После тренировки сразу должен быть прием пищи. Хотя ребенок сам об этом попросит: аппетит физиологично повышен после активности.
За час до занятий выпить 200–400 мл воды.
Во время тренировки также нужно обязательно пить воду – каждые 10–15 минут.
Здесь очень понадобится красивая спортивная бутылка.
Питание в детском саду и школеИ родители, и дети, и врачи мечтают об одном: чтобы когда-нибудь в нашей стране общественное детское питание изменилось.
Те, кто читает мои книги и ходит на мои семинары, знают, как давно я пытаюсь «прокачать» тему детского питания на федеральном уровне. Посты, участие в телепередачах, проектах, эфиры, семинары по городам… Конечно, эта тема глобальная, потому что все упирается в какие-то устаревшие нормы-стандарты, в необъятное количество самых разных учебных заведений от «Волги до Енисея», как говорится, и просто в вопросы финансирования. А главное, истина, о которую разбиваются все доводы, – «всем не угодишь». Ведь большинство детей в стране пока просто не готовы есть несладкую кашу, да и родители некоторые не очень-то понимают, зачем это все.
Что нужно, чтобы изменить систему общественного детского питания?
1. Количество добавленного сахара в рационе повышено, надо снижать до рекомендованных ВОЗ 5 %.
Это сделать вообще несложно – просто убрать сахар из каш и напитков, убрать конфеты. (Да, мы часто видим, что в меню даже детского сада присутствуют конфеты на завтрак или полдник.) Все! Предлагать несладкую нормальную кашу и чай, кефир, компоты без добавления сахара. Уверена, что в коллективе большинство этого даже и не заметит.
(Сахар – это отличный консервант, мы это понимаем. И это дешевый способ подтянуть общую калорийность рациона, пустые вредные калории.)
2. Добавить белка в рацион. В тот же завтрак к каше добавить натуральные сосиски из цельного мяса, яйцо, омлет, сытные запеканки. Белок – основной строительный элемент, он придает сытость. Но это дорого, то есть гораздо дороже, чем сыпануть в кашу сахара. Но ради детского здоровья стоит того.
Кстати, мы даже как-то на неделе здравоохранения подсчитывали, сильно ли изменится стоимость здорового детского общественного питания. Результат – минимально.
3. Сделать акцент на качестве ингредиентов и продуктов для детского питания. Более тщательно выбирать поставщиков, чтобы основным критерием выбора была не самая минимальная цена, а высокое качество, экологичность, ответственность поставщика. Самое лучшее мясо, птица, овощи, фрукты, оборудование для приготовления пищи, престиж профессии повара, кадры – создать целую систему, которая работает в первую очередь на сохранение и приумножение здоровья наших детей.
4. И параллельно прямо в школах и детских садах заниматься по методикам формирования пищевого поведения – обучать детей питанию, устраивать мастер-классы по приготовлению, классные часы два раза в месяц, практиковать конкретные методики с педагогами, воспитателями. Это все возможно.
Если вы читаете сейчас эту книгу и имеете возможности, силы и средства влиять на всю эту структуру государственного детского общественного питания, давайте сделаем это вместе. Я готова в данном случае работать за идею и дать силы и средства всей своей команды школы здоровья, чтобы действительно попробовать изменить мир в лучшую сторону.
Частные школы и детские сады могут сделать все это совсем быстро и просто. Для этого нужно собрать родительское собрание, обсудить и принять решение с родителями и директором, заказать разработку меню, обучение педагогов методикам по формированию пищевого поведения – и все будет работать. У нас был многократный опыт работы с частными детскими заведениями, и всегда это инициатива родителей и руководителей.
