Я прибыл в аэропорт в отвратительном настроении и сразу отправился на таможенный досмотр, который не сильно улучшил мое состояние. Я боялся даже думать о следующих сутках, которые мне предстояло провести в аэропортах и в самолете. И тут я увидел ее. Ей, должно быть, было за пятьдесят — это была сотрудница аэропорта, шедшая мне навстречу с продуктовой тележкой. Она посмотрела на меня и улыбнулась — простой искренней улыбкой. Я улыбнулся в ответ, и она сказала: «Надеюсь, вас ждет прекрасный день».
И он оказался прекрасным — благодаря ей. Мое настроение сразу же улучшилось. Я даже сумел посмеяться над своей поездкой в аэропорт. Вдруг выяснилось, что я с нетерпением жду этой командировки и радостно предвкушаю встречу с друзьями в Китае.
Может быть, дорогая моя сотрудница аэропорта, вам нелегко было тем утром проснуться с улыбкой, особенно если вы встали так же рано, как я. И я уверен, что у вас тоже были веские причины для плохого настроения. И все же вы решили улыбнуться мне, и это изменило весь мой день. Для многих других вы сделали то же самое, я не сомневаюсь в этом. Я хочу поблагодарить вас, хоть и не знаю вашего имени и даже не помню, как вы выглядите, — но я хорошо помню вашу улыбку. И никогда ее не забуду.
62
Сдерживаться
или Открываться
Подавление своих мыслей, чувств и желания действовать может увеличивать риск как легких, так и серьезных заболеваний.
Джеймс Пеннебейкер[59]
Порой мы боимся открываться, выражать свои чувства, рисковать и показывать свою слабость. В ответ на откровенность можно получить совсем не ту реакцию, которую ожидаешь и в которой нуждаешься. Открываться означает рисковать, и есть опасность, что в ответ нам сделают больно. Но если оставаться закрытым для всех — это уже не просто риск, но гарантированная перспектива лишиться близости, личного и межличностного роста и массы возможностей.
Если открытость страшит вас, можно начать с малого. Например, попробовать пооткровенничать в личном дневнике, а затем, постепенно, больше открываться тем, кто вам близок. Жизнь становится настолько богаче, проще и радостнее, когда не нужно цепляться за иллюзию неуязвимости.
Медицине уже давно хорошо известна взаимосвязь между разумом и телом — от эффекта плацебо до доказательства прямой связи между стрессом, подавлением эмоций и физической болью и заболеваниями. По словам доктора Джона Сарно, профессора Нью-Йоркского медицинского университета, боли в спине, туннельный синдром, головные боли и другие симптомы часто являются «реакцией организма на необходимость скрывать ужасные, асоциальные, недобрые, ребяческие, агрессивные, эгоистичные чувства… скрывать от самого себя». Поскольку физическое нездоровье считается в нашей культуре меньшим злом, чем нездоровье эмоциональное, подсознание отвлекает внимание — как наше собственное, так и окружающих нас людей — от эмоционального компонента, направляя его на тело.
Медицинские рекомендации, которые доктор Сарно предлагает тысячам своих пациентов, заключаются в том, чтобы выражать, а не подавлять: признавать свои негативные чувства и принимать как данность беспокойство, гнев, страх, ревность или смущение. Во многих случаях просто выплеснув эти эмоции наружу, вы не только значительно облегчите физические симптомы, но и уменьшите негативные чувства.
Психотерапия является эффективным лечением потому, что клиент позволяет своим эмоциям — как болезненным, так и приятным — течь свободно и легко. По этой же причине откровенный разговор с близким другом или ведение дневника с записями о возникающих эмоциях помогает людям чувствовать себя лучше.
Найдите каналы, через которые вы можете выражать свои чувства. Откройтесь в дневниковых записях или в диалоге с другом и выпустите наружу хотя бы часть запертых внутри эмоций.
63
Привязать себя к прошлому
или Создавать свое будущее
Ничто не предопределено: препятствия из прошлого могут стать воротами, ведущими к новым начинаниям.
Ральф Блюм[60]
Мы не можем контролировать свое прошлое. Возможно, вам когда-то пришлось пережить тяготы сурового и проблемного воспитания или же, наоборот, вы росли в любящей и заботливой семье. Возможно, вам повезло испытать счастье или не повезло пережить какие-то тяжелые события. Невозможно изменить прошлое, но мы всегда можем составить план на будущее. Конечно же, прошлый опыт в какой-то степени предопределяет наше поведение в настоящем и в будущем; однако влияние прошлого является вероятностным, а не детерминированным. Другими словами, через осознание и целенаправленное усилие вы можете создавать себе ту жизнь, какую хотите. В любой момент можно сделать выбор — подчиняться прошлым несчастьям или направить жизнь в ту сторону, которая вам кажется правильной.
В учебниках по психологии часто приводят историю близнецов, которые изначально воспитывались в очень суровых условиях. У них был отец, который часто пил и употреблял наркотики, а затем бил детей и их мать. Когда близнецам было уже за тридцать, психолог взял у них интервью и сделал его частью своего исследования.
Первый брат-близнец, которого он встретил, был наркоманом и жил на пособие; его жена и дети ушли от него после того, как он издевался над ними в течение многих лет. Однажды, в один из редких моментов, когда один из близнецов не находился под воздействием наркотиков или не был в ярости, психолог спросил его: «Почему ты так обращаешься с собой и своими близкими?» И тот ответил: «Как я могу вести себя иначе, учитывая семью, из которой я родом?»
Психолог пожал плечами и отправился на встречу с другим близнецом. Тот стал успешным бизнесменом, был счастлив в браке и оказался замечательным отцом. Психолог спросил его, как он смог всего этого достичь, на что второй близнец ответил: «Как я могу вести себя иначе, учитывая семью, из которой я родом?»
Близнецов растили одинаково — в атмосфере насилия. У них были одни и те же гены. И тем не менее они очень по-разному распорядились своей жизнью. Первый смирился со случившимся и воспроизводил свое прошлое, став его рабом. Второй выбрал другой путь и создал себе гораздо лучшее будущее.
Какой выбор вы должны сделать, чтобы создать лучшее будущее для себя?
64
Быть циничным
или Быть открытым и искренним
Цинизм маскируется под мудрость, но на самом деле он далек от нее. Циники не учатся ничему новому. Цинизм — это добровольная слепота, отказ от мира из страха, что мир причинит боль или разочарует нас.
