Моя книга – это авторская интерпретация классической йоги, изложенная легко и с юмором и предназначенная для тех, у кого нет времени или желания заниматься йогой всерьез. Даже самые большие скептики, среди которых была когда-то и я, ощутят на себе ее пользу, как только начнут хоть что-то делать. Темп жизни все убыстряется, и одни только таблетки, врачи и коктейль перед телевизором не защитят от каждодневного стресса.
Главное – сделать первый шаг. Начните с одной-единственной позы. Практикуйте только ее и следите за результатом – просто ради самочувствия и настроения. Обещаю: скучно не будет, а лучше станет обязательно.
Как заниматься?
Если вы пока еще не приступали к йоге, лучше сперва проконсультироваться с врачом. Йога – не панацея, но поверьте моему опыту – и опыту многих других: она в любом случае принесет вам пользу, причем в самых разных отношениях.
Вы обнаружите, что все (или почти все) описанные в книге упражнения под силу и вам, и вашим родителям, и бабушкам с дедушками, и сестрам с братьями, и детям, и дядям с тетями, и друзьям, и начальнику, и коллегам, и соседям и даже водителю вашего автобуса. Можете заниматься в компании родственников или друзей; можете поделиться прочитанным даже с малознакомыми людьми (это плюс вам в карму!).
Рассказ о каждом упражнении сопровождается всякими полезными сведениями: о его пользе в разных жизненных ситуациях, о стоящем за ним йоговском учении и о воздействии на организм (о чем мне известно как из личного опыта и опыта моих учителей и врачей, так и из трудов медиков и физиологов).
Работать с книгой можно двумя способами.
Впустите йогу в повседневную жизнь
Когда боль в пояснице отпустит, то коллеги перестанут казаться идиотами, а беснующийся без причины начальник уже не сможет вывести вас из равновесия. Дыхательные упражнения помогут вам не паниковать в толпе – как помогли мне, когда я оказалась в Нью-Йорке. Особая комбинация пальцев (не та, что вы подумали) привлечет в вашу жизнь любовь. Встав в определенную позу, вы сможете быстро вернуть уверенность в себе – например, перед собеседованием. Найдите в книге описание ситуации, похожей на вашу, и просто следуйте инструкциям.
Управляйте ощущениями в любом месте и в любое время
Многие позы универсальны и годятся для любого места и ситуации. Допустим, вам срочно нужно успокоиться; полистайте книгу и найдите упражнения с пометкой «против стресса». Мучает боль? Ищите метку «для снятия боли». Не получается сосредоточиться? Ваша метка – «для концентрации».
Варианты меток:
• против стресса – быстро избавляет от страха, тревоги и беспокойства;
• для снятия боли – облегчает боль и дискомфорт, а заодно успокаивает нервы;
• для расслабления – снимает напряжение, успокаивает, приносит умиротворение;
• для тренировки – укрепляет мышцы, повышает тонус организма;
• для решимости – укрепляет веру в себя и в свои силы;
• для равновесия – помогает обрести устойчивость – физическую, эмоциональную и духовную;
• для спокойствия – помогает сохранять невозмутимость и трезво оценивать ситуацию;
• для любви – помогает полюбить себя и других;
• для настроения – дарит хорошее расположение духа и позитивный настрой;
• для общения – помогает восстановить контакт со своим «Я» и наладить отношения с окружающими;
• для бодрости – заряжает энергией тело и проясняет ум;
• для концентрации – помогает сосредоточиться, настраивает на продуктивную работу;
• для воодушевления – поднимает дух и помогает вдохновлять других. Вам совсем не обязательно осваивать все приведенные в книге упражнения: можете ограничиться лишь несколькими из них. Делитесь информацией с окружающими – так вы сможете кому-то помочь. Одни упражнения потребуют от вас просто принять определенную позу; другие – применять специальные техники, направленные на достижение «йоговского» состояния духа. Будьте внимательны: некоторые мелочи на самом деле очень важны.
Рекомендую вам также обратить внимание на следующие врезки.
• Совет: советы и замечания по технике выполнения.
• В нагрузку: альтернативный либо усложненный вариант упражнения.
• Кстати: дополнительная информация – например, об ощущениях во время выполнения упражнения.
• Плюс в карму: маленькие задания для гармонизации отношений с окружающими. Чтобы занятия принесли реальную пользу, нужен позитивный настрой и вера в то, что, научившись дышать и двигаться осознанно каждый день, вы в скором времени сумеете полностью преобразить свою жизнь. Но даже если вы законченный скептик – допустите такую возможность, хоть на чуть-чуть – и ожидайте неожиданного! А если вы уже готовы к нему, то положите эту книгу в сумочку и всегда держите под рукой! Для этого мы сделали ее компактной и легкой.
Итак, вперед! Занимайтесь при каждом удобном случае. Заботьтесь о себе! И увидите, что с каждым днем вы становитесь чуть-чуть счастливее!
Глава вторая
Для тех, кто в пути
Успокаиваем нервы, разминаем спину и расслабляемся во время долгих перелетов и утомительных поездок
Редко когда выходишь из самолета или поезда с ощущением «Господи, как же мне хорошо!». Длительное путешествие изматывает и физически, и психологически.
Как-то раз я по поручению интернет-журнала «Здоровье нации» брала интервью у доктора медицины Конни Мариано. Конни – в прошлом главный врач Белого дома – курировала трех американских президентов: Джорджа Буша-старшего, Билла Клинтона и Джорджа Буша-младшего. Особой похвалы удостоился Билл Клинтон – за дневной сон, поскольку, уверяла Конни, чем дольше человек спит, тем больше у организма времени для восстановления. И ведь не поспоришь!
Не забывайте о целительной силе даже короткого сна во время долгих поездок и перелетов. В поезде старайтесь хотя бы закрывать глаза – только смотрите не прозевайте свою остановку! А когда не спите – выполняйте приведенные здесь упражнения: тогда перемещение из точки А в точку Б пройдет с пользой для здоровья.
В этой главе:
Орел перед взлетом • Крученый орел • Птичий глаз • Совиная охота • Время зависнуть • Зацепиться за землю • Дотянуться до Луны • Разминка для лап • Поклонение спинке кресла • Мягкая посадка
Орел перед взлетом
для снятия боли ♦ для тренировки ♦ для концентрации ♦ для решимости ♦ для расслабления
Полет только начался, а шея и плечи уже одеревенели. Да еще соседи справа и слева нагло захватили подлокотники. Минуты кажутся часами, впереди ничего, кроме ужаса без конца. Представьте себя орлом, готовым сорваться в полет. Пусть душа воспарит! Ну хоть чуточку повыше…
