жидкости специалисты называют упражнения на балансирование с целью сохранения равновесия. Одним из таких упражнений, которое практикуется во многих школах ушу и цигун, является Пинхэн («равновесие»). Это стояние на одной ноге в различных позах от нескольких секунд до минуты.
Кроме улучшения циркуляции ликвора, это упражнение значительно укрепляет тело (особенно ноги и область таза), вестибулярный аппарат и улучшают координацию движений. Также упражнения на сохранение баланса способствуют предотвращению бытовых и спортивных травм.
Основные точки срединных линий
С точки зрения практики ушу и цигун наибольший интерес представляют области, расположенные на задне- и переднесрединной линиях, где:
• Ци меняет своё направление;
• течение Ци разделяется на несколько потоков, либо, наоборот, сливается из нескольких потоков;
• течение Ци затруднено и требуются специальные навыки, чтобы его обеспечить.
Их часто называют «точками», но точками не в том смысле, в котором их называют в акупунктуре. Это скорее некоторые области, расположенные рядом с этими точками.
Хуэйинь (слияние Инь) — врата жизни и смерти. Эта точка расположена в промежности и находится между наружными половыми органами и задним проходом. Это начало «чудесного» сосуда Жэньмай. Точка Хуэйинъ самая низкая точка туловища и здесь Ци меняет направление: до этой точки Ци течёт вниз, после этой точки — вверх.
Минмэнь (врата жизни) — выход из Даньтянь. Расположена на позвоночнике в области поясницы, находится приблизительно напротив пупка. При течении энергии по Макрокосмической орбите здесь Ци выходит из Даньтянь и разделяется на два потока (вверх и вниз).
Байхуэй (сто встреч) — макушка. Точка расположена на пересечении срединной линии тела и линии, соединяющей верхушки ушных раковин. Это вершина тела, самая высшая точка, здесь Ци меняет направление: до этой точки Ци течёт вверх, после этой точки начинает течь вниз.
Цихай (море энергии) — вход в Даньтянь. Точка расположена на переднесрединной линии, примерно на 3–4 см ниже пупка. На уровне этой точки находится центр масс человека. При движении Ци по Макрокосмической орбите здесь Ци, соединяясь из двух потоков (снизу и сверху), входит в Даньтянь.
Таньчжун, или Шаньчжун, иероглиф имеет двойное произношение (середина арены) — середина груди. Расположена на пересечении переднесрединной линии и горизонтальной линии, соединяющей соски. На уровне этой точки находится верхний (динамический) центр масс человека. Здесь сливаются три потока Ци — из Инь-меридианов правой и левой руки, а также нисходящий поток по меридиану Жэньмай.
Вэйлюй (хвостовая околица) — нижняя застава, располагается в области соединения крестца и копчика. Здесь к этим костным образованиям прикрепляется нижняя часть твёрдой мозговой оболочки.
Цзяцзи (сжатый позвонок) — средняя застава. Находится в области между лопаток, там, где «чулок» твёрдой мозговой оболочки имеет сужение. Здесь Ци разделяется на три потока: вправо и влево в Ян-меридианы рук, а также вверх к макушке.
Юйчжэнь (нефритовая подушка) — верхняя застава. Находится в месте прикрепления твёрдой мозговой оболочки к черепу. Эта область названа «нефритовая подушка» потому, что китайские аристократы клали под голову подушки, которые любили делать из нефрита. Они, как правило, имели пышные ритуальные прически, поэтому им было не жестко. Нефритовые подушки были достаточно приятны в сильную жару.
О трёх заставах
В сосуде Думай имеются узкие места, где движение Ци затруднено, эти места и называют «заставами» (гуань):
• нижняя застава Вэйлюй;
• средняя застава Цзяцзи;
• верхняя застава Юйчжэнь.
Задача практикующего цигун — открыть эти три «заставы», чтобы нормализовать течение Ци по каналу Думай. Для этого нужно с помощью различных усилий сделать упомянутые «заставы» проходимыми[21].
Способы открытия «застав», которые используются в Илицюань (хотя в школе редко упоминается о трёх «заставах»), мы уже, в общем-то, рассматривали.
Нижняя застава открывается подворачиванием таза и натягиванием крестца вниз таким образом, чтобы поясница спрямилась.
Для открытия средней заставы область лопаток должна быть округлена, растянута вверх-вниз и вправо-влево. В древних китайских трактатах спину сравнивают с панцирем черепахи. То есть лопатки не должны выпирать, но в тоже время не должно быть сутулости, что достигается натяжением макушки вверх.
Натягивая макушку вверх и подбирая подбородок чуть на себя, мы растягиваем заднюю поверхность шеи и открываем верхнюю заставу.
Открывая три заставы и проводя усилие по позвоночнику вверх, мы воздействуем на твердую мозговую оболочку и способствуем продвижению ликвора вверх по спинномозговому каналу, промывая спинной и головной мозг.
Опорно-двигательный аппарат и концепция Инь — Ян
Инь и Ян
В «Дао Дэ Цзин», пожалуй, самом известном даосском трактате, сказано, что единая Ци разделена на два «образца» — Инь и Ян, взаимодействие которых рождает всё «множество вещей».
Сегодня «Инь» и «Ян», будучи базовыми понятиями даосизма, получили общемировую известность. Однако описание этих понятий может ввести в заблуждение.
Так, в многочисленных статьях говорится о том, что к Инь относят мягкое, пассивное, тёмное, женское, а к Ян — твёрдое, активное, светлое, мужское. С одной стороны, это действительно так. Но из этого описания можно сделать вывод, что, например, поролон — это Инь, потому что он мягкий, а нож имеет янскую природу, так как он твёрдый. Подобные утверждения дают ложное представление о сути этих понятий.
Когда говорят об Инь и Ян, то прежде всего нужно понимать, что речь должна идти о некой целостности. Можно рассмотреть тот же нож и выделить в нём лезвие — это будет Ян, и сторону, противоположную лезвию, — это будет Инь. Таким образом, «тупое» и «острое» будет той парой качеств ножа (заметим, одного и того же ножа), которые можно отнести к Инь и Ян.
Первоначально Инь и Ян означали соответственно теневой и солнечный склоны горы, что как нельзя лучше отражает суть этих двух начал. В этом образе отражена основная черта этих понятий: Инь и Ян — это контрастирующие и в тоже время взаимодополняющие качества единого целого, какой-то одной вещи или одного явления.
Пары Инь-Ян
Тело человека, безусловно, есть некая целостность, и поэтому в нём можно выделить участки, имеющие иньскую или янскую природу. В рамках данной работы мы не говорим о внутренних органах, мы рассматриваем только опорно-двигательный аппарат человеческого тела, к которому относят скелет, мышцы, фасции, сухожилия, суставы и связки.
Критерием, по которому ту или иную часть тела относят к Инь или Ян, можно назвать дуальную пару «твёрдое» и «мягкое». К Инь относятся более мягкие поверхности, а именно: внутренние стороны рук, задние и внутренние поверхности ног, ладони, подошвы, грудь, живот, передняя часть шеи и лицо. Более твёрдые части тела — внешняя сторона рук, передняя и внешняя сторона ног, затылок, задняя
