1 25 мин.
2 ст. ложки гречневых хлопьев
4–5 шт. кураги
1 ч. ложка льняного семени
1 ч. ложка подсолнечных семечек
1/4 ч. ложки молотой корицы
1. Курагу нарезать маленькими кусочками.
2. Хлопья залить небольшим количеством кипятка и оставить набухать.
3. Яблоко вместе с кожурой натереть на крупной терке и добавить к хлопьям.
4. Всыпать горсть изюма, порезанную курагу, влить йогурт и все перемешать.
5. Приготовить ореховую смесь: льняное семя растереть в ступке, добавить корицу, миндаль, грецкие орехи, семечки и все вместе растолочь.
6. Посыпать мюсли мускатным орехом и 1 ст. ложкой ореховой смеси.
Кремовый рис с цитрусовым соусом
2 35 мин.
1 стакан риса
1 апельсин
1 грейпфрут
1 лайм
небольшой пучок мяты
2 стакана молока
1 палочка корицы
6 стручков кардамона
2 гвоздики
2 ч. ложки меда
1 ч. ложка ванильного экстракта
щепотка морской соли
1. Рис отварить согласно инструкции на упаковке, в конце посолить.
2. В кастрюлю с отваренным рисом влить молоко – рис должен быть полностью покрыт жидкостью.
3. Добавить корицу, гвоздику.
4. Стручки кардамона раздавить, вынуть семена, добавить к рису и варить его на среднем огне еще минут десять.
5. Грейпфрут и апельсин почистить, а затем удалить перепонки, вырезав ножом мякоть и сохранив выделившийся при этом сок.
6. Цедру лайма натереть на мелкой терке, из половинки лайма выжать сок и добавить все к мякоти грейпфрута и апельсина.
7. Листья мяты порубить очень мелко и добавить к цитрусовым.
8. Из готовой каши вынуть корицу и гвоздику, добавить мед и ванильный экстракт, перемешать.
Подавать кашу с цитрусовым соусом.
Гранола с йогуртом, ягодами и медом
2 35 мин.
280 г овсяных хлопьев
1 яблоко
2 горсти вяленой клюквы
90 г кураги
30 г кешью
30 г грецких орехов
30 г миндаля
250 г натурального йогурта
4–5 ст. ложек жидкого меда
2–3 ст. ложки масла грецкого ореха
Духовку предварительно разогреть до 200 °С.
1. Курагу мелко порезать.
2. Орехи слегка измельчить в ступке и соединить с курагой и клюквой.
3. Выложить овсянку и ореховую смесь на противень, перемешать, немного полить медом и равномерно распределить.
4. Сбрызнуть гранолу маслом грецкого ореха.
5. Духовку выключить и поставить туда противень с гранолой на 8–10 минут.
6. Яблоко разрезать пополам, удалить сердцевину и порезать на небольшие кубики (можно натереть на крупной терке).
7. Разложить нарезанное яблоко в две креманки, добавить в каждую 4–5 ст. ложек гранолы и залить все йогуртом, затем полить оставшимся медом.
Рис с молоком, белым шоколадом и красной смородиной
1 25 мин.
100 г риса
70 г белого шоколада
1 стакан молока
горсть вишни из компота
1–2 веточки красной смородины
1. Рис залить молоком и сварить до готовности.
2. Натереть 20 г шоколада на мелкой терке.
3. Остальной шоколад поломать руками, добавить в готовую кашу и все перемешать.
4. Рисовую кашу выложить в тарелку, украсить вишнями и красной смородиной, посыпать натертым шоколадом.
Гречка с грецкими орехами и черносливом
2 30 мин.
