Книга Шоколадная диета и косметика - Энди Роу

Однажды английские пираты захватили испанский корабль с грузом какао-бобов на борту. Не обнаружив ничего ценного, пираты подожгли судно, решив, что поживиться нечем, а бобы – это овечий помет.

Мы уже несколько раз упоминали о том, что небольшие порции шоколада не только порадуют вас своим вкусом и ароматом, но и уменьшат аппетит, тем самым помогая в трудной борьбе с лишними килограммами. Не все в это верят, а зря. В течение дня мы не раз пьем чай и едим небольшие десерты, печенье или иные сладкие изделия из муки. Но представьте, что калорийность этих продуктов сравнима с калорийностью шоколада, который:

1. Имеет знакомый приятный вкус.

2. Уменьшает аппетит.

3. Содержит массу полезных элементов.

4. В количественном отношении менее калориен.

Поэтому, когда вы берете печенье, подумайте, что меньшее количество шоколада несравнимо более полезно для вас и вашего организма, и сделайте правильный выбор, взяв три-четыре дольки от шоколадной плитки. Воздержитесь от десерта, съешьте несколько кусочков темного шоколада общим весом не более 20 граммов, и вы реально повлияете на свои лишние килограммы. Но, выбирая продукцию из какао-бобов, отдавайте предпочтение тому шоколаду, в котором доля какао составляет 50 % и более. Молочный шоколад употребляйте только в крайнем случае, при отсутствии темного. И конечно, никогда не покупайте продукцию, в составе которой присутвуют растительные масла – это не шоколад, а его имитация. Он не несет никакой пользы и только дискредитирует натуральный шоколад.

В завершение разговора о правильном питании при борьбе с ожирением отметим следующее. Я не сторонник вегетарианства, сыроедения, диеты с низким содержанием жиров и других модных увлечений. Конечно, в вашем рационе должно быть много овощей и фруктов, но ешьте мясо – нежирное, лучше куриное. Обязательно ешьте рыбу, яйца и пейте цельное коровье молоко – важный и нужный продукт. Нет ничего плохого, если вы будете регулярно употреблять сырые фрукты и овощи, избегать жирных продуктов. Все это, естественно, полезно для вашего организма. Но все это хорошо лишь при комплексном подходе, когда разнообразие ставится во главу угла, а не мода или ваши заблуждения. Нельзя зацикливаться на определенной диете. Недавно ученые Дикинского университета установили, что любители диет обычно быстро набирают лишние килограммы. Введите лишь небольшие изменения в свой рацион, считайте калории и ешьте большую часть того, что привыкли есть, употребляйте шоколад, мед и другие натуральные сладости – радуйте себя чаще! Вам придется отказаться от немногого, но алкоголь входит в число таких запретов. Когда вам говорят, что небольшое количество вина спасает от сердечно-сосудистых заболеваний, смело возражайте им и говорите, что для этого природа создала какао-бобы. Если вы не хотите отказываться от спиртных напитков, то выберите вместо ликера красное вино, а вместо вина легкое пиво. Разбавляйте крепкий алкоголь, делайте коктейли. Чем меньше градусов будет в вашем напитке, тем лучше.

При контроле над питанием обязательно ведите дневник, где указывайте не только каждодневное меню, количество калорий, жиров, белков и углеводов, но и свои спортивные успехи. Как я отмечал ранее, для ведения такого дневника можно воспользоваться услугами специальных сайтов, предоставляющих это в режиме онлайн.

Разобравшись с питанием, пару слов скажем о фитнесе или любой другой физической нагрузке, как одной из составляющей программы похудания. На первом этапе вашей задачей является увеличение количества потребляемых телом калорий при уменьшении поступления их с пищей. Проще говоря, для нормальной жизнедеятельности ваш организм использует свои жировые запасы. Но на втором этапе вы должны будете сохранять баланс между поступившими калориями и потраченными, то есть следить за постоянством своего веса, ведь лишнего жира уже нет, а для жизни вы тратите столько калорий, сколько приходит с пищей. Как в первом случае, так и во втором вам помогут физические упражнения. Обязательна кардионагрузка, при которой интенсивно сжигаются калории. Также для интенсификации обмена веществ позаботьтесь об увеличении мышечной массы. За счет возросшего метаболизма увеличенная мышечная масса позволит вам быстрее сжигать жир, даже во время отдыха после тренировок. Ко всему прочему, физические нагрузки упорядочивают работу поджелудочной железы, печени и других органов, связанных с системой накопления жира в организме. Так как шоколад содержит серотонин, дофамин и триптофан – природные нейротрансмиттеры, влияющие на настроение и энергию, то его потребление во время тренировок не только улучшит настроение, но и позволит бороться с депрессией и плохим настроением.