• Стараться не засиживаться и не застаиваться в одной статичной позе подолгу.
• По возможности с детства сохранять правильную осанку.
• Не перегружать позвоночник.
• Регулярно заниматься гимнастическими упражнениями, йогой.
• Вести активный образ жизни.
• Регулярно проводить массаж и самомассаж.
• Стараться не переохлаждаться.
• Не нервничать, избегать стрессовых ситуаций.
• Правильно питаться.
• Наладить обмен веществ в организме.
Мышцы и боль
Мышц в человеческом организме много, они составляют 40% от общей массы тела. Мышцы образованы мышечной тканью, называемой мышечными волокнами. При сокращении мышечных волокон мышцы укорачиваются, благодаря чему происходит движение частей тела и органов. Мышцы пронизаны кровеносными сосудами, по которым кровь снабжает их кислородом, питательными веществами, удаляет продукты обмена веществ. Мышцы обладают способностью превращать энергию протекающих в организме химических реакций в механическую энергию.
Предназначены мышцы для того, чтобы человек мог двигаться, сохранять правильную осанку, для обеспечения различных движений внутренних органов.
Различают гладкую и поперечно-полосатую мышечную ткань.
Гладкая мышечная ткань формирует непроизвольную мускулатуру: мышечные оболочки полых внутренних органов, стенок кровеносных сосудов и т. д. Движения этих мышц происходят рефлекторно и не контролируются сознанием.
Поперечно-полосатые мышцы образуют скелетную мускулатуру. Они прикреплены к костям скелета и обеспечивают движения костной системы. В организме человека существует более 600 скелетных мышц. Они прикрепляются к костям, другим мышцам и коже. Движения этих мышц подчиняются сознательному контролю.
Волокна скелетных мышц сгруппированы в пучки. Несколько пучков вместе образуют мышечную массу.
Снаружи мышцы покрыты слоем плотной гладкой ткани – фасцией, которая может выходить за пределы мышечной массы, образуя сухожилие. От состояния фасций зависит гибкость мышц и всего человека в целом. Именно в сухожилии возникают процессы, которые приводят к появлению в теле жесткости, «одеревенелости», мышцы становятся черствыми, болезненными на ощупь. И из-за этого возникает большинство травм сухожилий и связок.
Состояние сухожилий имеет большое значение для нормальной работы мышц, особенно при высоких и резких нагрузках. Сухожилие должно обладать достаточной крепостью и эластичностью.
По форме различают мышцы длинные, короткие и широкие. Длинные мышцы находятся в основном на конечностях. Они имеют веретенообразную форму.
Мышцы нужны для того, чтобы человек мог двигаться, а также сжимать и разжимать различные предметы. Благодаря сокращению мышц тело человека удерживается в вертикальном положении.
Мышцы образуют форму тела. Собственно говоря, красота человека – это результат правильного расположения мышц. Свойства мышцы во многом зависят от состояния соединительной ткани. В основном это касается эластичности и упругости мышцы, способности противостоять растяжению и разрыву.
Некоторые мышцы имеют две или несколько головок. Мышца, имеющая две головки, называется двуглавой, три головки – трехглавой. Различают мышцы и по признаку сгибания-разгибания. Так, одни мышцы выполняют сгибание (бицепс), а другие разгибание (трицепс).
Между мышцами, сухожилиями и кожей располагаются синовиальные сумки – полости, заполненные жидкостью, которая помогает движению, уменьшая трение.
Если синовиальной жидкости мало, то суставы плохо смазываются и при движении в них слышен характерный треск. Как правило, подвижность в суставе несколько сокращается, может даже появляться болезненность. По этой же причине отсутствия смазывающейся жидкости в суставе, быстрее изнашиваются и портятся суставные поверхности.
Разные мышцы в организме выполняют различную нагрузку (рис. 1).
Рис. 1
Трапециевидная мышца – плоская треугольная мышца, расположенная поверхностно в верхней части спины, в задней области шеи. Поднимает плечи, отклоняет голову назад и в стороны, участвует в движении лопаток.
Дельтовидные мышцы – толстые треугольные мышцы, покрывающие плечевой сустав, образующие округлость плеча. Отвечают за движение рук в плечевом суставе.
Грудные мышцы – сводят руки и плечи перед туловищем.
Широчайшие мышцы спины – опускают и отводят плечевую кость назад.
Бицепс – двуглавая мышца плеча, расположена на передней области плеча. Сгибает плечо в плечевом суставе, сгибает руку в локтевом суставе и вращает предплечье наружу.
Трицепс – трехглавая мышца разгибает руку в локтевом суставе. Является антагонистом бицепса.
Группа мышц предплечья – обеспечивает захват.
Прямые мышцы живота – длинные лентовидные плоские мышцы, проходящие с обеих сторон по передней стенке живота. Наклоняют туловище вперед и уменьшают размеры брюшной полости. Участвуют в образовании брюшного пресса.
Косые мышцы живота – расположены с обеих сторон талии. Вращают туловище в стороны и наклоняют корпус вперед. Косые мышцы нуждаются в постоянной тренировке, так как имеют тенденцию к обрастанию жиром.
Квадрицепс – четырехглавая мышца, одна из самых крупных мышц бедра, она весит примерно на 50% больше, чем следующая по величине большая ягодичная мышца. Разгибает ногу в коленном суставе. Играет роль в вертикально-прямом хождении человека.
Бицепс бедра – мышца расположена на задней поверхности бедра. Разгибает бедро, сгибает голень в коленном суставе.
Икроножные мышцы – сгибают колено и стопу.
Длинные мышцы спины – разгибают спину.
