позволит вам «включить» частично или полностью неработающую трапециевидную мышцу. В положении стоя, руки опущены, ноги вместе, медленно наклоните голову вперед и так же медленно верните ее в исходное положение. Затем согните руки в локтевых суставах под прямым углом, сожмите кулаки и медленно отводите локти назад, навстречу друг другу. Верните руки в исходное положение и медленно поднимите и опустите плечи. Повторите цикл несколько раз.
УПРАЖНЕНИЕ 34. Это упражнение позволит вам согласовать работу пролеченной трапециевидной мышцы с другими мышцами. Начните выполнять упражнение 24 с гимнастической палкой, но, дотянув палку до подбородка, продолжайте поднимать ее вверх до максимума (это производится на вдохе), а затем медленно опускайте ее, выполняя выдох.
Диагностика нестабильности мест прикрепления трапециевидной мышцы или ее частей диагностируется так же, как и аналогичное состояние ромбовидных мышц. Пациент лежит на животе, ассистент с умеренной силой давит ладонями по бокам от позвоночника последовательно в области верхней, средней и нижней частей трапециевидной мышцы. Для диагностики состояния верхней части выполняется подъем плеч (в положении лежа это выглядит как выдвигание их вперед). Для диагностики состояния средней и нижней частей выполняется сведение лопаток вместе. Если боль при давлении рук ассистента заметно меньше той, что обычно, или вовсе исчезает, то это указывает на нестабильность мест прикрепления мышцы к позвонкам.
УПРАЖНЕНИЕ 35. Это упражнение позволяет стабилизировать места прикрепления верхней части трапециевидной мышцы. Упражнение выполняется в положении сидя на стуле с выпрямленной спиной. Возьмитесь обеими руками за боковые края сиденья и тяните плечи вверх. Чередуйте усилия (3–5 секунд) с паузами. Ноги должны стоять ровно, согнутыми под прямым углом в коленных суставах!
УПРАЖНЕНИЕ 36. Это упражнение позволяет стабилизировать места прикрепления средней части трапециевидной мышцы. Оно аналогично упражнению 30, стабилизирующему места прикрепления ромбовидной мышцы.
УПРАЖНЕНИЕ 37. Это упражнение позволяет стабилизировать места прикрепления нижней части трапециевидной мышцы. В положении стоя возьмитесь обеими руками за опору, расположенную значительно выше вашей головы (перекладина, дверной косяк, верхний край шкафа и т. п.) и тяните эту опору вниз в течение 3–5 секунд. Затем сделайте небольшую паузу и повторите упражнение.
Вы еще не забыли о миофасциальных цепях? (Если кто забыл, то ему или ей нужно читать эту книгу сначала). Так вот, имейте в виду, что избыточное сокращение мышц стопы приводит к снижению работоспособности всех мышц, разгибающих позвоночник. Наиболее чутко реагирует на проблемы стопы средняя часть трапециевидной мышцы, которая приводит лопатку к позвоночнику.
Как понять, что корень проблемы кроется в стопе, а не в спине?
Очень просто (и этот способ подходит для всех разгибателей). Сначала проводится тестирование в положении стоя. Если выявляется слабость мышцы, движения повторяются в положении сидя. Если в этом положении мышца работает как следует, значит — проблема в стопе. Для большей уверенности можно в положении сидя сильно надавить стопой на пол и повторить движение. При избыточном сокращении мышц стопы движение будет слабым.
С трапециевидной мышцей и мышцами, прикрепляющимися к лопатке, мы на этом закончили. Переходим к одной из самых больших мышц человеческого тела — широчайшей мышце спины, которая занимает всю нижнюю часть спины.
Широчайшая мышца спины
Широчайшая мышца спины идет от последних грудных, всех поясничных и крестцовых позвонков, от подвздошного гребня и от четырех нижних ребер к плечевой кости. При сокращении она приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, поворачивая ее внутрь. При фиксированной верхней конечности широчайшая мышца спины приближает к ней туловище, а также может служить вспомогательной дыхательной мышцей, расширяющей грудную клетку. Если уж говорить начистоту, то нам с вами, прямоходящим наземным жителям, такая могучая мышца не очень-то и нужна, и поэтому в процессе эволюции она заметно уменьшилась. А вот у обезьян, которые передвигаются с ветки на ветку при помощи рук, эта мышца развита очень хорошо.
Широчайшая мышца спины
При проблемах с широчайшей мышцей спины возникают болезненные ощущения в области спины при приведении плеча к туловищу.
Нейрососудистая рефлекторная точка широчайшей мышцы спины
Нейрососудистая рефлекторная точка широчайшей мышцы спины находится примерно на 5–7 см выше наружного слухового прохода и на 1,5–2 см кзади от вертикальной линии, проходящей через наружный слуховой проход.
Нейролимфатические рефлекторные точки широчайшей мышцы спины спереди находятся в седьмом межреберье у вертикальной линии, проходящей через середину ключицы, а сзади — в том же межреберье по бокам от позвоночника.
Стрессовая зона, в которой спазм широчайшей мышцы спины может вызывать рефлекторные болезненные ощущения, расположена в верхне-боковой окологлазничной области.
Нейролимфатические рефлекторные точки широчайшей мышцы спины
УПРАЖНЕНИЕ 38. Для разминания спазмированных участков в широчайшей мышце спины нужно в положении стоя произвести небольшое разгибание в плечевом суставе с небольшим же поворотом руки кнаружи. Другой рукой производим массаж в тех областях, где ощущаются уплотнения и болезненность при надавливании. Если своей рукой до спазмированных участков дотянуться невозможно, попросите кого-нибудь вам помочь.
Стрессовые зоны в верхне-боковой окологлазничной области
УПРАЖНЕНИЕ 39. Упражнение для устранения фасциального укорочения широчайшей мышцы спины выполняется с помощью ассистента в положении стоя с наклоном вперед и упором обеих рук в высоко расположенную опору. Ассистент производит постукивания по мышце кончиками пальцев.
УПРАЖНЕНИЕ 40. Это упражнение направлено на «включение» неработающей широчайшей мышцы спины. Упражнение выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическую (или какую-то иную) палку и поднимите ее над головой таким образом, чтобы тыльная сторона кисти была обращена назад. Опускайте палку, заводя ее за шею, и снова поднимайте.
УПРАЖНЕНИЕ 41. Это упражнение является дополнением к предыдущему. Упражнение выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в одну руку гимнастическую палку, заведите руку за спину, опустив ее вниз, и возьмитесь за палку другой рукой. Постарайтесь максимально сблизить руки, передвигая их по палке навстречу друг другу.
Двуглавая мышца плеча
На очереди у нас — мышцы, обеспечивающие движение в локтевом суставе подвижным соединением плечевой кости с локтевой и лучевой костями предплечья. В этом суставе возможны следующие движения:
1. Сгибание, обеспечиваемое двуглавой мышцей плеча, плечевой и плечелучевой мышцами.
2. Разгибание, осуществляемое трехглавой мышцей.
3. Вращение предплечья кнаружи, обеспечиваемое супинатором[15], двуглавой мышцей плеча и плечевой мышцей.
