Ознакомительная версия. Доступно 20 страниц из 98
3. Представляют вероятные стрессовые ситуации и оптимальный способ справиться с ними. Они ожидают позитивных результатов, но при этом реалистично оценивают все подводные камни и готовятся к трудностям.
4. Стремятся каждый день испытывать признательность, удивление, видеть чудо и принимать вызов своим способностям.
5. Взаимодействуют с другими так, чтобы получить положительные эмоции и позитивный опыт. Один респондент сказал, что они «сознательно распространяют добро».
6. Регулярно размышляют о том, за что они благодарны.
Если делать эти шесть вещей осознанно и последовательно, вы почувствуете огромную радость. Я знаю это по своему опыту.
Как вернуться к жизни
В 2011 году я проводил отпуск с друзьями в пустыне и разбил квадроцикл, гоняя по берегу на скорости сорок миль в час. Я сломал запястье, вывихнул бедро, сломал пару ребер, и позже у меня нашли посттравматический синдром в результате черепно-мозговой травмы. Я написал об этом во введении к моей книге The Charge Activating, так что избавлю вас от подробностей. Скажу только, что мне пришлось нелегко. Травма повлияла на мою способность к концентрации, эмоциональный контроль, абстрактное мышление, память и координацию. В течение недель я плыл по течению, как жертва обстоятельств, и отдался во власть эмоций. Я плохо справлялся с повседневными трудностями, потому что (если быть честным) не слишком старался. Меня настолько занимало физическое восстановление, что я начисто проигнорировал необходимость «отремонтировать» свои мысли, которые тоже пострадали из-за травмы мозга. Я раздражался на свою команду, почти не разговаривал с женой, не думал о будущем и в целом пребывал в ужасном расположении духа.
Но однажды, изучив результаты наших исследований о результативных людях, я осознал, что уже давно не практикую свои утренние привычки. Я также понял, что если не придумаю новые ментальные триггеры, чтобы активировать позитивные эмоции и опыт, травма мозга овладеет мной окончательно и моим стандартным образом жизни станет инстинктивная бездумная реакция и вечные мучения.
Каждое утро в душе я задавал себе три вопроса, чтобы настроить мозг на позитивную работу в течение дня.
• Чему я могу сегодня порадоваться?
• Что или кто может подставить мне подножку или стать причиной стресса и как я могу отреагировать в позитивном ключе оптимальным способом?
• Кого я могу удивить сегодня благодарностью, подарком или похвалой?
Первый вопрос особенный, потому что многие результативные люди рассказывали, что предвкушение не менее сладостно, чем само радостное событие. Ученые подтверждают это: предвкушение не менее эффективно способствует выработке гормона дофамина, который делает вас счастливым, чем само позитивное событие[52].
Конечно, временами я стоял в душе и не мог вспомнить ничего радостного. Тогда я спрашивал себя: «Что можно придумать или сделать сегодня, чтобы порадоваться?»
Второй вопрос я выбрал, чтобы практиковать привычку результативных людей — представлять вероятные стрессовые ситуации и думать, как их преодолеть. Обычно я задаю этот вопрос вслух, от второго лица, и отвечаю тоже вслух. То есть я стою под душем и говорю себе: «Брендон, что может вызвать у тебя стресс сегодня и как справиться с этим?» Или: «Брендон, когда произойдет Х, подумай об Y и сделай Z». Можно даже представить, как я решаю проблему, и описать, что я при этом чувствую: «Вот Брендон на встрече, немного нервничает. Его сердце бьется слишком быстро, потому что он забывает глубоко дышать и думает только о себе. Ему нужно расслабиться прямо сейчас, вернуть ощущение присутствия, задавать людям вопросы и стараться помочь».
Странное зрелище, не так ли? Каждое утро я стою под струями воды, обдумываю стрессовые ситуации и разговариваю сам с собой. Однако это намного эффективнее, чем говорить от первого лица[53], поскольку позволяет взглянуть на себя со стороны. Я называю это самокоучингом, так как вы дистанцируетесь и наставляете себя, как наставляли бы друга, как справиться с непростыми обстоятельствами. Многие результативные люди делают это.
Этот процесс схож с тем, что психологи называют «когнитивной диффузией» — экстернализацией и «диффузией» сложных эмоций или ситуаций. К примеру, человек, страдающий тревожностью, может дать своей тревоге имя (допустим, Зануда Дейв) и, вместо того чтобы считать проблемой самого себя, видеть внешнего врага. Это позволяет пациенту оторваться от проблемы. Теперь он слышит, как внешняя проблема стучится в дверь, и решает, открывать или нет.
Третий вопрос я добавил, чтобы каждый день предвкушать позитивные результаты своих действий. Я знал, что если смогу удивлять других комплиментами и благодарностями, то сам буду чувствовать себя в два раза счастливее: достаточно подумать, кого я мог бы похвалить, как меня накрывает волной благодарности, а вторая волна обрушивается на меня, когда я действительно говорю спасибо этому человеку. Этот вопрос также помогает мне привносить в каждый мой день признательность, удивление, ощущение чуда и вызов своим способностям.
Обдумывая эти три вопроса по утрам, я начинаю день с энтузиазмом, готовый смело встретить все трудности и вызовы и радуясь возможности заинтересовать людей и отблагодарить их.
Эта простая утренняя практика может породить предвкушение, надежду, любопытство и оптимизм — все позитивные эмоции, которые, как доказывают исследования, способствуют счастью и благотворно влияют на здоровье: снижают уровень кортизола, ослабляют стресс и продлевают жизнь[54].
Новые ментальные триггеры
Все результативные люди, с которыми я беседовал, рассказывали, как они контролируют свои мысли и направляют их к позитивным установкам. Они не ждут, что счастье упадет им на голову; они сами его куют.
Когда я восстанавливался после травмы мозга, я решил придумать для себя ряд стимулов, или триггеров, которые напоминали бы мне общаться с прицелом на положительные эмоции и позитивный опыт.
1. Первым был «триггер уведомления». Я настроил оповещение с текстом «приноси радость» в своем мобильном телефоне с частотой три раза в день. К примеру, я сидел на собрании, разговаривал по телефону или писал электронное письмо, и совершенно неожиданно мой телефон принимался вибрировать, звенеть и показывал эти слова на экране. (Как вы знаете из главы, посвященной пониманию, я записываю в телефон и другие фразы, чтобы напомнить себе, кем я хочу быть и как я хочу общаться с людьми.) Когда мобильник вибрирует, вы смотрите на него, не так ли? Посреди дня, когда я машинально выполнял упражнения по восстановлению после аварии, дз-з-зынь — телефон напоминал мне, что я решил радоваться каждому мгновению. На протяжении многих лет это стимулирует мое сознание и подсознание привносить позитивные чувства в повседневную жизнь.
Ознакомительная версия. Доступно 20 страниц из 98
