Лечебная физкультура при артрозах
Без лечебной физкультуры все выше перечисленные методики вряд ли будут достаточными.
После того как острая боль в суставе будет устранена, самое время перейти к лечебным упражнениям. Считается, что именно лечебная физкультура в итоге поможет вам достичь длительной ремиссии и даже в некоторых случаях привести к полному выздоровлению.
Лечебные упражнения известны человечеству несколько тысяч лет. Первые упоминания о них мы может встретить в древних восточных культурах, в Древнем Китае, Древнем Риме и Древней Греции. Большинство ученых и философов древности пропагандировали занятие физической культурой для достижения здоровья и бодрости духа, а также для профилактики многих заболеваний. В наше время лечебная физкультура ничуть не потеряла своей актуальности.
И действительно, движение является самым доступным и очень эффективным лекарством. Тело без движения как стоячая вода, которая быстро портится и плесневеет. Движения могут заменить многие лекарства, а лекарства никогда не заменят движение!
В мире существует множество трудов, методологий и различных практик, предлагающих те или иные физические упражнения для решения проблем со здоровьем. Все их объединяют одни и те же принципы:
– занятия должны быть регулярными;
– достаточными для получения лечебного эффекта;
– посильными и не изнуряющими, дозированными;
– упражнения не должны вызывать дискомфорт и сильную боль;
– упражнения должны быть целесообразными и гармоничными по отношению к организму и заболеванию;
– целью упражнений является укрепление и восстановление здоровья, развитие силы, выносливости, ловкости, гибкости и силы воли.
При соблюдении этих основных принципов можно пользоваться разными системами и методиками, непременно получая положительный результат.
Лечебная гимнастика при артрозе имеет свои дополнительные принципы:
– увеличивать объем движений в суставе необходимо осторожно, без излишней спешки, противопоказано форсирование результата;
– не стоит выполнять упражнения при появлении сильной боли в суставе;
– делайте все упражнения медленно и с достаточной амплитудой, каждый раз стремитесь достигать нового барьера в движении;
– не делайте резких, неоправданных и грубых движений, бережно относитесь к своему телу;
– каждое упражнение надо выполнять в течение нескольких минут до достижения лечебного эффекта, поэтому обязательно консультируйтесь с лечащим врачом, чтобы определить дозу допустимой нагрузки;
– интенсивность занятий напрямую зависит от вашего возраста, общего состояния и стадии заболевания. В острую стадию лечебная физкультура либо не выполняется, либо выполняется в очень малом объеме. В стадию ремиссии время выполнения упражнений и их доза существенно увеличивается.
И еще один важный принцип, который я хочу добавить: движения должны быть физиологичными.
Что это значит? Все движения в суставах в первую очередь должны быть направлены на восстановление физиологии и привычных движений, которые возможны в суставе и заложены самой природой. Например, коленный сустав выполняет основное движение – сгибание, разгибание. Поэтому в первую очередь наши упражнения будут направлены на восстановление именно сгибания и разгибания в коленном суставе. Эти движения привычны и естественны для него.
В коленном суставе существуют и дополнительные движения с гораздо меньшим объемом. На них мы обратим внимание лишь во вторую очередь, так как они не будут основополагающими для общей двигательной активности тела. Без сгибания и разгибание коленный сустав восстановиться и полноценно работать не сможет. А дополнительные движения лишь незначительно нарушают его функционирование и в целом организм к ним легко приспосабливается.
Зная, какие основные движения происходят в том или ином суставе, мы без труда можем выполнять движения, направленные непосредственно на их восстановление.
Этот принцип позволяет отбросить огромное количество сложных для выполнения упражнений и теоретически не очень нужных в лечении. Получается, что помочь восстановиться при регулярном выполнении способны самые простые упражнения.
Конечно, в каждой мышце есть множество пучков, а в организме существует очень много мышц! Поэтому самостоятельно, без специалиста, человеку непосильно самому разработать серьезный индивидуальный лечебный комплекс упражнений.
