7. Поднимитесь по стопе от щиколоток вверх и помассируйте пальцами кожу вокруг косточек.
8. Помассируйте каждый палец ноги в отдельности, несильно нажимая на его основание. Начинайте с большого пальца стопы, работайте указательным и большим пальцами левой руки, правой придерживайте пятку. Ваш большой палец должен располагаться сверху массируемого пальца, указательный снизу. Разминайте, растирайте и слегка покручивайте палец из стороны в сторону, затем потяните его.
9. Заканчивать сеанс следует расслабляющим поглаживанием. Обхватите ступню обеими руками, левая ладонь должна лежать сверху, правая снизу. Совершайте ритмичные поглаживания верхней части стопы левой рукой движением к себе, а правой от себя к лодыжке и голени.
После массажа пациент должен некоторое время побыть в состоянии покоя.
КЛАССИЧЕСКИЙ САМОМАССАЖ СТОП
1. Самомассаж стоп следует начинать с наружной стороны стопы, то есть с той поверхности, которую принято называть подъемом.
Положите ногу на ногу. Начинайте воздействие с поглаживания наружной стороны стопы, двигаясь от пальцев к голеностопному суставу.
Выполняйте растирание (прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное, круговое) вдоль плюсневых промежутков. Проводите приемы подушечкой большого пальца (или подушечками четырех других пальцев), ребром ладони или гребнем пальцев сжатой в кулак руки. Хороший эффект дает растирание с отягощением (одну руку положить поверх другой).
Поместите большие пальцы рук на подошву, остальными обхватите наружную поверхность стопы, расположив их в промежутках между косточками плюсны и предплюсны. Массируйте стопу, начиная от пальцев и продвигаясь в противоположную сторону.
Обхватите стопу обеими руками с боков: большие пальцы рук должны располагаться на наружной стороне стопы, а все остальные — на подошве. Энергичными надавливаниями разминайте и растирайте промежутки между плюсневыми косточками (рис. 9).
2. Следующий этап самомассажа — воздействие на внутреннюю поверхность стопы (подошву). Чтобы усилить стимуляцию рефлексогенных зон, улучшить кровообращение, используйте кремы для ухода за ногами.
При массаже подошв обычно применяют приемы поглаживания, растирания, разминания, вибрации.
Выполните поглаживание внутренней стороны стопы: плоскостное, обхватывающее по подошвенной поверхности, гребнеобразное (с помощью костных выступов пальцев, полусогнутых в кулак) от подушечек пальцев к пятке.
Выполняйте растирание (прямолинейное или круговое) костными выступами пальцев, фалангами или подушечками четырех пальцев. Движения нужно направлять в сторону мизинца.
Массируйте подошву с помощью приема разминания (щипцеобразное, надавливающее). Щипцеобразное разминание выполняйте большим и указательным или большим, указательным и средним пальцами, сложенными в виде щипцов.
Завершите самомассаж подошвы приемами вибрации (поколачивание, похлопывание, пунктирование, встряхивание). Поколачивание можно выполнять одним или несколькими пальцами, костяшками согнутых пальцев или кулаком. Пунктирование выполняется подушечками указательного и среднего пальцев одновременно или по отдельности (как при работе на клавиатуре компьютера), а также четырьмя пальцами.
3. Пальцы нужно массировать каждый в отдельности. Для правой стопы используйте левую руку и наоборот. Обхватите палец ноги всеми пальцами руки и производите круговые растирающие движения от ногтя к основанию. Эффективно прямолинейное растирание поперек пальца, при этом большой палец массируемой руки находится сверху, остальные четыре пальца — снизу. Следует знать, что самомассаж пальцев ног, в особенности большого пальца и участка непосредственно под ним, применяют при подагрических болях и для профилактики подагры. Действенность такого массажа возрастает, если чередовать его с горячими ножными ваннами.
Выполнив растирание пальцев, сделайте сгибание, разгибание и вращение. Все эти приемы нужно провести для каждого пальца в отдельности.
4. При самомассаже пяток используйте поглаживание, разминание и растирание, которое будет основным приемом массажа этого участка стопы. Так как кожа на пятках обычно грубая, проводите прямолинейное или круговое растирание с нажимом. Массаж следует выполнять подушечками пальцев, расположив большой палец сверху, а все остальные снизу. Можно массировать пятки костными выступами пальцев, сложенных в кулак.
5. Ахиллово (пяточное) сухожилие удобнее всего массировать, поместив одну ногу на другую. Можно также принять позу сидя на полу и согнув ногу в колене. Движения при выполнении массажных приемов нужно производить вдоль ахиллова сухожилия от пятки к икроножной мышце. Самым эффективным приемом для воздействия на этот участок стопы является растирание (прямолинейное, спиралевидное, круговое и щипцеобразное). Выполняйте массаж костными выступами пальцев рук, сложенных в кулак, а также подушечками пальцев; сначала всеми пальцами, кроме большого, затем только большим пальцем.
Индийский массаж стоп
Массаж для лечения болезней и общего оздоровление организма применялся в Индии и других странах Востока с древнейших времен. Индийские йоги называли ноги «распределительным щитом» организма, справедливо полагая, что через этот «щит» можно воздействовать на любой участок человеческого тела.
Индийский массаж стоп проводится в положении сидя или лежа (на спине или животе), тело пациента должно быть расслаблено. Если массируемый лежит, под голеностопный сустав нужно положить валик. Перед началом сеанса тщательно вымытые ноги необходимо смазать подогретым маслом.
Нельзя проводить индийский массаж стоп, если имеются грибковые заболевания — сначала надо избавиться от них.
ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА
1. Проведите общий массаж стопы, используя поглаживание, растирание, надавливание. Растирайте подошву от пятки к пальцам и в обратную сторону.
2. Потяните каждый палец по отдельности, возьмите стопу в ладони с боков и сожмите ее.
3. Начинайте стимуляцию определенных рефлексогенных зон стопы. Большой или средний палец прижмите к нужному участку и проведите растирание, разминание, надавливание. Каждую стопу массируйте по отдельности.
4. После массажа рефлексогенных точек выполните поглаживания стопы, затем вращения пальцев и голеностопного сустава.
Ароматический массаж стоп
Ароматический массаж используют как с лечебными, так и с косметическими или психологическими целями. Он может успокоить или взбодрить, снять раздражительность или побороть усталость и апатию. С помощью подобных процедур нетрудно активизировать мыслительную деятельность, унять боль в мышцах и суставах, улучшить кровоток и т. д. Эфирные масла усиливают воздействие на рефлексогенные зоны ступней, однако очень важно, чтобы масла были выбраны правильно. Обычно составляется композиция из нескольких элементов, при этом базовое масло необходимо подогреть до температуры примерно 37 °C. После этого в него следует добавить по несколько капель других масел.
ЭФФЕКТ НЕКОТОРЫХ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ
Для расслабления и лечения головной боли можно использовать эфирное масло лаванды. Его же, а также масло лиметты и розмарина применяют для массажа при утомляемости ног. Розмарин рекомендован при болезнях дыхательных путей (пневмония, бронхиты, бронхиальная астма). При потливости ступней помогают масла кипариса, шалфея, апельсина и чайного дерева. При сухой кожи эффективны масла пачули, сандала, мирры. Эфирное масло сандалового дерева также полезно при лечении функциональных расстройств у мужчин (например, при функциональной импотенции). Масло розы обладает выраженным антисептическим свойством, его можно употреблять для массажа при стрессе, нервном перенапряжении, лечении женских болезней.
При расстройствах нервной системы и бессоннице прекрасное воздействие оказывает эфирное масло герани.
