Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 35
Напряжение необходимо снимать
Во время обучения чрезмерного стресса быть не должно. Кратковременный стресс может стать хорошим средством концентрации, активирующим мозг и увеличивающим производительность. Его смысл заключается в том, чтобы собрать все силы и применить всю энергию для ясного и быстрого решения задания. Стресс станет проблемой, если дети в течение долгого времени ощущают его как тяжелое бремя и их эмоциональное состояние выходит из равновесия. Часто появляющиеся симптомы, такие как головная боль, неуравновешенность, страх перед экзаменом, проблемы с питанием и повышенная агрессия – это отчетливые предупредительные сигналы перенапряжения ребенка. Стресс становится нездоровым явлением, когда ребенок не видит выхода из ситуации. Постоянный стресс и состояние безнадежности ранят детские души и сильно ухудшают состояние памяти.
Дети, которые в юном возрасте не учатся – при поддержке родителей! – справляться со стрессом, станут еще более восприимчивыми к стрессу в подростковом возрасте и в итоге станут слабонервными взрослыми. По мнению детских психологов, очень важно научить детей справляться со стрессом, то есть не избавлять тотчас ребенка от маленьких неприятностей, не выполнять за него какие-то задания, не делать для ребенка все в жизни удобным и простым. Работе со стрессом, ошибками и неудачами необходимо так же учиться, как и всему остальному. У детей, оставшихся один на один со своими проблемами, как и у «избалованных принцев» и «принцесс» в подростковом возрасте может возникнуть опасная привычка снимать напряжение с помощью спиртного или наркотиков.
Почти каждый ученик перед контрольной работой испытывает волнение. Его дети относительно хорошо скрывают. Однако ярко выраженный страх перед экзаменом усиливает сердцебиение, у ребенка появляется холодный пот, а его мыслительный процесс блокируется. Дети не могут воспроизвести и показать имеющиеся у них знания только во время контрольной работы, однако позже все без проблем вспоминают. И тот, кто очень хорошо подготовился к работе, испытывает отчаяние. Страх перед экзаменом возникает не только у детей с низким уровнем производительности, но и у лучших учеников. Детям в начальной школе необходимо уделить особое внимание, если у них начали проявляться описанные выше симптомы стресса.
Ребенку, находящемуся в состоянии стресса, прежде всего нужно дать понять, что он не останется один на один со своими проблемами. Часто помогает разъяснительная беседа с родителями, она снимает напряжение и указывает выход из, казалось бы, безвыходной ситуации. С другой стороны, детям – так же как и взрослым! – необходимо заботиться о снятии будничного напряжения. Спорт здесь стоит на первом месте и особенно подходит, так как он предлагает много возможностей в зависимости от темперамента ребенка.
Если страх перед экзаменом ярко выражен и внушает опасения, родители должны позаботиться об оказании быстрой помощи ребенку. Беседа с преподавателями может ослабить экстремальную ситуацию. Существуют такие курсы по техникам разрядки, как йога или автогенная тренировка. Здесь детей учат расслабляться с помощью дыхательных упражнений и затем концентрироваться. Это хорошо помогает и гиперактивным детям. Взрослые, занимающиеся йогой или медитацией, знают, что эти техники разрядки могут также предотвратить возможный будущий стресс. Со временем благодаря упражнениям дети узнают, что стрессом можно управлять, он не делает человека автоматически недееспособным. Чем раньше ребенок научится активно бороться со стрессом и нервозностью, тем мужественнее и увереннее он будет в сложных ситуациях в будущем.
Успешной тренировкой дома могут стать симулируемые ситуации на экзамене. Так же как репетируют актеры, ученики могут дома провести «генеральную репетицию» – в идеальном случае с использованием различных техник разрядки.
Пища для мозга
Питание и эмоции, как мы знаем, тесно взаимосвязаны. Тот, кто нервничает или расстроен, охотно ест сладкое. Тот, кто ест много жирного и сладкого, становится вялым. Тот, кто питается регулярно и правильно, чувствует себя хорошо и всегда в хорошем настроении. Самой большой проблемой в питании у детей и подростков является чрезмерное потребление сахара. Из-за этого потребление овощей и фруктов снижается, наряду с избыточным весом появляются психические проблемы. Постоянные сладкие перекусы в виде молочных ломтиков, плиток шоколада и мюслей делают детей беспокойными и снижают способности их памяти.
Мозгу для работы необходима глюкоза, и он использует приблизительно 20% сахара, содержащегося в крови, это всего 2% массы тела. Избыток молекул сахара должен постоянно устраняться из организма, если он не потребляется в ходе работы мышц и других органов. Если к этому «перенапряжению» добавляется стресс, гормоны стресса, такие как кортизол и норадреналин, препятствуют умственной деятельности. Как правило, уровень гормона стресса находится на самом верхнем уровне утром. Если на завтрак еще добавить шоколадные шарики, кукурузные хлопья, булочку с мармеладом или хлеб с шоколадным маслом, уровень сахара в крови резко повысится. Как нарочно во время уроков в школе, на которых ученики активнее всего работают, их способность мыслить понижается. Чем больше сахара дети едят рано утром, тем больше выплескивается гормонов стресса и тем меньше становится их способность к концентрации.
Что же школьники должны есть на завтрак? Им нужны углеводы для выносливости и для хорошего настроения. Диетологи советуют комплексные углеводы, которые содержатся в хлебе из муки грубого помола или ржано-пшеничном хлебе, во фруктах, «мюсли» с орехами и молоком и в белке вареного яйца. Решающую роль здесь играет так называемый гликемический индекс, который часто используется в различных диетах. Исследователи выяснили, что мозг работает лучше всего, если он снабжается глюкозой медленно и равномерно. Из-за быстро расщепляемых углеводов процент содержания сахара в крови поднимается быстро и высоко, а затем снова падает на низкий уровень. Чем чаще это происходит, тем сильнее дети снова хотят есть такой сахар, чтобы хорошо себя чувствовать, и это замкнутый круг. Перекусы в виде плиток шоколада на перемене все больше заманивают детей в ловушку стресса.
После школы детям нужна полезная горячая пища. Та к как школы, как правило, не предоставляют оптимального меню, родителям не остается ничего другого как самим заботиться о питании, соответствующем физиологическим потребностям школьников. Овощи, рис, макароны, картофель, салаты, мясо и рыбу нужно готовить так, чтобы сохранить все полезные вещества. В юные годы создается вкус. Вкусовые сосочки во рту ребенка, которым предлагают только блюда быстрого приготовления, чахнут. Чем больше от них утаивать спектр ароматов разных видов овощей и фруктов, тем меньше они в будущем будут стремиться к этим продуктам. Поэтому дети часто не любят «здоровую пищу».
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 35
