Книга Ешь. Читай. Худей! Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой - Зоя Богданова

Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 27

УПРАЖНЕНИЕ 22, 23.

Тоже на баланс. На вдохе встаем в исходную позицию, как показано на рисунке, на выдохе тянем рукой ногу наверх, вторую руку вытягиваем перед собой, считаем до 10, делаем вдох, расслабляем все. На выдохе опускаем ногу вниз. Делаем в обе стороны. Во время упражнений на баланс ни на что не опирайся, старайся сохранять равновесие. Зафиксируй взгляд на одной точке прямо перед собой – это помогает стоять ровно.

УПРАЖНЕНИЕ 24.

На вдохе опускаем руки, на выдохе тянемся спиной вниз и считаем до 10, на вдохе расслабляемся, на выдохе встаем. Спина и ноги прямые и образуют угол в 90 градусов.

УПРАЖНЕНИЕ 25.

Простое и доступное упражнение, как научиться стоять на голове тем, у кого нет практики: встаем в планку, положив ступни на край стула, руки прямо под плечевыми суставами, спина идеально прямая, следим, чтобы таз не «проваливался» вниз и не поднимался вверх. Стоим на 10 счетов, с выдохом выходим из упражнения.

Сразу лучше не вставать – делать все постепенно, голову не задирать, сразу из этого упражнения переходить к упражнению 26.

УПРАЖНЕНИЕ 26.

Садимся на колени, тянемся руками и головой вперед, ложимся грудью и животом на колени, расслабляем спину, дышим – ровно на 10 счетов.

УПРАЖНЕНИЕ 27.

Из упражнения 26 аккуратно переходим в упражнение 27: опираясь на руки, отводим плечи назад и вниз от ушей, спину мягко прогибаем, не допуская болевых ощущений, дышим ровно, считаем до 10 и встаем.

Пожалуйста, помни: никакого фанатизма, только осторожность и чуткость к своему телу!

Моя дорогая читательница, на этом я прощаюсь с тобой. Если захочешь поделиться со мной своими достижениями, похвастать фото в новом платье меньшего размера или рассказать о трудностях, с которыми столкнулась в применении моих рекомендаций, пиши на мой почтовый ящик: [email protected]. Или свяжись со мной в соц. сетях. Я публичный человек и всегда отвечаю моим подписчикам:

https://vk.com/bogdanovastreet

https://www.youtube.com/c/ZoyaBogdanova

https://www.instagram.com/bogdanovastreet/

https://www.facebook.com/Bogdanovastreet

https://vk.com/eatreadhudey

Я не обещаю тебе непременного ответа сразу, но обещаю, что твое письмо или сообщение обязательно будет прочитано. Это поможет мне сделать программу еще более удобной и полезной, и возможно, в моих следующих книгах твоя история станет примером для тех, кто только решается начать свой собственный путь к здоровой жизни, стройности и долголетию.

Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 27