• Отсутствие реализации, удовольствия (то есть низкий дофамин, а он как раз снижает пролактин, когда все хорошо), и я часто говорю пациентам: «Забейте на все эти ЗОЖные законы, учитесь жить ДЛЯ себя, а не на показ, отдыхайте, расслабьтесь, контролируйте лучше свое настроение, а не сколько лактозы в молоке или сахара в десерте!» Нет удовольствия = стресс = повышенный пролактин.
ВАЖНО!
«Забейте на все эти ЗОЖные законы, учитесь жить ДЛЯ себя, а не на показ, отдыхайте, расслабьтесь, контролируйте лучше свое настроение, а не сколько лактозы в молоке или сахара в десерте!»
Давайте постепенно его учиться контролировать: это очень сложная история в плане коррекции! Конечно, сейчас я говорю про патологию, ибо у беременных и кормящих это физиологично.
Как я уже писала выше, пролактин не работает один, с ним в упряжке находятся прогестерон, ФСГ, ЛГ, эстрадиол, тестостерон и ТТГ.
Что касается диагностики, то вы должны знать, что этот гормон желательно сдавать через 2–3 часа после пробуждения, причем женщины не должны до сдачи спать на животе, носить тесное нижнее белье, заниматься сексом и физкультурой, пить алкоголь и курить. А когда приедете в лабораторию, нужно немного посидеть и успокоиться.
Кроме стресса и физических нагрузок пролактин растет, когда в гипоталамусе присутствует пролактинома (опухоль – микро, макро), при этом уровень гормона не 30 и не 60, а 200–250 нг/мл. В таких случаях показана МРТ-диагностика и лечение, назначенное доктором.
Еще одной причиной повышенного пролактина является неправильная работа щитовидной железы. То есть решаете с щитовидкой вопрос – и пролактин снижается (как видите, не надо сразу хвататься за «Достинекс»). Кроме того, такие препараты, как эстрогены, антиандрогены («Диане»), антидепрессанты, гистаминовые блокаторы («Ранитидин»), противорвотные тоже могут повышать его уровень. Поэтому, когда видите в анализах повышенный пролактин, нужно вначале все рассказать врачу или доктор должен вас хорошо расспросить: от того момента, как вы его сдавали, до того, как едите в последнее время! Потому что еда, как ни странно, тоже очень сильно влияет на то, какой пролактин получите, особенно после жестких ограничений и белковых диет.
Но очень важно начинать работать не конкретно с ним, а со всем организмом! Перед тем как принимать «Достинекс» или другие схожие препараты, нужно найти причину, почему уровень пролактина высокий. И потом уже с помощью профилактики скорректировать его значение:
1. Поменять (настроить) рацион питания, и в первую очередь это касается углеводов! Как только начинаете себя ограничивать в связанных, хороших источниках B1, B2, B6 клетчатки, организм начинает «впадать» в стресс. И очень часто (исходя из практики) те, кто сидят на жировых или белковых диетах, те, кто имеют срывы или ненутритивное питание – получают повышенный стрессовый пролактин. Поэтому надо срочно пересчитать нутриенты, отследить рацион не за день, а за 10 дней, и только после этого идти к пункту 2!
2. Физическая нагрузка должна быть умеренная, а иногда и вовсе ее минимизировать до банальной зарядки, ходьбы, йоги, стретчинга или пилатеса. Тяжелые силовые без восстановления повышают пролактин – помните об этом!
3. Антистрессовая терапия: медитация, хобби, любимое дело, отпуск и другие мероприятия, которые помогают вам поддерживать работу надпочечников и других гормонов в балансе.
• Магний, витамины группы В, ГАМК, ашваганда и другие активные вещества, которые помогают справляться со стрессом в остром периоде.
• Никакой тесной одежды и тесных бюстов (касается женщин).
• Правило трех «Н» – никакого алкоголя, кофеина, никотина!
Начните с этого, и поверьте, что, конечно, не все сразу работает, но если задаться целью – обязательно получится!
Дофамин – гормон счастья
Вы задумывались над вопросом, какие инструменты для мотивации у вас есть? Можно ли что-то с собой сделать, чтобы начать:
• любить жизнь;
• каждый день становиться лучше;
• наконец-то похудеть;
• перестать быть занудой и пессимистом;
• тренироваться;
• изменять все вокруг и внутри себя;
• жить в удовольствие.
Ну и много чего другого…
Сразу скажу, что FDA не одобрило ни одну таблетку для повышения мотивации. Исследования еще идут, но кое-что вы уже можете сделать, чтобы ее улучшить.
1) Солнце повышает активность дофаминовых рецепторов D2, D3, триггерит выработку серотонина, повышает выработку эндорфинов, нормализует работу циркадных биоритмов (сон), повышает продуктивность.
Достаточно бывать на солнце хотя бы 10–15 минут в день.
2) Флавоноиды (ягодные смузи, овощи, фрукты) стимулируют выработку дофамина и когнитивные функции. Хочу заметить, что и в какао-бобах присутствует аминокислота тирозин – предшественник дофамина. Но этот продукт, пожалуйста, употребляйте без фанатизма. Флавоноиды повышают дофамин путем снижения активности МАО (фермент, разрушающий дофамин), а также защищают нейроны от окисления и воспаления.
3) Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, тем самым повышая дофамин, а также может стимулировать его выработку напрямую. Кстати, есть исследования, что если за час до тренировки выпить чашку эспрессо, у многих повышается мотивация – за счет выработки дофамина. Но опять-таки дозу кофеина и чашек кофе следует регулировать, исходя из ваших индивидуальных особенностей.
Может, я не скажу нового, но нарушенный режим и сбитые циркадные ритмы, отсутствие достаточного и полноценного сна, бессонница ОЧЕНЬ снижают мотивацию!
ВАЖНО!
Нарушенный режим и сбитые циркадные ритмы, отсутствие достаточного и полноценного сна, бессонница ОЧЕНЬ снижают мотивацию!
В конце концов если вы до сих пор не занялись своим здоровьем и не снизили процент жира до нормы, имеете воспаление в организме в виде гипертонии и диабета, то остается только мечтать о мотивации, так как это все понижает уровень дофамина.
Между прочим, это не просто нейромедиатор, а наше все: УСПЕХ, МОТИВАЦИЯ, ФОКУС, ВДОХНОВЕНИЕ, ОБУЧЕНИЕ, НАСТРОЕНИЕ и ЖАЖДА ЖИТЬ!
Серотонин – гормон хорошего настроения
Знаете, что такое счастье? Сейчас не о философии, а о том, как и почему большинство людей чувствуют себя счастливыми. Пока многие пытаются пить антидепрессанты для того, чтобы увеличить уровень серотонина (взамен получают низкое либидо и отсутствие энергии), остальные просто правильно спят, едят и получают миллион возможностей для самореализации и своего развития.
