не будут совпадать с внутренними часами мозга. Рассинхронизация часов печени может даже привести к тому, что они будут «будить» другие органы. Как мы уже
