Е (до 31,0 мг/100 г), содержат витамин D, а по некоторым данным, и витамин В12. Количество витамина С увеличивается при прорастании с 1,64 мг/100 г до 14,4 мг/100 г.
Проростки подсолнечника – ценнейший натуральный природный концентрат высококачественных растительных белков, жирных кислот, широкого набора макро- и микроэлементов, водорастворимых и жирорастворимых витаминов. Хорошо усваиваются, нормализуют кислотно-щелочной баланс организма, компенсируют витаминную и минеральную недостаточность. Укрепляют нервную систему, облегчают последствия стрессовых ситуаций, повышают иммунитет. Улучшают состояние слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, нормализуют работу кишечника.
Рекомендуются в комплексном лечении дисбактериоза, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки (в период ремиссии), атеросклероза и связанных с ним заболеваний сердца и мозга (при одновременном введении в рацион источников жирной кислоты Омега-3). Способствуют сохранению памяти, хорошего зрения, улучшают состояние кожи и волос.
Проростки подсолнечника получают из свежих семян (семечек), с которых жесткий околоплодник (шелуха) снят столь аккуратно, что ядрышко остается неповрежденным. При проращивании используют обычный баночный способ. Прорастают ядрышки подсолнечника в течение суток. Хранить их следует в закрытой стеклянной посуде в холодильнике при температуре 3–5 °C, использовать в течение 2–3 дней (позже проростки темнеют и теряют привлекательный вид).
Вкусные проростки подсолнечника очень нравятся детям. Их можно есть отдельно, а также добавлять в молочнокислые продукты и смешивать с любыми холодными блюдами, как сладкими, так и подсоленными.
Рецепты салатов с проростками подсолнечника
Салат из авокадо с помидорами и огурцами
80 г проростков подсолнечника, 1 авокадо, 3 помидора, 2 огурца, зелень сельдерея, оливковое масло, морская соль по вкусу.
Авокадо очистить, убрать косточку, нарезать кубиками. С помидоров снять кожицу, нарезать дольками, огурцы – кружочками. Все смешать с проростками и измельченной зеленью, посолить, заправить оливковым маслом.
Салат из кабачков и редиса с луком-пореем
80 г проростков подсолнечника, 2 молодых кабачка, 5–6 редисок, 100 г лука-порея, зелень сельдерея, кинза, нерафинированное подсолнечное масло, морская соль по вкусу.
Очищенные кабачки и редис натереть на крупной терке, лук-порей нарезать тонкими кольцами. Зелень измельчить, все смешать с проростками, посолить, заправить подсолнечным маслом.
Салат из помидоров и огурцов с оливками
80 г проростков подсолнечника, 3 помидора, 3 огурца, 100 г оливок без косточек, зеленый лук, укроп, зелень петрушки, 1/2 стакана сметаны, морская соль по вкусу.
Помидоры и огурцы нарезать дольками, оливки и зелень измельчить. Все смешать с проростками, посолить, заправить сметаной.
Салат из цветной капусты с помидорами и редисом
80 г проростков подсолнечника, 200 г цветной капусты, 2 помидора, 4–5 редисок, зелень петрушки и сельдерея, нерафинированное подсолнечное масло, морская соль по вкусу.
Часть плотного белого кочана цветной капусты тщательно очистить, промыть и натереть на крупной терке. Очищенные от кожицы помидоры и редис нарезать кусочками, зелень измельчить. Все смешать с проростками, посолить, заправить подсолнечным маслом.
Цикорный салат с огурцами, яблоками и пряной зеленью
80 г проростков подсолнечника, 100 г цикорного салата, 2 огурца, 2 яблока, лук-порей, эстрагон, укроп, кинза, чебрец, масло рыжика, морская соль по вкусу.
Салат нарезать соломкой, огурцы – кружочками. Яблоки почистить, натереть на крупной терке, зелень измельчить. Все смешать с проростками, посолить, заправить маслом рыжика.
Салат из топинамбура с редисом, помидорами и шпинатом
80 г проростков подсолнечника, 200 г топинамбура, 4–5 редисок, 2 помидора, 100 г шпината, 1/2 стакана сметаны, морская соль по вкусу.
Топинамбур тщательно промыть, очистить и натереть на крупной терке. Редис и помидоры нарезать кусочками. Молодые листья шпината промыть и нарезать соломкой. Все смешать с проростками, посолить, заправить сметаной.
Салат из зеленой редьки с листовым салатом и помидорами
80 г проростков подсолнечника, 1 редька, 100 г салата, 2 помидора, льняное масло, морская соль по вкусу.
Редьку очистить, натереть на крупной терке. Салат нарезать полосками, помидоры – кружочками. Все смешать с проростками, посолить, заправить льняным маслом.
Салат из патиссонов, огурцов и редиса
80 г проростков подсолнечника, 200 г маленьких патиссонов (5–7 см в диаметре), 2 огурца, 5–6 редисок, зеленый лук, 1/2 стакана сметаны, морская соль по вкусу.
Патиссоны натереть на крупной терке, огурцы и редис нарезать дольками, лук покрошить. Все смешать с проростками, посолить, заправить сметаной.
Салат из моркови с яблоками и черносливом
80 г проростков подсолнечника, 200 г моркови, 2 яблока, 100 г чернослива без косточек, зелень сельдерея, масло из виноградных косточек, 2 ст. ложки коричневого сахара.
Морковь натереть на крупной терке, яблоко очистить и нарезать кубиками, чернослив – мелкими кусочками. Все смешать с проростками и сахаром, заправить маслом из виноградных косточек, посыпать мелко нарезанной зеленью сельдерея.
Салат из тыквы с изюмом и яблоками
80 г проростков подсолнечника, 300 г мякоти тыквы, 4 ст. ложки изюма без косточек, 2 яблока, 1/2 стакана сметаны, 2 ст. ложки коричневого сахара.
Тыкву и очищенные яблоки натереть на крупной терке, каждую изюминку разрезать пополам. Все перемешать с проростками и сахаром. Заправить сметаной.
Амарант
Недавно растение под названием «амарант» получило мировое признание – продовольственная комиссия ООН присвоила ему престижный статус «Культура XXI века». Почему же это растение удостоилось столь высокого титула, в чем секрет его успеха? Скажем сразу, что пристальное внимание к амаранту объясняется прежде всего тем, что его семена содержат рекордное количество особого вещества – сквалена. Это делает его мощным активатором иммунитета, подавляющим многие патологические процессы, в том числе, как считают ученые, и рост раковых клеток. Итак, о растении и его особенностях.
Амарант (щирица), род растений семейства амарантовых. В роде около 60 видов, большинство из них – сорняки. Окультурены 12 видов, чаще других возделывают амарант хвостатый (Amaranthus caudatus) и амарант метельчатый (A. paniculatus). Однолетние пурпурно-зеленые или желто-зеленые травянистые растения высотой 1–1,5 м, иногда до 2,5 м и выше. Стебель прямостоячий, мощный, ветвистый, с короткими волосками. Листья крупные, цельные, без прилистников. У верхних листьев черешки короткие, у нижних гораздо длиннее и продолжают расти, пока их листовые пластинки не выйдут из тени верхних листьев. Цветки очень мелкие, без лепестков, собраны в сложные яркоокрашенные плотные соцветия – кисти, метелки. У амаранта хвостатого темно-малиновые соцветия спускаются вниз в виде длинных шнурков, у амаранта метельчатого соцветие прямое, кроваво-красное. В зрелом состоянии длина соцветий достигает 30 см, диаметр – 15 см, а масса может доходить до 1 кг. Семена коричневато-черные, блестящие, гладкие, очень мелкие (мельче маковых), вес каждого семени около 1 мг и менее. Количество семян в одном соцветии огромно – может достигать 500 тысяч. Если при посеве пшеницы расход семян на 1 га составляет 200 кг, то при посеве амаранта на такую же площадь требуется всего 0,5–1 кг семян. При этом урожайность его достигает 35–60 ц/га семян и до 2000 ц/га биомассы.
Представители рода
