его. И тогда будет меньше страхов. Это же как в спортзале. Для того, чтобы добиться результатов, нужно заниматься регулярно, а не наскоками. Требования же приводят к судорожным попыткам, и закономерным срывам.
7. Чувство вины и стыда
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Чувство вины и стыда, что курю и не получается бросить. Классика жанра. Завиноватить себя, постыдить, и даст Бог поможет бросить в следующий раз. Так думают многие.
Но опять-таки, вспомните, что мы хотим делать, когда мы испытываем дискомфортные чувства? Конечно же мы хотим поддержать себя и покурить. И чем больше вины и стыда, тем сильнее желание выкурить сигарету. Так стоит ли продолжать заниматься этим? Конечно же нет! Смените вектор отношения к себе на поддерживающий, и у вас появятся силы на то, чтобы бросить. Это действительно просто.
Кто-то скажет: «Окей, док, так я действительно сам виноват в том, что курю, что не могу бросить».
Кто вам это сказал? С чем вы взяли, что выбирали курение? Если бы вы воспитывались в другой семье, другой стране, другом окружении… Где ни о каком курении не шло бы и речи, много бы набралось шансов, что вы начнёте курить? Сейчас же о курении трубят в большинстве фильмов, передач, книг, да и многие значимые люди вокруг курят. Естественно, что и мы начинаем. Так что вы не выбирали начинать курить. Выбора изначально не было.
Весь мир пропитан убеждениями, что курение помогает справляться с собой, эмоциями, трудностями. Неудивительно, что большинство начинает курить.
Винить себя за курение все равно, что обвинять в том, что не говоришь на языке древних шумеров. Конечно, не говоришь, потому что вырос на территории, где большинство говорит на другом языке.
Мало того, когда вы вините себя, вы забываете про ответственность. Да, вина мотивирует нас к ответственности, к исправлению сделанного. Но тогда нужно заняться исправлением содеянного, а не постоянному прокручиванию в голове симфонии вины. Если ли смысл тратить энергию на самообвинение, когда её можно использовать на отказ от курения? Силы у вас есть, ответственность есть, просто до определенного вы подходили к вопросу не с того конца, только и всего.
Кто-то может сказать: «окей, так есть люди, которые не курят, я же курю. Повинен!»
Хорошо. Они не курят, а вы закурили. Вот так вот выпали карты. Кто-то рос в семье и окружении, где многие факторы исключали появления зависимости. А кто-то вырос в семье, где провоцировалось развитие зависимого поведения. А ноги зависимости торчат из детства. Гены, воспитание, окружение, семейная система. И ещё море факторов, которые отвечают за то, что мы можем подхватить зависимость. За что здесь себя винить? За то что, предположим, кто-то из ближайших родственников был зависим, и это спровоцировало развитие зависимости у вас? Давайте тогда начнём себя винить за падение Карфагена[18], чего уж там.
Виня себя, вы будто заводите на себя уголовное дело, судите себя и присуждаете самые страшные муки. Буквально показываете пальцем и говорите: «Я требую восстановить справедливость. Он виноват, ату его!».
Прощение помогает, вина нет.
Важно убрать то, что приносит боль и жить счастливо, а не восстанавливать справедливость. Виня себя, вы выбираете быть правым, а не быть счастливым. Ведь правда у каждого своя.
Вина часто следует рука об руку с самокритикой. Самокритика здесь выступает в роли наказания виноватого. Когда мы себя наказываем самокритикой, чувство вины становится слабее. Вслед за самокритикой возникает злость на себя и желание больше не совершать «ошибку». Проблема в том, что это мало помогает. Так как мы привыкаем к самозапиныванию, и оно перестаёт оказывать прежнее воздействие.
Вспомните школу. Страх получить двойку первое время воспринимает с ужасом, но со временем становится практически пустым звуком. И тогда нужно что-то пожёстче, например, двойка за четверть или год. А потом и это перестаёт работать.
Именно по этой причине вина не помогает. Портит настроение? Да. Портит жизнь? Да. Помогает бросить курить? Нет.
В контексте вины и самокритики помогает злость, но никак не вина и самокритика.
Ну и напоследок. Винить себя за зависимость, все равно что винить человека за его болезнь. Это некрасиво и непродуктивно. Вместо того, чтобы винить и ругать себя, вините и ругайте курение. Пользы будет больше, чем от потоков негатива, направленного на самих себя.
8. «Лёгкость» курения
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
По сравнению с другими формами зависимостей, у курения есть свои «преимущества», которые и мешают нам стать счастливыми некурящими. Заключаются они в «лёгкости» курения:
1. Мы можем курить днями напролёт. Начиная с утра и заканчивая вечером. И так каждый день. Как думаете, надолго хватит человека с алкогольной зависимостью, если он начнёт пить каждый день?
2. Мы можем курить дома, на работе, на улице, где угодно. Попробуйте прийти на работу пьяным или накурившись марихуаны, это не только повлияет на качество работы, но и чревато другими осложнениями.
3. Никотин – это стимулятор, который не так сильно угнетает наши способность размышлять, принимать решения, действовать. Мы можем выполнять свою работу и курить. И это несмотря на сложность работы. Попробуйте воспитывать детей, выполнять все свои обязанности по дому и работе, отдыхать, развлекаться, учиться… и все это находясь в алкогольном опьянении.
4. Несмотря на весь вред курения – никотин убивает не так быстро, как другие вещества. Смерть быстрее придёт за человеком с алкогольной или героиновой зависимостью. Изменения при курении происходят так медленно, что мы можем заметить их через десятилетия. Да, возможно мы и заболеем раком, но возможно и окажемся в числе тех, кто избежит этой участи.
5. Высокая скорость доставки никотина до кровеносных сосудов. Одна затяжка, и вот вы уже чувствуете лёгкое головокружение. Чем выше скорость доставки вещества, тем быстрее развивается зависимость. Поэтому курительные наркотики вызывают больший уровень зависимости, чем вдыхаемые.
6. Так же, в отличии от алкогольной и наркотической зависимости, бросить курить действительно легко. Даже ломки такой не будет. Но и начать проще, так как оплата всех счетов по курению отложена на много лет вперёд. Человек бросивший пить и прошедший через ад алкогольной зависимости 10 раз задумается, а стоит ли «всего одна» рюмка гарантированного многолетнего запоя? Курильщик же скажет: «Фигня вопрос, ничего страшного от одной сигареты не будет. Сегодня покурю, а завтра брошу».
7. Сюда стоит добавить электронные сигареты, системы нагревания табака и прочие
