1.2. «Здесь и сейчас» – основа осознанного действия
Сейчас очень много говорят о подходе «здесь и сейчас».
«Здесь и сейчас» – это значит находиться тотально, всецело в настоящем времени, в настоящем месте.
Если человек не умеет освобождать свой ум, чтобы наблюдать за текущей ситуацией по-новому, то он может реагировать лишь за счет памяти и привычек, но не способен увидеть эту ситуацию обновленным умом.
Культура Запада ориентирует человека на цели в будущем, и в силу этого западный человек имеет тенденцию упускать настоящее. При таком подходе часто предполагается, что «жить по-настоящему», в свое удовольствие, можно только после получения образования, накопления определенной суммы денег, когда подрастут дети и т. п. Моему поколению и людям старшего возраста это тоже знакомо – нас ориентировали прилагать все силы на построение безоблачного коммунистического будущего. Таким образом и упускается настоящее.
1.3. Осознанность как комплексное понятие
Осознанность включает в себя несколько последовательных компонентов: знание цели своей деятельности, наблюдение, принятие, анализ, гибкость (корректировка действий).
Знание цели. Знание цели и готовность действовать исходя из цели. Большинство ярких, успешных и самодостаточных личностей хотели этого. Они хотели добиться яркости жизни, успеха, личностного роста, самосовершенствования и т. п., и даже что-то делали для достижения поставленной цели. Очень важно понимать: желание выполнить собственную задачу бывает настолько сильным, что перевешивает значимые человеческие желания: хорошо выглядеть, жить комфортно, быть правым, не рисковать и т. п. И тогда человек готов выйти за обычные рамки физического и психологического комфорта, слышать неприятные для себя слова и предпринимать действия, приводящие его к поставленной цели.
Если у меня появляется цель и она для меня значима, то я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь этой цели. Знание своей цели дает мотивацию, энергию и ресурсы для действий.
Наблюдение. Принятие. Анализ. Наблюдение за тем, что происходит «здесь и сейчас». Что происходит вокруг меня: какие события, какие действия или бездействие людей, меня окружающих, что стоит за этими действиями или бездействием – какие интересы, потребности, мотивы; что происходит во мне самом: каковы мои действия, мои мысли, чего я хочу, зачем.
Умейте, учитесь наблюдать!
1. Наблюдение – это лишь видение, свидетельствование того, что происходит, того, что есть. Это не анализ.
2. Каждый раз, когда вы наблюдаете, ведите наблюдение, как будто впервые. Прошлый опыт оставьте «за дверью».
3. В начале пути развития осознанности приобретите именно навык наблюдения. Важно именно это, а не то, что вы наблюдаете.
4. Все, что вы увидите, воспринимайте спокойно (об этом речь пойдет ниже). «Закройте дверь» перед мыслями вроде: «Я не хочу быть таким (ой)», «Мне это не нравится» и т. п. Вы просто наблюдаете и осознаете то, что происходит.
При осознании происходит определенное переживание. Процесс переживания позволит явлению, которое его вызвало, подняться в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само осознание изменит это. Оно имеет силу изменять.
Если человек очень увлечен своими действиями, то происходит так, что он часто забывает о том, зачем все это нужно. Ведь наблюдение – это не процесс ради процесса. Первое и самое главное при наблюдении – воспринимать происходящее. Второе – принять то, что происходит. ПРОСТО ПРИНЯТЬ.
«Любопытный парадокс состоит в том, что когда я воспринимаю самого себя таким, какой я есть, я приобретаю возможность измениться».
(Карл Роджерс, американский психолог, один из основателей гуманистической психологии)
То, что уже произошло, человек изменить не может. В его силах только скорректировать негативные для себя предыдущие действия другими действиями.
Следующий этап – это проведение анализа того, что удалось «пронаблюдать»: позволит ли мне то, что я делаю, достичь цели – или нет? А может быть, к цели можно прийти более простым и быстрым путем?
Есть такая техника – STOP: надо как бы выйти из ситуации, в которой вы находитесь, «подняться над ней», посмотреть на все происходящее «сверху» и оценить то, что делаете вы, что делают другие, какие в этом случае могут быть прогнозы дальнейших событий.
Постановка и поиск ответов на эти вопросы есть основа осознанного поведения.
Результаты наблюдения желательно каким-либо образом фиксировать – вести учет наблюдений.
Гибкость, корректировка. Вы провели наблюдение, приняли то, что происходит, проанализировали. Что дальше? Нужно проявить гибкость и провести корректировку действий, если в этом есть необходимость. Если направление движения выбрано правильно, можно ускорить свои действия, интенсифицировать деятельность. А если путь вообще не ведет к цели или даст возможность добиться результатов, когда исчезнет потребность в них? Значит, надо выбирать другой путь!
