В тот самый момент, как передачу прервали на рекламу, подожмите ноги, сядьте на пятки, спину держите прямо. Вдыхая, медленно наклоните голову вперед и открытой ладонью помассируйте в течение 25 секунд шею и затылок.
Сидя на пятках, упритесь большими пальцами обеих рук в шею справа и слева, а остальными пальцами помассируйте затылок круговыми движениями.
Захватите обеими руками пряди волос и медленно потяните их – сначала вперед, потом назад и наконец вверх. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете едва заметное тепло у корней волос.
Сидя на пятках, побарабаньте ладонями по всей поверхности головы в течение 25 секунд.
Сидя на пятках, помассируйте кончиками пальцев линию роста волос на лбу.
Помассируйте кончиками пальцев лоб над бровями.
Советуем включить по крайней мере парочку из этих упражнений в свой индивидуальный рецепт здоровых волос.
Массаж головы: просто и эффективно
Помимо тех нескольких минут, которые вы посвятите массированию кожи головы во время просмотра телевизора и в перерывах между прочими делами, один раз в неделю медики советуют выделять 15–20 минут для того, чтобы выполнять более серьезный массаж. Если вы привыкните и начнете выполнять его регулярно (например, по выходным), корни волос станут заметно крепче, циркуляция крови улучшится. Положительный эффект массажа объясняется тем, что с кровотоком к волосам и коже головы поступают кислород и питательные вещества. В первую очередь массаж необходим тем, кто страдает истощением и выпадением волос, связанными с чрезмерными нагрузками и переутомлением. В этом случае массаж может стать средством номер один для возвращения волосам жизненной силы.
Впрочем, массаж полезен не во всех случаях. Чересчур жирным волосам он противопоказан, так как стимулируется не только кровоснабжение, но и деятельность сальных желез. Не рекомендуется массировать голову и во время болезни. Причем не только если речь идет о болезнях кожи головы. Даже при обычном ОРВИ медики рекомендуют на время воздержаться от этой процедуры. А уж при травмах головы он просто противопоказан.
Вредно делать массаж, если у вас имеются грибковые заболевания кожи головы или гнойники. Не советуют специалисты массаж и в том случае, если по какой-то причине ваши волосы ослабли и начали выпадать. Иначе вы рискуете усилить их выпадение, ведь волосяные луковицы и так ослаблены.
Как же именно делать массаж? Можно ли его делать самостоятельно? Или обязательно обращаться за помощью к специалисту?
Обращаться к специалисту необходимо в том случае, если вы не уверены в причине ухудшения состояния ваших волос. Если, несмотря на правильный уход, полноценное питание и грамотно организованный режим дня, волосы продолжают ломаться и выпадать, не спешите с массажем. Сначала обратитесь к врачам (начните с дерматолога и терапевта). Возможно, причина не в плохом уходе и дефиците питательных веществ, а в наличии серьезного заболевания внутренних органов, которое и спровоцировало выпадение волос (подробнее мы разберем такие случаи в специальном разделе).
Если же вы хотите делать массаж головы с профилактической целью или просто хотите помочь волосам восстановиться после долгой зимы, вы можете сделать это самостоятельно. Однако не переусердствуйте. Слишком часто массировать голову не следует. Максимум – два раза в неделю!
Врачи рекомендуют массировать голову до мытья или во время мытья, но не после. В последнем случае ничего страшного, конечно, не произойдет. Просто только что вымытые волосы снова станут грязными. Ведь во время этой процедуры усиливается работа сальных желез, и голова приобретает неопрятный вид.
Врачи советуют перед массажем нанести на кожу головы масло или сполоснуть отваром целебных трав (и не высушивать). В этом случае полезные вещества быстрее впитаются и окажут больший эффект на состояние кожи головы и волос.
Секреты самомассажа
Теперь о том, каким образом надо массировать голову. Массаж головы (как и любой другой) следует начинать с легких поглаживающих движений. Вы должны постепенно разогреть кожу, подготовить ее к процедуре. Выполняйте движения ладонями, без нажима и давления. Не сдвигайте на этом этапе кожу с места, не растирайте ее. Просто гладьте свою голову, как будто успокаивая ее. Голову лучше опустить, а глаза – закрыть. Постепенно увеличивайте интенсивность движений, делая их все более и более глубокими.
Важное замечание: все движения должны быть круговыми. При этом большие пальцы обеих ладоней вы отводите в сторону. Они должны в основном находиться в затылочной части головы. После того как в течение двух-трех минут вы разогрели кожу, переходите к основной части процедуры.
Основную часть можно начать с вибраций. Вибрирующие движения выполняются подушечками пальцев. Как и поглаживания, они начинаются с небольших по силе воздействий на кожу головы и постепенно нарастают.
Старайтесь не прекращать движения ни на секунду, они должны непрерывно следовать одно за другим.
После вибраций можно побарабанить по коже головы подушечками пальцев. Делайте это так, чтобы вам было приятно. Если такие действия доставляют вам дискомфорт, лучше от них отказаться совсем, чем выполнять через силу. И не надо быстро-быстро передвигаться от одного участка к другому, «бегая» пальцами по всей голове. Гораздо полезнее «потоптаться» на одном участке, а потом перейти на другой.
Хорошенько помассируйте затылок. Пройдитесь несколько раз пальцами снизу вверх. Большие пальцы в этих движениях не задействованы – на них вы опираетесь при выполнении массажных движений. Поставьте их чуть ниже линии роста волос.
Когда закончите массаж затылка, можно подобным образом помассировать кожу лба (и неважно, что на ней нет ни волосинки, состояние этой области имеет непосредственное влияние на рост волос). Теперь большие пальцы надо установить в районе висков.
Далее пригоняем кровь к темени через область висков. Для этого подушечками пальцев вы «расчесываете» волосы, слегка надавливая на кожу головы. Пальцы двигаются в направлении от ушей к макушке.
После этого интенсивными круговыми движениями подушечками пальцев помассируйте кожу головы в течение минуты, после чего начинайте снижать напор. В течение двух-трех минут постепенно ослабляйте степень нажима так, чтобы последнюю минуту вы чувствовали лишь успокаивающие поглаживания.
И еще один совет
Очень важно, чтобы вы применяли описанные здесь способы ухода за волосами не бездумно и механически, а прислушиваясь к своему состоянию. Наблюдайте за своими волосами, постарайтесь понять – что им нравится, а что – нет. Не верьте на слово всему, что прочитаете об уходе за волосами в журналах и услышите по радио.
Консультируйтесь со специалистами, учитывайте реакцию своих волос. Будьте к ним внимательны. И ваша забота и внимание непременно отразятся на их состоянии наилучшим образом.
