Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 60
Выберите число, соответствующее вашему уровню стресса за прошедшую неделю.
Выберите число, соответствующее вашему уровню радости за прошедшую неделю.
Выберите число, соответствующее вашему уровню внутреннего спокойствия за прошедшую неделю.
Выберите число, соответствующее интенсивности вашего чувства связи с чем-то более сильным, чем вы сами, которое вы испытывали на прошедшей неделе.
Выполните предварительное тестирование силы своего намерения
Недавнее исследование личной эффективности и долговременного сохранения здоровых привычек (таких как регулярное выполнение физических упражнений, соблюдение диеты и отказ от курения) показало, что воспринимаемый контроль и поведенческое намерение относятся к числу тех ключевых качеств, которые позволяют предсказать успех. Учась переходить к организующим функциям своего «нового мозга» – в особенности функциям выбора, регулирования беспокойства и возбуждения, долговременной приверженности и сдерживания реактивности «низшего мозга», – вы станете более уверены в том, что ваше сильнейшее «я» обеспечит полное взаимодействие всех частей вашей личности при постановке и достижении целей. Когда ваше намерение действовать будет твердым, это действие будет подкрепляться лидерской философией и глубокими ресурсами вашего сильнейшего «я».
Следующие пять шкал позволят дать субъективную оценку ваших желаний, способностей, уверенности в себе, контроля и намерения проводить улучшения, изменять привычки и распоряжаться своей жизнью.
1. Желание/Мотивация
Насколько сильно ваше желание взять на себя ответственность за свою жизнь и улучшить ее?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. Способность
В какой степени вы считаете себя способным брать на себя ответственность за свою жизнь и улучшать ее?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. Уверенность в своих силах
Насколько вы уверены в том, что сможете взять на себя ответственность за свою жизнь и обеспечить ее изменение и улучшение?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. Воспринимаемый контроль
Насколько строго вы контролируете то, как вы распоряжаетесь своей жизнью, улучшаете ее и изменяете привычки?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5. Намерение
Как часто вы намереваетесь использовать упражнения и концепции из этой книги, чтобы самому распоряжаться своей жизнью, улучшать ее и изменять привычки?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Читайте эту книгу неспешно, возможно, по одной главе, и применяйте ее стратегии и методы в повседневной жизни. Вам предстоит изучить новые концепции или, в ином случае, новые способы их применения, так что обращайтесь к этой книге снова и снова, чтобы освежать в памяти ее мотивирующие примеры и упражнения. Возможно, читая эту книгу, вы захотите иметь под рукой карандаш и блокнот, чтобы записывать свои ощущения при выполнении каждого упражнения и те негативные паттерны, которые вы будете обнаруживать.
Ожидайте динамичного внутреннего сдвига в установках, точках зрения и способностях. Упражнения каждой главы помогут вам интегрировать новые умения в повседневную жизнь, что обеспечит вашу связь со своими внутренними ресурсами и сильными качествами. Для достижения этих целей вам потребуется ежедневно использовать эти концепции и упражнения, а иногда и экспериментировать с ними. Через несколько недель вы высвободите лидерский потенциал своего «нового мозга» и обнаружите, что небольшие, подверженные страхам части вашего «я» следуют вашим указаниям. В конце концов вы – как ваше сильнейшее «я» – сами станете распоряжаться своей жизнью.
Этап 1
Откажитесь от прежних, неэффективных стереотипов
Глава 1
Пять признаков того, что вы еще не обрели свое сильнейшее «я»
Все самые значительные и важные проблемы нашей жизни фундаментально неразрешимы; они просто постепенно исчезают, когда сопоставляются с новыми и более сильными жизненными убеждениями.
Карл Густав Юнг
За двадцать пять лет работы психотерапевтом и десять лет работы личным наставником я обнаружил, что для более полной реализации своего истинного потенциала человеку следует пробудить в себе новое страстное увлечение жизнью, а не просто продолжать заниматься старыми проблемами. Однако мы начнем наш процесс с выявления пяти основных областей проблем и привычных стереотипов (стандартов поведения), с тем чтобы вы могли быстро заменить их активными действиями, стремлением к лидерству и лучшими качествами своего сильнейшего «я». Научившись воспринимать прежние стереотипы как малые части более широкого «я», вы сделаете первый важный шаг на пути к кардинальным изменениям.
Практика наблюдения своих мыслей, чувств и импульсов побуждает мозг к осознанию автоматических реакций-рефлексов и реализации своей руководящей способности выбирать надлежащий образ действия. Наблюдая свои мысли, чувства и настроения, вы получаете необходимую возможность взглянуть на ситуацию со стороны и выбрать время для действий, которые соответствуют вашим ценностям и помогают стать тем, кем вы хотите. Этот процесс также изменяет структуру мозга, делая его более гибким и адаптивным по мере того, как вы добавляете новые нейронные связи между руководящими функциями и мозгом, унаследованным от далеких предков человека.
Практика медитации действует сходным образом. Вы замечаете возникающие у вас мысли и импульсы и начинаете осознавать, что какая-то часть вас всегда занимается наблюдением. Когда вы заменяете ощущение своего «я» позицией этого наблюдателя, то у вас с меньшей вероятностью возникают отвлекающие мысли или реактивные импульсы. Такой отвлекающий фактор, как знакомый звук колокольчика на тележке мороженщика под вашим окном, автоматически пробуждает у вас желание съесть мороженое, но вы не должны следовать импульсам своих примитивных рефлексов: выскакивать на улицу, бросаться за продавцом и покупать у него порцию лакомства. Вместо этого вы можете наблюдать свои мысли и желания, сосредоточиться на дыхании и сделать выбор в пользу того, чтобы спокойно оставаться на месте. Вы сможете наблюдать, как ваши мысли и чувства будут изменяться и постепенно исчезать.
Всякий раз, когда вы реализуете свободу выбора, вы делаете больше, чем просто занимаетесь пассивным наблюдением. Вы пробуждаете и активируете свою уникальную человеческую способность подавлять начальные реакции «низшего мозга», для того чтобы осознанно выбрать, как вам следует действовать.
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 60
