Если вы спортсмен или спортсменка, с чем я вас поздравляю, то вам, вне сомнений, случалось похандрить, когда за время тренировки вы делали меньше, чем взяли себе за правило делать. Ободритесь, это нормально: такое снижение энергичности происходит, когда в организме немного недостает железа. А железо как витамин играет очень важную роль: оно помогает закреплять на эритроцитах кислород, который передается в мускулы. Вы видите взаимосвязь? Чем меньше кислорода, тем меньше энергии, тем меньше спортивных достижений, тем меньше мы дышим, тем меньше хотим…
В этом контексте мне бы не хотелось, чтобы вы рисковали пропустить даже одно или два занятия. Но вы можете изловчиться и компенсировать недостаток железа в организме при помощи особого питания. Следуя правилам спорта, вы должны быть заинтересованы в том, чтобы есть как можно больше фасоли, чечевицы, турецких орехов, сои, короче говоря – есть бобовые. В соединении с красным мясом, ракообразными или рыбой они творят настоящие чудеса. И вы совершенно точно обезопасите себя от недостатка железа в каком бы то ни было виде, если не поскупитесь на сушеные фрукты, а также на миндаль и грецкие орехи. Употребляя все это, вы непременно обретете… железное здоровье! А вместе с этим – и желание заниматься спортом.
Спорт и беременность
Заниматься спортом во время беременности? Разумеется да! Больше, чем всегда! Однако я вас не призываю повторять подвиг Лоуренс де ля Феррьер,[40] которая несколько лет назад рассказывала нам о своих приключениях, находясь на высоте 8000 метров над уровнем моря, будучи при этом на пятом месяце беременности (она объясняла, что это потребность долгих месяцев акклиматизации и что она должна оставаться спортсменкой высокого класса), но я также имею право рекомендовать вам физические упражнения только в том случае, если ваша беременность протекает нормально, если вам нужно немного сбавить вес в ближайшие недели и если – это даже не подлежит обсуждению – ваш лечащий врач не запретил вам физические нагрузки.
Между тем важно соблюдать определенные предосторожности.
Primo,[41] никаких физических нагрузок в жаркой и влажной обстановке. Secondo,[42] никаких физических упражнений на большой высоте, выше, чем 2500 метров. Tertio,[43] никакого подводного плавания в море из-за разницы давления на суше и в воде, а также потому, что эффекты, которые дыхательные смеси из баллонов акваланга могут оказать на здоровье плода в утробе – еще очень плохо изучены. Quarto,[44] при занятиях спортом температура вашего тела ни в коем случае не должна подниматься выше 40. Могу вас успокоить: вы вовсе не должны всюду носить с собою градусник, поскольку такая температура поднимается у человека лишь при самых сильных нагрузках.
Что же касается допплеровского УЗИ и прочего… Запомните, что специалисты (и я полностью с ними согласен) сходятся на том, что пульс не должен превышать 70 % от теоретического максимума. А рассчитать его на удивление просто: нужно взять цифру 220, вычесть из нее количество лет будущей мамочки и сохранить 70 % полученного результата.
Все равно звучит туманно? Отложите в сторону ваши калькуляторы, я объясню все на примере мамочки в возрасте 35 лет…
Вычисляем:
220–35 = 185
185 × 0,7 = 130
Выводы: пульс нашей мамочки 35 лет не должен превышать 130 ударов в минуту, когда она занимается спортом. И это будет кстати: такие показатели в общих чертах совпадают с нашим обычным пульсом при быстрой ходьбе. Все это я подвожу к тому, чтобы сказать: ходьба – тот вид спорта, что я рекомендую беременным женщинам точно так же, как я рекомендую им плавание, поскольку оно позволяет избегать толчков, травм суставов, и вы также извлекаете пользу для себя от массажного эффекта воды, что полезно как вам, так и вашему будущему малышу.
Преимущество занятий спортом во время беременности в том, что вы подготавливаете себя физически к событию, которое также будет физической нагрузкой. И в таком событии, как роды, нет ничего незначительного. Поэтому лучше подождать два месяца (четыре, если у вас было кесарево сечение) после того, как вы родили своего малыша, прежде чем вернуться к серьезным занятиям спортом. Правда, растить ребенка – это уже сам по себе спорт…
Аквабайкинг: крутить педали в воде стало модным
Аквавелосипед, аквавелик, аквабайкинг, водяной велотренажер… Называйте его как хотите, но знайте об одном несомненном факте: этот вид спорта привлекает к себе все новых и новых поклонников.
Каков его принцип? Он неслыханно прост: вы сидите на велотренажере в стартовом положении велосипедиста, с той лишь разницей, что на вас надет купальник, а велотренажер привинчен ко дну бассейна. Бассейна, что наполнен водой…
И это все меняет!
Под водой наше сердце бьется не так быстро, как на суше: таким образом, вы способны превзойти себя самого. Кроме того, когда ваше тело погружено в воду, оно весит меньше. Вы также меньше чувствуете усилия, которые прикладываете, даже когда ваши мускулы напрягаются, преодолевая сопротивление воды. Одно занятие длится, как правило, меньше часа, а за это время у вас уйдет столько жировых отложений, что вы и мечтать о таком не смели, когда вам случалось, горько сетуя на жизнь, заниматься каким-то другим, более утомительным видом спорта!
Отмечу, что знаком с этим видом спорта и что это единственный спорт, во время занятий которым ваше тело массажируется. Постоянный массаж благодаря тому, что вы тренируетесь в воде.
Здорово, правда?
На этом преимущества аквабайкинга не заканчиваются. Этот спорт позволяет быстро нарастить мускулы в нижней части тела: мышцы икр, бедер, ягодиц и брюшного пресса. И при этом вы полностью избавлены от толчков, и ничто не грозит вашим суставам. Подумайте об этом: прикосновение воды к телу ощущать очень приятно, оно столь же ласково, как если бы о вас потерлась мурчащая кошка. И это модный спорт, который, возможно, подарит прекрасный шанс тем, кто вздумал отказаться от физической активности, и они, сломя голову, бросятся на занятия… Что касается воды, то она всегда воздаст вам сторицей. Аквабайкинг бывает не всем доступен. Однако те, кто имеет возможность посещать городской бассейн в те часы, когда там нет коллективных занятий (которые, как правило, финансируются за счет сбора налогов), могут обернуть это себе на благо. В противном случае существует еще вариант, при условии, что вы живете на берегу моря: водная ходьба. Этот вид спорта завоевывает все больше и больше поклонников всех возрастов. Полезная для позвоночника, полезная для сердца, полезная для вестибулярного аппарата, водная ходьба не напрягает ваши суставы, и вы можете не заботиться о том, чтобы регулировать интенсивность ваших нагрузок. Можно заниматься ходьбой или бегом в воде, продвигаясь вдоль пляжа. Водной ходьбой можно заниматься вместе с кем-нибудь, болтая о том о сем во время занятия. Этим видом спорта занимаются и весной, и осенью, и зимой, и летом, при условии, что вы одеты в неопреновый комбинезон.
