Теперь, когда вы сформулировали свой СНВ, можно приступать. Вот основная схема таппинга.
Поскольку все ваше внимание приковано к беспокоящей вас проблеме, то, задайте себе вопросы вроде следующих. Что чувствует мое тело, когда я задумываюсь об этом? Можно ли сравнить эти ощущения с напряженностью, болью, покалыванием, гулом, жаром или простудой, пустотой, онемением?
Неправильных ответов в данном случае быть не может. Просто попытайтесь как можно отчетливее осознать полученный опыт.
Присвойте вашему СНВ индекс интенсивности по шкале от 0 до 10. Это называется СЕМП, или Субъективная единица масштаба проблемы.
Что вы ощутите, если сосредоточитесь на своем СНВ прямо сейчас? Десять баллов – показатель максимальной интенсивности, ноль – если вы ничего не почувствовали.
Не беспокойтесь о том, чтобы добиться некоего «правильного» показателя СЕМП, – просто следуйте интуиции.
После того, как вы составили представление о СЕМП, выработайте то, что принято называть «установкой». Это поможет сосредоточиться на СНВ.
«Даже если (опишите свой СНВ), это не помешает мне любить и принимать себя таким, какой я есть».
Например: «Даже если я не нахожу места от волнения перед выступлением, это не помешает мне любить и принимать себя таким, какой я есть».
Или: «Даже если меня всего трясет, когда я думаю, что бывшая заберет детей на выходные, это не помешает мне любить и принимать себя таким, какой я есть».
Установка должна отражать ощущения, которые вы испытываете при занятиях таппингом. Не существует заклинаний, помогающих волшебным образом снять стресс. Ваша цель – с чувством произнести слова, имеющие для вас первостепенную важность, поэтому, если сформулированная установка звучит неубедительно, измените ее.
Вот несколько вариантов установки, которыми можно воспользоваться, важно только, чтобы она перекликалась с вашим личным опытом.
«Даже если (опишите свой СНВ), я готов полюбить, принять и простить как себя, так и любого другого человека».
«Даже если (опишите свой СНВ), я не перестану быть собой».
«Даже если (опишите свой СНВ), я легко могу распрощаться с этим».
«Даже если (опишите свой СНВ), я не собираюсь лишать себя новых перспектив».
«Даже если (опишите свой СНВ), рано или поздно все закончится, а значит не о чем волноваться».
«Даже если (опишите свой СНВ), мой выбор – освободиться от этого стресса прямо сейчас».
Шаг 4: выберите фразу (фразы) – напоминание
Фраза должна быть короткой – несколько слов, четко описывающих вашу проблему. Например, если вы беспокоитесь о намечающемся публичном выступлении, то можете сказать: «Я беспокоюсь о предстоящем выступлении».
Во время таппинга повторите эту фразу несколько раз. Меняйте ее по своему усмотрению, главное – оставайтесь сосредоточенным на СНВ. К примеру, так: «Все беспокойство – от намеченного выступления… я так об этом беспокоюсь… так переживаю об этом выступлении».
Шаг 5: точечный таппинг
Теперь вы готовы непосредственно к таппингу.
Произнесите установку три раза, постукивая по «точке карате», находящейся на ребре ладони, чуть ниже мизинца. Делайте это на той руке, на какой удобно. Выполняйте таппинг ритмично, прилагая небольшие усилия; не бойтесь превратно понять возникающие ощущения.
Затем переходите к таппингу по восьми точкам в определенной последовательности, произнося при этом фразу-напоминание. Вот эти точки.
• Брови
• Уголки глаз
• Области под глазами
• Область под носом
• Макушка
• Подбородок
• Ключицы
• Подмышки
Постукивайте по любой удобной для вас стороне тела, поскольку меридиональные каналы проходят по обеим его сторонам.
Нажимайте на каждую точку пять–семь раз. Хотя, если для того чтобы почувствовать результат, вам необходимо нажать на одну точку 20 или 100 раз – сделайте это! Смысл в том, чтобы фраза-напоминание во время стимуляции одной точки запечатлелась в вашем сознании.
Не нужно стремиться к некоему совершенству: просто следуйте своим ощущениям и набирайтесь опыта.
Для наглядности приведу схему точек таппинга:
Шаг 6: проверка
Итак, первое занятие завершено!
Несколько раз глубоко вздохните.
Прислушайтесь к своему телу. Заметили ли вы какие-либо изменения – эмоциональные или физические? Какую интенсивность вы можете теперь придать своему СНВ по шкале от 0 до 10?
