«Действие – лекарство от отчаяния».
Джоан БаезКак насчет вас? У вас есть утренние ритуалы? Какие? Для чего они вам?
Подруга, на которую подал в суд ее бывший работодатель, была потрясена тем, как он к ней отнесся после того, что она сделала для его компании.
Она становилась и зла, и подавленна одновременно (говорят, что депрессия – это подавленная ярость), по мере того как росли счета за юридические услуги и ей приходилось часами искать документы и письма месячной давности, чтобы доказать, что иск был необоснованным.
Я спросила: «Ты ведешь дневник?»
«У кого вообще на это есть время?!»
Я возразила ей: «Гораздо легче нами управлять, когда мы находимся в трудной жизненной ситуации. Самый простой и действенный способ решения проблем – записать их в дневник. Это реальный способ избавиться от того, что нас беспокоит, просто перекинув все проблемы на бумагу, чтобы они не кружились у нас в голове и не засоряли нашу операционную систему».
Я не единственный сторонник позитивного влияния ведения дневника. Йель, Стэнфорд и Гарвард опубликовали исследования, которые показывают, что дневники благодарности могут «улучшить иммунную систему, излечить болезнь, тревогу и депрессию и укрепить отношения».
«“Однажды” дневник» – это реальный инструмент, для того чтобы наметить дела на день. Моя подруга, конечно, не ожидала, что на нее подадут в суд, и она не могла выбирать мысли, которые в связи с этим стали приходить ей в голову. Она могла лишь решить, как долго они там пробудут.
Марк Твен сказал: «Выбросьте из головы все проблемы. Закройте уши, бегите от мыслей о проблемах или избавляйтесь от них всеми возможными способами».
«“Однажды” дневник» – это не просто способ отвлечься от своих мыслей. Это способ отследить прогресс по достижению вами настоящих целей и исполнению желаний, а также сосредоточиться на том, как вы хотите выделить этот день из череды других.
И там будут вдохновляющие цитаты, так что всегда найдется, над чем подумать. Я надеюсь, что этот дневник – радость, а не работа по дому. Я экспериментировала с разными стилями и спрашивала об их предпочтениях у других людей. Многие говорили, что им нравится разнообразие, а не предсказуемый формат, поэтому каждый день здесь отличается от другого. Вот пример страницы.
«ОДНАЖДЫ» – новый день недели. Еженедельный дневник записей
ЗАДАЧИ НА СЕГОДНЯ
«Я намеренно пытаюсь находиться за пределами своей зоны комфорта как можно чаще».
Тори БеркПочему эти дела так важны для меня? Как я буду их выполнять и как найду для них время? _________________________________________________________________________
ОТМЕЧАЙТЕ: Что мне нужно сделать, чтобы почувствовать радость, даже если она продлится всего несколько минут?
ВЫБИРАЙТЕ: Что я могу сделать сегодня, с чего начать, чтобы мои истинные желания начали сбываться?
________________________________________________________________________________
НАЙДИТЕ: Что хорошего случилось сегодня?
________________________________________________________________________________
Как насчет вас? Как там ваш дневник? Как он влияет на вашу жизнь? Есть сдвиги? Натали Голдберг сказала, что завести дневник – это как завести отношения с собственным разумом. Моменты, которые мы описываем в нашем дневнике, зачастую единственные за весь день, когда мы можем сосредоточиться на своих истинных желаниях. Это способ сохранить то, что нас волнует, то, что нам важно в своем сознании, вместо того чтобы продолжать его игнорировать. Оно стоит внимания.
Почему ведение дневника похоже на тренировки в спортзале?
«Как мы проводим наши дни, так, естественно, мы проведем и всю свою жизнь».
Энни ДиллардОдна из посетительниц салона спросила: «Есть ли в вашем журнале способ подвести итоги прошедшего дня? Мне нравится записывать что-то хорошее перед сном, потому что это помогает мне хорошо спать».
Я ответила ей: «Согласна с вами. Начало и окончание нашего дня на положительной ноте дают ему приятное ощущение целостности и завершенности».
Другая женщина сказала: «Я не утренний человек. Обычно перед тем, как встать с кровати, я несколько раз нажимаю кнопку «отложить будильник на 10 минут». Поэтому писанина утром априори не входила в мой список дел. Потом я увидела статью в «Уолл-стрит джорнал» об “очках грубого цвета”».
«О чем она?»
«Она была основана на исследованиях Университета штата Мэриленд, которые показали, что если утром мы увидим грубость, то, как правило, в течение дня мы видим больше примеров грубости, чем обычно, и с большей вероятностью будем грубить сами. Я решила, что больше не хочу начинать свой день с ворчания и недовольства. Я обещала себе, что буду вести дневник каждое утро в течение месяца, и если в конце месяца захочу бросить, то так и сделаю».
«Итак, чем все закончилось?»
Она улыбнулась и сказала: «Через месяц я решила, что вести дневник – это как ходить в спортзал. Я не всегда хочу это делать, но я всегда бываю рада, что сделала. Мне нравится оглядываться назад и вспоминать, как далеко я зашла. Это помогает мне не сворачивать с намеченного пути».
