Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 31
можно похудеть на 7–8 килограммов.
На 14-й день можете есть все, что хотите, но умеренно.
Эта диета нормализует обмен веществ и не дает поправляться в течение 3 лет.
Во время соблюдения диеты обязательно делать зарядку и массаж.
Понедельник
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 помидор и зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла.
Вторник
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом и помидор.
Ужин: порция супа.
Среда
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца с 2 ломтиками нежирной ветчины.
Четверг
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: 1 яйцо, 1 морковь, сыр.
Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.
Пятница
Завтрак: тертая морковь с лимоном.
Обед: порция рыбы, жаренной под прессом, и помидор.
Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом.
Суббота
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, зеленый салат.
Воскресенье
Завтрак: чай без сахара.
Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.
Ужин: что хотите, только умеренно!
Напитки: только вода (простая или минеральная). Морковь может быть заменена на помидор и наоборот.
Глава 18
Даешь качество!
Тесты для проверки состояния здоровья вен
Помните загадку Сфинкса? (Если кто-то запамятовал, в греческой мифологии Сфинкс — крылатая полуженщина, полульвица). Звучит загадка так: кто утром ходит на четырех ногах, днем — на двух, а вечером — на трех?
Подсказываем ответ: это человек. На заре своей жизни он ползает на четвереньках, в зрелую пору ходит на двух ногах, а вечером, к старости, пользуется палочкой. Со времен Сфинкса и пирамид прошло немало времени. И у нас сегодня достаточно знаний и возможностей, для того чтобы повлиять на течение жизни. Да, старость неотвратима, да, болезни подстерегают нас на каждом шагу, но нам вполне по силам поставить им заслон, не допустить развития тяжелых осложнений, поддерживать качество жизни на соответствующем современным требованиям уровне.
В этой книге мы постарались дать вам некоторые рекомендации по этому поводу. А сейчас настало время подвести итоги. Собранные в этой главе тесты помогут вам оценить состояние своего здоровья и составить свой собственный план стратегии и тактики оздоровления.
Проверьте себя
Далеко не всякий дискомфорт, который мы ощущаем в нижних конечностях, свидетельствует о развитии варикозного заболевания. На то могут быть и другие причины. Попробуйте поставить себе диагноз, исходя из предложенного опросника.
Если:
✦ варикоз в вашей семье является наследственным заболеванием;
✦ вы подолгу находитесь на ногах либо сидите;
✦ вы принимаете противозачаточные таблетки;
✦ вы беременели несколько раз;
✦ вы беременны (увеличенная матка давит на вены малого таза, в результате они перегружаются и сильно растягиваются), то вы входите в группу риска развития варикозного заболевания вен, и вам надо регулярно посещать флеболога, для того чтобы любые возможные нарушения могли быть обнаружены на ранней стадии болезни.
Если:
✦ вы ощущаете тяжесть в ногах по вечерам;
✦ отмечаете отеки ног в конце дня;
✦ ноги к вечеру устают;
✦ ноги болят;
✦ появились капиллярные сетки;
✦ «вылезли» вены, то похода к специалисту не избежать. Возможной причиной этих симптомов является начальная или запущенная стадия заболевания вен. Только серьезное лечение может уберечь вас от дальнейшего ухудшения. На этой стадии еще есть шанс обойтись без операции.
Если:
✦ вы чувствуете боль в ногах при кашле;
✦ вам больно спускаться по лестнице;
✦ появились безболезненные язвы, то чем быстрее вы обратитесь к врачу, тем лучше. Возможной причиной этих симптомов может быть тромбоз сосудов.
Если ноги покраснели и болят, то надо немедленно обратиться к врачу. Вполне вероятен воспалительный процесс в венах.
Если:
✦ вы испытываете ощущение тяжести в ногах;
✦ на стопе появился безболезненный отек, то ваша лимфатическая система может быть нарушена.
Если:
✦ нарушена чувствительность нижних конечностей;
✦ возникают резкие внезапные болевые ощущения, то причиной могут служить неврологические заболевания.
Если:
✦ вы ощущаете холод в нижних конечностях;
✦ испытываете колющую боль при ходьбе;
✦ у вас диабет, то это могут быть признаки нарушения артериальной системы.
Самые первые шаги
Вы пришли к печальному выводу, что у вас «завелся» варикоз. Что делать?
Заметив (или заподозрив) первые признаки заболевания, найдите время для того, чтобы проконсультироваться у специалиста и пройти обследование.
Проконсультируйтесь у гинеколога по поводу приема противозачаточных препаратов: таблетки с повышенным содержанием эстрогенов способствуют сгущению крови и повышают риск образования тромбов.
Сходите к ортопеду: даже самое незначительное плоскостопие может усугубить течение варикоза.
Прислушайтесь к советам косметологов: целый ряд их рекомендаций поможет вам как в профилактике, так и при комплексном лечении заболевания. Речь идет об использовании жестких щеток и мочалок, скрабов для тела, классическом ручном массаже, различных видах обертывания, физиолечении и т. д.
Если у вас варикоз:
✦ носите лечебные компрессионные гольфы, чулки или колготки;
✦ отдавайте предпочтение обуви на среднем каблуке;
✦ носите только удобную обувь, исключите высокие каблуки и тесное нижнее белье;
✦ для вас полезны ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи;
✦ в достаточном количестве употребляйте овощи, фрукты, цельнозерновые и растительные продукты;
✦ пейте достаточное количество воды — до 2 литров в день, особенно в жаркое время года;
✦ чаще поднимайтесь по лестнице пешком;
✦ сидите правильно, используйте стулья с твердым покрытием;
✦ при длительном сидении ставьте ноги на маленькую скамеечку;
✦ на период ночного или дневного отдыха подкладывайте под ноги подушку, чтобы стопы и голени оказались немного выше уровня сердца;
✦ при длительном пребывании в положении стоя переминайтесь с ноги на ногу, а при вынужденном длительном сидении (в поезде, самолете или автомобиле) притоптывайте стопами, не отрывая пяток от пола;
✦ избегайте перегревания ног;
✦ меняйте в течение дня высоту каблука, это уменьшит нагрузку на сосуды;
✦ совмещайте приятное с полезным: отдыхая на море, не только плавайте, но и ходите босиком по гальке;
✦ откажитесь от очень горячих ванн: на жаре даже самые здоровые сосуды расширяются;
✦ после душа ополаскивайте ноги холодной водой;
✦ следите за весом, его излишек доставляет огромное количество проблем всему организму и, конечно же, венам, каждый дополнительный килограмм удваивает нагрузку на ноги;
✦ принимайте витамины В, С, Е, они укрепляют сосуды и улучшают кровообращение;
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 31
