— Просто ничего не бывает. Что тебе дает твоя привычка?
— Да она не дает, а берет только. Она вредная.
— Если бы не давала, то ты бы и не курил, согласись?
— Ну, наверное.
— Так зачем ты куришь? Я вот таким образом успокаиваюсь…
— Ага, я тоже. И еще это какое-то переключение. И иногда — уход в себя, когда куришь один. А иногда — наоборот, повод пообщаться, когда с кем-то за компанию идешь в курилку.
— Значит, ты куришь, чтобы успокоиться, отвлечься от чего-то, иногда — чтобы остаться наедине со своими мыслями, а иногда — чтобы, наоборот, с кем-то пообщаться?
— Да, наверное…
— А тебе нравится вкус сигарет? Тебе доставляет удовольствие процесс курения?
— Да, иногда я курю для удовольствия. И еще чтобы расслабиться…
— Понятно. А ты можешь как-то по-другому получать все это?
— ???
— Например, успокоиться?
— Да, например, выпить стакан воды. Или пройтись по улице.
— Отвлечься?
— Выйти пройтись, выпить кофе.
— Побыть одному, со своими мыслями?
— Опять же пройтись, дома — в душе постоять.
— Пообщаться?
— Да просто поговорить.
— Получить удовольствие, расслабиться?
— Да понятно, могу.
— Как, например?
— Послушать хороший джаз. Погонять шары. Выехать на природу. Секс.
— И?
— Можно футбол посмотреть, в баню сходить… Много можно.
— То есть у тебя есть много способов получить то же самое, что ты получаешь от курения?
— В общем, да.
— И замечательно. Тогда слушай внимательно. Я помогу тебе избавиться от привычки курить. Но ты должен взять на себя ответственность. И быть готов понести кару, если будешь мне мешать. Ты согласен?
— Согласен. А какую кару?
— Для начала про ответственность, а не про кару. Будешь теперь использовать все перечисленные тобой средства для достижения того же эффекта, как от курения. Идет?
— Ладно. А про кару?
— А кара будет такая… Чем ты особенно не любишь заниматься?
— Чистить картошку.
— ОК. Ты будешь чистить по ведру картошки за каждую выкуренную сигарету. Идет?
— Ладно.
— И последнее. Как ты думаешь, если ты перестанешь курить, у тебя будут какие-то неприятности?
— ???
— На тебе это может как-то пагубно сказаться?
— Да нет.
— Да или нет?
— Нет!
— Тогда работаем. Павел, откуда ты обычно знаешь, что пора покурить?
— Просто хочу.
— Ну а как ты осознаешь это свое хотение? У тебя кто-то в голове говорит: «Иди покури»? Или у тебя появляются какие-то ощущения?
— Нет, конечно, никто не говорит ничего. Это как чувство голода, только в районе горла. Как бы подсасывает…
— Это значит, что пора покурить?
— Да.
— Ты сейчас хочешь курить?
— В общем, да.
— Ты можешь усилить это ощущение?
— Могу…
— Не делай. Наоборот, притуши его. Сейчас о другом. Как ты обычно закуриваешь?
Показывает и объясняет:
— Беру пачку сигарет. Вытаскиваю одну. Беру в рот. Вытаскиваю зажигалку. Прикуриваю…
— А какой рукой ты обычно берешь сигарету?
— Правой… но могу и левой…
— Держишь всегда двумя пальцами?
— Да, вот так.
— Хорошо. Отложи сейчас сигареты и зажигалку. А теперь прикрой глаза и представь себе сигарету, зажатую двумя пальцами, чтобы не думать, пальцы какой это руки. Чтобы даже не было понятно, просто сигарета в пальцах. Представил?
— Да.
— А теперь свяжи два момента: видишь пальцы с сигаретой и ощущаешь «подсасывание» в горле. Получается?
— Да.
— Приблизь к себе картинку, сделай ее более четкой. Сильнее ощущение в горле?
— Да.
— А теперь отодвинь картинку от себя и сделай более размытой. Ощущения в горле менее интенсивны?
— Да, пожалуй.
— Просто запомни это и отложи. Пока. Сейчас работаем над образом тебя, который бросил курить, совершенно спокойно обходится без сигарет, умеет без них расслабляться, отдыхать, оставаться наедине с собой или вступать в контакты с людьми. У этого Павла отличное здоровье — и вообще он всегда добивается, чего хочет. Пусть это будет пока не очень отчетливый образ. Главное — чтобы ты знал, что это именно вот такой Павел. Представил?
— Да.
— И еще. Этот Павел умеет замещать одно другим, не идет на поводу у первого попавшегося варианта, выбирает для себя то, что лучше. Получается?
— Да.
— Какими чертами он еще обладает?
— Он волевой, целеустремленный, веселый…
— Ты видишь этого Павла?
— Да.
— Он тебе симпатичен?
— Да, нормальный парень.
— Тогда сделай его образ почетче. Приблизь его к себе. Представляй его себе на пустом фоне — на картинке твоей только один Павел, нормальный парень, который тебе нравится. Как будто ты его вырезал и поместил в пустоту. Получилось?
— Да, вот он.
— И он тебе вполне нравится?
— Да.
— Тебе приятно на него смотреть?
— Да.
— Что ты чувствуешь?
— Я доволен.
— Очень хорошо. Тогда представь, что у тебя есть слайд-проектор, в котором ты можешь перещелкивать слайды. Сейчас перед тобой один, потом щелчок — и его место занимает другой. Закрой глаза, у тебя на проекторе сейчас слайд пальцев с сигаретой. Он очень крупный, четкий. И у тебя, глядя на него, возникают ощущения в горле, по которым ты определяешь, что хочешь курить. А в правом нижнем углу у него присутствует очень маленький и нечеткий образ нашего успешного Павла. Сейчас ты перещелкнешь слайды — и слайд с успешным Павлом займет весь экран и станет очень четким. Ты почувствуешь удовлетворение. А слайд с сигаретой, наоборот, сожмется, потеряет свою четкость и вообще исчезнет с экрана. Понял задачу?
— Да.
— Тогда проделай это очень быстро. По щелчку моих пальцев. Поехали: три-четыре… (Щелчок.) Теперь сбрось картинку, открой глаза. У тебя получилось?
— Да.
— Тогда сделай то же самое сам, семь раз. Старайся перещелкивать кадры очень и очень быстро. Скажи, когда будет готово. Только не забывай все время сбрасывать картинку…
